Velkommen til denne fitness blog og fitness leksikon og ordbog med sundhedsviden, træningstips og links samt oversættelser og forklaringer på udtryk fra fitness, styrketræning, holdtræning og fitness bøger, fitness blogs, videoer, podcasts og artikler.
Fitness Leksikon og Ordbog
#
1 til 10 system er en metode, hvor man starter med at udføre 1 maksimal gentagelse. Man fjerner straks nok vægt til lige at kunne tage 2 gentagelser. Så fjerner man vægt til at kunne tage 3 gentagelser, og så videre indtil 10 gentagelser (Schwarzenegger & Dobbins, 1985). Forfatterne mener, at denne teknik stimulerer til muskelvækst, fordi musklen arbejder maksimalt hele tiden.
One-on-one. En-til-en. Benyttes om en-til-en træning. Personlig træning.
En repetition maksimum. Det maksimale, man kan løfte en enkelt gang, 100 %.
Speciel delvis fastediæt, som fremmer vægttab, mens muskelmassen bevares. Man spiser normalt (sundt) fem af ugens dage og to af ugens dage, adskilte med mindst en spisedag imellem, faster man morgen og frokost og spiser en lavkalorie aftensmad på ca. 500-600 kcal. Ophavsmænd: Michael Mosley og Mimi Spencer.
Yogaserie med fem øvelser, riter, som gentages op til 21 gange hver. Drejning samt bøj og stræk øvelser.
Ti kilometer (løb).
21’s eller Platoon System er en bodybuilding teknik med delvise og hele repetitioner:
3 x 7 repetitioner i træk med halvt (start-halvvejs, halvvejs-slut) og fuldt bevægeudslag.
A
Mavebøjning med fokus på den lige mavemuskel med minimal aktivering af hoftebøjerne. En traditionel rygliggende mavebøjning med krumning af rygsøjlen til ca. 30 graders bøjning af overkroppen op fra underlaget.
Forkortelse for abdominals (engelsk), mavemusklerne (latin):
Rectus abdominis, den lige mavemuskel. Der er ingen øvre eller nedre mave, men fibre.
Obliques internus abdominis, den indre skrå mavemuskel.
Obliques externus abdominis, den ydre skrå mavemuskel.
Transversus abdominis, den tværgående mavemuskel.
Styrke vurderet ud fra det faktiske antal kilo, der løftes (modsat relativ styrke).
Løfter en 100 kg mand 100 kg og en 50 kg kvinde 100 kg, viser de 100 kg samme ‘absolut styrke’.
Men i forhold til deres krop/muskelmasse er kvindens relative styrke, i.f.t. kropsvægt størst.
Udadføring, væk fra kroppens midterlinie.
Meter pr. sekund i 2. potens. Hastighedsændring i løbet af en given tidsperiode.
Tilvænning. Et biologisk fænomen, som betyder at responsen, reaktionen på samme stimulus, aftager over tid.
I træning betyder det, at træningen skal varieres og progredieres for at sikre fortsat fremgang.
American Council on Exercise. USA. International organisation som formidler viden inden for fitness og sundhed. Udgiver bøger og afholder fitness certificeringer.
American College of Sportsmedicine. USA. International organisation som formidler viden om sundhed og træning og anbefalinger for træning og ernæring. Udgiver bøger og afholder fitness certificeringer.
Anterior Cruciate Ligament. Forreste korsbånd. Ledbånd i knæet.
Tilpasning. Af engelsk to adapt, at tilpasse (sig).
Kroppen skal have tid til at tilpasse sig; træningen skal ‘have tid til at virke’.
Indadføring, ind mod kroppens midterlinje.
Armens eller benets bevægelse indad mod kroppen eller modsat ben.
Activities of Daily Living. Almindelig Daglig Levevis/livsførelse.
Hverdagsaktiviteter, fysisk aktivitet.
Øvet (niveau), for øvede, avanceret øvelse.
AEE (Activity Energy Expenditure)
Den del af energiomsætningen, der kommer fra fysisk aktivitet.
Med (tilstrækkelig) ilt. Der er nok ilt til det aktuelle arbejde.
Af aerobic exercise eller aerobics. Tidligere også kaldt dance-exercise. Nu ofte kaldet puls eller diverse markedsføringsnavne. Populær og let tilgængelig form for holdtræning med fokus på træning af konditionen, med samtidig forbedring af koordinationsevnen.
Lette eller svære serier med variationer af gang, jog, løb, hop, twist og overkropsbevægelser. Til musik og med løbende instruktion.
Afferente, sensoriske, nerveimpulser, leverer input til centralnervesystem, CNS.
Agilitet, behændighed, og hurtighed. Træning, som træner reaktionsevnen og evnen til at accellere, decellerere og skifte retning. Et vigtigt element i funktionel træning og sportstræning.
Trænes med specifikke øvelser relateret til sportens krav eller den trænendes ønsker.
Den arbejdende, ansvarlige, primære muskel i en bevægelse. Agonisten er ansvarlig for begge faser i øvelsen, den koncentriske fase (musklen forkortes og bevæger leddet) og den excentriske fase (musklen forlænges og leddet bevæges retur til neutral).
Eksplosivt sprællemandshop op i luften. Hop op: Arme og ben ud til siden.
Land med samlede arme og ben.
Beskrevet i bogen Holdtræning. Klik på link for videoklip.
Processen, der ælder os:
Aldersbetingede (endogene) påvirkninger: Indre langsomt fremadskridende forandringer, der omfatter ophobning af DNA-skader og mindsket reparationsevne.
Aldersrelaterede (eksogene) påvirkninger: Ydre påvirkninger af cellerne (sol, kost, rygning, kosmetik, inaktivitet).
Biologisk aldring er en kombination af indre forandringer (arv/gener) og ydre påvirkninger.
Aldring kan ikke stoppes, men bremses væsentligt med fysisk aktivitet og sund livsstil.
Skiftevis. En øvelse, hvor man skifter mellem højre og venstre side, arm, ben. Fx alternating superman eller 1-arm kettlebell swing alternating.
Ask Me Anything. Akronymet AMA betyder “spørg mig om hvad som helst”, og det bruges ofte på sociale medier. AMA er en form for uformelt interview, hvor interviewpersonen er åben for spørgsmål fra offentligheden. AMA’er kan ofte findes på det sociale medie Reddit.
As Many As Possible. Et akronym, ord sammensæt af forbogstaver.
Så mange som muligt. Antal gentagelser af en øvelse. Ofte på på tid;
fx så mange armstrækninger som muligt på 2, 3 eller minutter.
Organisk stof indeholdende nitrogen. Proteins byggesten.
Bevægeudslag, bevægelsens størrelse stor eller lille, fx fuldt bevægeudslag. Egentlig: Et signalniveau, et mål for det maksimale udsving væk fra hvilestillingen på en bølge. Altså ‘udsving’, hvilket visse steder er blevet brugt om bevægeudslag i træning. Range of Motion, ROM, er et mere udbredt udtryk.
Forkortelse for “as many rounds as possible” eller “as many reps (repetitions) as possible”.
Så mange gentagelser, repetitioner, eller (circuit) runder som muligt.
Et CrossFit udtryk som refererer til intensive workouts, der udføres på tid;
Et antal øvelser på tid eller et antal runder på tid.
Opbyggende. Eksempelvis om anabol proces. Af anabolisme.
Uden (tilstrækkelig) ilt. Når træning fx bliver så anstrengende, at man ikke kan nå at danne nok energi med ilt. Så bruger kroppen anaerobe processer til at danne energi.
Læren om organismers, her under menneskets, opbygning og form. Viden om anatomi er fundamentalt som udgangspunkt for udformning af sund og effektiv træning.
Dyrebevægelser, der kan bruges i opvarmning eller specialstyrketræning. Fx and, abe, bjørn, frø, gorilla, krokodille, skorpion, edderkop, m.fl. Konceptet Animal Flow er baseret på disse bevægelser.
Spiseforstyrrelse, anorexia nervosa, tvangsmæssig spisevægring, alvorlig potentielt dødelig sygdom.
Kræver behandling.
Muskel med den modsatte bevægelse af agonisten, den primære muskel i en bevægelsesanalyse.
Fortil på kroppen, anatomisk udtryk.
Anti-aldring. Er ikke muligt, men udtrykket bruges om diverse strategier til at bremse aldringsprocessen, kosmetiske såvel som træningsmæssige og andre; m.h.p. at holde kroppen fx muskler og hud frisk (yngre) i længere tid. Nyere udtryk er ‘well-aging’ og ‘right aging’.
Et kemisk stof, der modvirker oxidation (anti-oxidant). Antioxidanter kan forebygge eller forsinke at stoffer og organer i kroppen bliver oxiderede, skadede eller ødelagte.
Læren om menneskets mål. Højde, kilo, omkreds og fedtprocent.
En app, apps i flertal, er en applikation, software, som kan downloades fra nettet til en iphone, smartphone, tablet (tavlecompumputer, ipad, kindle, o.a.), pc eller lignende.
Der findes et utal af apps, programmer, om træning, fitness, løb, kost og motion. Der er både gode og dårlige. De bedste apps fungerer suverænt effektivt som et motiverende redskab, træningsdagbog og ‘personlig træner’.
Populært navn for ‘armstrækninger’. Den hårde del af øvelsen, den der giver muskeltræningen er armstrækningen. Derfor er det korrekte navn armstrækninger.
Kaldes også armbøjninger:
Øvelse for arme, bryst og skuldre. Fra udgangsstilling på hænder og tæer eller knæ bøjes armene, albuerne, og strækkes igen. Der er mange variationer med diverse armstillinger for hhv. brystet (bredt) og bagsiden af armen, triceps (smalt).
Active Range of Motion, aktivt bevægeudslag.
Blodåre, som fører iltet blod fra lungerne ud til musklerne.
Anaerob tærskel (anaerobic threshold).
Punkt hvor mælkesyreniveauet i blodet begynder at stige (markant).
De anaerobe processer dominerer.
Ass to (the) grass. Bagdelen helt ned i squat. CrossFit udtryk.
Adenosintriphosphat, kemisk stof, musklens brændstof.
Af græsk a- ‘u-‘ og trophe ‘ernæring’, ‘føde’.
Aftagende størrelse af et organ eller en celle. Ses ved underernæring, manglende brug, fx mindre bevægelse med alderen, skader eller sygdom.
Ekstrem atrofi betegnes kakeksi (Den Store Danske).
Især i fitness dance og hiphop; med holdning, stil, attitude.
Også position i ballet.
B
Definition: I.f.m. motorisk færdighed og præstation refererer begrebet balance til postural stabilitet, hvilket omfatter opretholdelse af en ligevægtstilstand, mens man er stationær eller i bevægelse (Magill, Anderson, 2014).
Balancetræning gavner almen præstationsevne og er statisk eller dynamisk træning, der kan afvikles inde eller ude, med eller uden redskaber og med eller uden bevægelse.
Kastet, eksplosiv bevægelse. Typisk ikke ført, svinget ukontrolleret. Bruges om fx huggende stræk; ballistisk stræk. Udtrykket bruges også til at betegne udførelsen i kettlebell øvelserne swing, clean, snatch, jerg.
Akronym for Biomechanical Ankle Platform System. Et vippe- og balancebræt, hvor man kan skrue halvkugler af forskellig størrelse under brættet.
Vægtstang til montering med skiver. En klassisk OL Vægtstang,
olympisk vægtstang er 220 cm, 50 mm Ø, og vejer 20 kg.
Der findes også lettere fitness stænger på 10 og 15 kg.
Barefoot Running. Et program med barfodsløb. Generelt er løb i bare fødder naturligt, men hårdt på hårde underlag og kræver optræning. Barfodsløb er blevet udbredt i de senere år.
Basis (niveau), grundlæggende. Grundøvelse.
Også slang for en som ikke har egen mening, men kun følger andre.
Forkortelse for computersprog, BASIC, Beginners’ All-purpose Symbolic Instruction Code.
Forkortelse for barbell, amerikansk for vægtstang.
Branched-chain Amino Acid. Aminosyrer med forgrenede sidekæder (BCAA).
Kosttilskud; mere protein m.h.p. muskelopbygning (uden at indtage for meget energi).
Musikkens grundrytme, taktslag. At være på beat’et: At følge musikkens rytme.
Fremoverbøjet, som fx i bent-over rowing, fremoverbøjet roning. Link til Bodybuilding.com video.
Body fat percentage. Procentdel kropsfedt (af kropsmasse).
Blood Flow Resisted Exercise. Se okklusionstræning.
Kroppens bevægelser og belastning af knogler, led og nervesystem.
En speciel form for yoga. Et 90 minutter langt program med 26 stillinger, asanas, der udføres i et 40 grader varmt rum.
Fordele ifølge tilhængere: Øget blodcirkulation. Ulemper: Risiko for dehydrering og ubehag.
Begge lemmer, arme og/eller ben, arbejder samtidigt – modsat unilateral. Udtryk bruges sjældent, mest som begreb for ‘modsætning’. Link til Den Store Danske definition.
Biohacking betyder, at man hacker et biologisk system eller en biologisk proces. Når man hacker, skiller man tingene fra hinanden og sætter dem sammen på en ny og bedre måde. Biohacking er en del af en voksende social bevægelse, hvor individer, grupper og foreninger udforsker og forbedrer biologien med udgangspunkt i en gør-det-selv-mentalitet (SDU).
Af weblog, hjemmeside logbog. Flertal blogs. En hjemmeside, der løbende opdateres med poster, indlæg, med kortere eller længere tekster, omkring et enkelt eller mange forskellige emner. En blog kan fx være i dagbogsform, artikelform eller nyhedsform. En blogger, er den der skriver eller redigerer en blog.
Der findes et utal af blogs om fitness, træning, sundhed og kost skrevet af såvel lægmænd, som professionelle. Indholdet er af vekslende kvalitet, fra urigtig, usund, vildledende information til sjov, topmotiverende og/eller seriøs videnskabelig information.
Det anbefales at tjekke kilden.
En del eller gruppe. Fx koreografidel på 4×8 taktslag.
En styrketræningsprogramdel, del af eksempelvis blok periodisering (træningsplanlægning).
Blood Flow Restricted Exercise, BFRE (eller BFR Training)
Okklusionstræning. Træning ved lav belastning med afklemning, okklusion, af lemmerne med stropper eller lignende for at reducere blodets (venøst) tilbageløb. Det skaber et miljø i musklen som fremmer muskelstyrke og muskelvækst.
Metoden er særligt velegnet ved skader, men kan være risikabel for visse målgrupper bl.a. de med blodsygdomme. Kaatsu er det originale koncept med særligt udstyr.
Body Mass Index. BMI = vægt (kg) : højde² (m).
Basal Metabolic Rate. Basalstofskiftet, hvilestofskiftet.
Kroppens energibehov i hvile (tomgangsforbrænding).
Kropsalder. Et populært udtryk, der handler om funktionel alder. Ud fra statistikker kan man vurdere om man kropsligt ligger på niveau med jævnaldrende eller om man har slidt mere eller mindre på sin krop eller holdt den godt med fx sund livsstil og motion. Der findes forskellige metoder og tests, der bruges til vurdering af bodyage bl.a. muskelstyrketests og lungekapacitetstests.
Der findes simple tests og avancerede tests. Fælles for alle er, at det bodyage tal man finder er et fiktivt tal, der alene kan bruges som en omtrentlig indikator for funktionsevnen. Det er ikke en præcis eller videnskabelig værdi, selvom de enkelte målinger kan være det.
Muskeltræning med henblik på at forme kroppen og opbygge større muskler.
Fokus er harmoni mellem overkrop (V-form) og underkrop og forside og bagside med tydeligt markerede muskler.
Vægt i relation til højde; tal til sammenligning med normer for kropsvægt og sundhed.
BMI = vægt (kg) : højde² (m).
Selvom der er usikkerhed, fx ved meget muskuløse, er BMI beregning udbredt i sundhedsvæsenet ifm. vejledning.
Eller mindbody. Træning med fokus på både krop og sind, med et indadrettet fokus. Fx yoga, tai chi og qi gong og mange kampsportsformer.
Et holdtræningskoncept og registreret varemærke under Les Mills, NZ. Muskeltræningsprogram med mange gentagelser og næste samme program i tre måneder.
Styrkeudholdenhedstræning i holdtræning sammenhæng; holdstyrketræning. Med kropsvægt og redskaber som håndvægte, elastikker o.a. Stram op er et eksempel på et markedsføringsnavn for den form for træning.
Oprindeligt af soldaters ‘stroppeture’ i militærstøvler. Nu et meget udbredt navn for diverse former for hårde træningsprogrammer, ude og inde, eller vægttabs- og fitnessforløb, der løber over en begrænset, intensiv, tidsperiode.
En skala til vurdering af selvoplevet anstrengelse. Skabt af Gunnar Borg.
Borg-skalaen er baseret på en tæt sammenhæng mellem graden af anstrengelsen og pulsfrekvensen under arbejde (træning). Skalaen går fra 6-20 (tilføjer man et 0 svarer det nogenlunde til pulsområdet fra hvile- til maksimalpuls 60-200).
Borg udformede også en lidt anden CR10-skala (Cardiorespiratory) fra 0-10.
Both Sides Up (og Both Sides Utilized). Markedsføringsnavn for en stor kuppelformet blå luftpude, der bruges til fitnesstræning, fx kondition, styrke, stabilitet og balance.
Benyttes både i individuel træning og i holdtræning: BOSU-træning.
Fjedrende jogging. Moderat impact aktivitet. Gang-variation snarere end løb. Link til Cambridge Dictionary definition.
Klatring som træning. Udføres på vægge/bjerge under 5 meter høje.
Frit – oftest uden line og sikring – med måtte under. Populært i mange sammenhænge også større fitnesscentre og træningshuse.
Bench press. Bænkpres. Rygliggende brystpresmed vægtstang og skiver. Link til bænkpres video, bodybuilding.com.
Står også for:
Blood Pressure, blodtryk, på engelsk.
Beats per minute. Antal taktslag i minuttet (musikrytme).
Pause. Stop. Fx i undervisning, træning eller musik. Link til Cambridge Dictionary definition.
Nedbrydning. Undervisningsmetode, koreografiformidling. Nedbrud mentalt.
Kort. Anatomi udtryk.
Samlebevægelse. I koreografi, fx samling af arme.
I musik om overgangsstykke.
Luftrørsforgrening. Del af lungerne.
Af bro, forkortelse for brother, i betydningen ven eller gruppemedlem, og science, videnskab. Et nedladende udtryk, der referer til myter og misopfattelser, der videregives som værende fakta af lægmænd med begrænset viden. Udtrykket er udbredt i fitness og andre træningssammenhænge, hvor netop misopfattelser florerer i stort omfang.
Back squat. Squat (benbøjning) med vægtstang på nakken. Link til barbell back squat video, bodybuilding.com.
Blodtryk (eller BP, blood pressure). Blodets tryk på blodårernes, arteriernes, vægge. Blodtrykket afhænger af med hvor stor kraft hjertet pumper blodet ud og hvor stor modstand blodet møder i karsystemet, arteriernes vægge.
Blodtrykket måles i mm kviksølv og normen er 120/08 mm Hg (op til 140/90 mmHg). Flere faktorer afgør om et givent blodtryk er risikabelt.
De to tal angiver systolisk blodtryk, hjertets sammentrækningsfase, når hjertet pumper blodet ud, og diastolisk blodtryk, hjertets hvilefase, når hjertet fyldes med blod.
For højt blodtryk, vedvarende, slider på hjertet og arterierne og er forbundet med en række sygdomme, fx hjertetilfælde og åreforkalkning.
Body Training Systems. Verdens største leverandør af konceptprogrammer, fx BodyPump, BodyCombat, BodyStep, BodyAttack, BodyBalance, BodyJam, Sh’Bam, BodyVive, CXWORX, RPM (cykling) samt Les Mills Grit Strength, Grit Plyo og Grit Cardio (høj-intensiv interval træning) og Born to move (børnetræning).
Grundlagt af Les Mills, New Zealand.
Opbygge. Kropsbygning, om krop eller metode. Opbygge koreografi, fx del-hel. Link til Cambridge Dictionary definition.
Spiseforstyrrelse, opkastning efter spisning, sygdom.
Man kan ofte ikke se sygdom på kroppen (normalvægt eller let overvægt).
At få musklerne til at vokse, hypertrofere, via træning og målrettet diæt (kalorieoverskud).
Af ‘bump’, bumpe eller støde ind i (dumpe ned). Vægtskiver til stænger til olympisk vægtløftning; skiver coatede med gummi, så de kan smides uden at ødelægge gulvet. I modsatning til almindelige jernskiver.
Slimsæk, som nedsætter friktion i kroppen.
Bodyweight. Kropsvægt. Udtryk bruges blandt andet ifm. kraftpåvirkning i antal gange af kroppens vægt.
Også anvendt som forkortelse i CrossFit.
Graviditetsrelaterede smerter i bækkenet omkring skambenet og over korsbenet. De opstår i mindre eller større grad under graviditeten og fortsætter hos nogen i mange måneder efter fødslen. Smerterne forværres ved bevægelser. I visse tilfælde skal almindelig træning undgås. 98,5 % af alle med bækkenløsning bliver helt raske (www.altomboern.dk).
Bemærk: Bækkenet bliver mere eftergiveligt under graviditeten, men bliver ikke løst, så betegnelsen er upræcis.
C
Couch to 5K. Fra sofaen, inaktivitet, til 5 km løb. Løbeprogram for begyndere.
Kabel (engelsk). Benyttes i forbindelse med kabeltræksøvelser, fx biceps cable curl.
Muskeltræningsøvelser. Ofte med kropsvægt på gulv uden redskaber eller i stativer.
Af engelsk.
Ældre form for gulvøvelser, muskeltræning, med små bevægeudslag. Kendt som ‘opstrammende’. Små bevægelser er dog ikke i tråd med funktionel træning, der er den mest udbredte metode i dag.
Callanetics eksisterer stadigvæk, men er mindre udbredt end tidligere.
Opfinder: Callan Pinckney, USA.
Hoved, den tykke ende af knogle eller organ.
Vedrørende hjertet, kredsløbs-, fx kredsløbstræning.
Cardio phase: Et ældre udtryk for konditionsdelen af en aerobic time. Den del af træningen, hvor man målrettet arbejder med (forbedring af) kredsløbet.
Kredsløbstræning; især om konditionstræning på maskiner (i fitnesscentre).
Nedad (mod halen (cauda)), væk fra hovedet. Anatomi udtryk.
Compact disc, musikmedie til træning. CD, engelsk forkortelse for cooldown.
Continueing Education Credit, point til opdatering af instruktørbevis internationalt.
Vedrørende halsdelen af rygsøjlen. 7 nakkehvirvler, C1-C7.
CrossFit Total: Omfatter max squat, pres og dødløft.
CrossFit Warm-up, opvarmning.
Degeneration af ledbrusk, typisk på bagside af knæskallen (patella).
“Tilstanden har haft mange navne, blandt andet chondromalacia patellae, som indikerer patologisk brusk på patellas ledflade. Men bruskforandringer er ikke årsag til symptomer. Bruskforandringer i knæet kan ses både hos personer med og uden smerter.”
Kredsløb. Træning i et ‘kredsløb’, dvs. øvelserne trænes i en fortløbende serie (næsten) uden pauser). Kaldes også cirkeltræning på dansk.
Træningen foregår ofte i cirkelopstilling, men kan organiseres på flere måder.
Cirkelbevægelse fx cirkel med arm (skulderled) eller ben (hofteled).
Clean and jerk forkortelse, bruges fx i CrossFit.
Closed Kinetic Chain (træning): Lukket kæde. Træning med det distale segment, fjerne ende af kropsdel, fikseret. Ofte helkrops- eller multimuskeltræning. Anbefalet metode til knæ genoptræning (ACL skader). Udtrykket bruges også i glidetræning (gulvtæppestump-, slider-, glider- og slide board-træning), hvor der er en lukket kæde med underlaget.
Stød. Vægtløftningsøvelse.
Klatring som sport, idræt og motion. Man klatrer med sele og reb, er sikret.
Er blevet meget udbredt også i aktivitetscentre og visser større fitnesscentre.
Clean (stød) forkortelse, bruges fx i CrossFit.
Closed-chain (Closed Kinetic Chain)
Closed Kinetic Chain (træning): Lukket kæde. Træning med det distale segment, fjerne ende af kropsdel, fikseret. Ofte helkrops- eller multimuskeltræning. Anbefalet metode til knæ genoptræning (ACL skader). Udtrykket bruges også i glidetræning (gulvtæppestump-, slider-, glider- og slide board-træning), hvor der er en lukket kæde med underlaget.
Køller. Træningsredskab, der minder om baseball køller. Vægt fra 2,5-20 kg.
Velegnet til især svingøvelser. Man kan træne med lav belastning og opnå høj kraftudvikling.
Sæt med indbygget, intraset hviletid, (intra sæt betyder inde i sættet, imellem repetitionerne). Det giver mulighed for mere vægt, flere reps og højere total tonnage (vægt løftet). For eksempel, i stedet for at udføre 4 sæt med 6 gentagelser, udfører man 4 sæt med 2 + 2 + 2 gentagelser med 30 sekunders intraset-hvile. Det skrives som: 4 x (2 + 2 + 2) 30 sek. intraset.
Centralnervesystem. Rygmarv og hjerne.
Antagonisten i en bevægelser kontraheres samtidigt med agonisten.
Centre of gravity, tyngdepunkt.
Rygsøjle.
Muskelrum (omgivet af fascia). Anatomi udtryk.
Høres ved sjældne lejligheder i træning:
Kronisk kompartmentsyndrom skyldes øget tryk i en af muskellogerne (muskel med omgivende bindevævshinde), i forbindelse med træning, hvor muskulaturen udvikler sig hurtigere i omfang end, hvad muskellogen kan følge med til. Det giver smerter ved øget belastning under træning – løb og anden udholdenhedstræning eller styrketræning – men kan også sjældent give smerter i hvile.
Efterlevelse: I hvilken grad man efterlever de professionelles, fx i forbindelse med behandling, træning og andre sundhedsfremmende aktiviteter.
Sammensat øvelse. Øvelse for flere muskelgrupper samtidig; multi-muskeløvelse.
Knoglefremspring. Anatomi udtryk.
Sammentrækning (engelsk). Udtryk bruges i dans og af og til styrketræning.
Contralateral (engelsk tillægsord) ([kon?trah-lat´er-al)
Relateret til, stammende fra eller virkende på den modsatte side af et referencepunkt, fx på kroppen.
Modsætning: Ipsilateral.
Kongres, fx fitness kongres.
Nedkøling eller nedvarmning efter træning, 5-10 minutter ved lav, progressivt lavere, intensitet.
Kropsstammetræning (af core, kerne) med øvelser for især kropsmidten; mave og lænd, ydre og indre muskler med dynamiske maveøvelser og lænderygøvelser og statiske plankeøvelser.
Tæl, tælling (eight-count, otter). Fx nedtælling som pep-talk i træning.
Opad, mod hovedet. Anatomi udtryk.
Kryds uddannelse (af muskel). “Cross education” er en nervemæssig tilpasning defineret som øget styrke eller funktion i en utrænet kropsdel efter unilateral træning (træning med den modsatte side). Effekt er signifikant. Anbefaling: Mindst 18 ganges træning, hver dag, med kun 1-2 øvelser. Alternativt 6 uger med træning 3 x / uger.
Amerikansk træningskoncept opfundet af Greg Glassman med korte træningspas med høj-intensiv styrketræning med basisøvelser, kropsvægttræning, vægtløftning og sprinttræning. Ingen maskintræning. Fokus på dagens træningspas, WOD.
Blanding af forskellige træningsformer; fordel er alsidighed, varieret belastning.
Eksempelvis svømning, cykling og løb (som i triathlon).
Kan foregå indendørs og udendørs.
Kreatinfosfat, engelsk Creatinephosphate, bruges i energiproces til at danne ATP.
Cross-Sectional Area. Musklens tværsnitsareal. Udtryk benyttes i forsøg med styrketræning. Har betydning for muskelstyrke: Jo større tværsnitsareal, jo større potentiale for kraftudvikling.
Instruktion, visuelt, verbalt eller manualt. Af engelsk cue, stikord.
Bøjning (af et led). Bruges i øvelsesnavne, fx ab curl, biceps curl og hamstring curl.
At få musklerne til at fremstå som ‘skarptskårne’ ved at sænke kroppens fedtprocent gennem træning og diæt (kalorieunderskud).
D
Forkortelse for dumbbell, amerikansk for håndvægt.
Fald, faldende eller nedgang.
Liggende på skråbænk eller hængende fra slynger o.l. med hovedet nedad.
Eksempler: Decline bænkpres, decline brystpres, decline mavebøjning.
Nedbrydning (på engelsk generelt). Aldersbetinget nedbrydning (dansk). Celle-, vævs- eller organforandringer, der skyldes lokale forstyrrelser i stofskiftet ledsaget af nedsat eller ophørt funktion.
Aflaste. At træne med lavere belastning. Specialudtryk; anvendes i bl.a. bodybuilding, sjældnere i fysisk træning.
Forkortelse for deltoids (engelsk), skuldermusklen. Deltoideus træning (ExRx).
Hjertets udvidelse. Klik på link for hjertekammer video.
Fri ende, væk fra kroppens midte. Anatomi udtryk.
Deadlift. Dødløft. Forkortelsen bruges i CrossFit træning.
Delayed Onset Muscle Soreness, muskelømhed 24-48 t efter træning.
Kan ikke strækkes væk, mens almen stivhed kan reduceres med stræk.
Mod fod- eller håndryggen, mod rygsiden af kroppen.
Dobbelt, en ‘toer’ eller ‘to-repeater’. To sammenhængende gentagelser.
Af engelsk, dobbelt. Bruges på dansk om spil med to spillere på hvert hold fx tennis og badminton.
Håndvægt. Lille stang med små faste eller løse skiver eller vægt støbt ud i et.
Metal eller vinylbeklædt (af og til stof o.l., men det bliver meget beskidt).
Eksplosiv styrketræning. Udtrykket bruges i vægtløftning og styrkeløft om målrettet træning af eksplosiv styrke.
Instrument til måling af styrke, kraftudvikling i bevægelser, i hænder og underarme. Det bruges fx i testning og genoptræningssammenhænge i fysioterapier, hvor det er ønsket at kunne måle den løbende udvikling af muskelstyrke. (Overskrift-link til kommerciel hjemmeside, ingen anprisning af produkter, blot til illustration af dynamometere).
Dynamometer test, måling af muskelstyrke, diskussion.
Åndenød, besværet vejrtrækning. Kan skyldes sygdom, fx KOL, eller høj-intensiv træning.
Træningsintensiteten kan til dels vurderes ud fra hvor besværet vejrtrækningen er.
E
Kropstype: Slank knoglestruktur, slanke muskler og lav fedtprocent. Generelt.
Barbara Honeyman Heath Roll og Lindsay Carter står bag den aktuelt anvendte metode til evaluering af kropstype. Den vurderer og scorer kropstype baseret på 10 forskellige målinger. Ifølge deres metode:
Ektomorfi er “manglen på” [den begrænsede mængde] kropsmasse (kropsfedt og muskelmasse) i forhold til højden og bestemmes ud fra en persons højde og vægt.
Electronic Dance music. Populær club dance musik med mix, markant rytme og synthesizer tracks.
Urban Dictionary: 128 BPM “big room” rage musik fra fx Tiësto, Hardwell med flere.
Gode sites med EDM er: Soundcloud, Epidemic Sound og NCS.
Resultat. I fysik defineres effekt som arbejde/tid. Måles i watt (W).
Også navnet på et dansk muskelopstramningsprogram af Birgitte Nymann.
Essential Amino Acids, essentielle aminosyrer; kan vi ikke selv danne.
Skal tilføres via kosten eller tilskud.
Efferente, motoriske, nerveimpulser, output fra CNS, centralnervesystemet.
EPOC, excess post-exercise oxygen consumption. Efter høj-intensiv træning bliver kroppen ved med at forbruge ekstra ilt længe efter træningen.
Amerikansk, globalt helbredsinitiativ startet af ACSM; har til formål at anspore og hjælpe læger og andre sundhedsfagfolk til at inkludere fysisk aktivitet i forbindelse med behandlingsplaner for patienter. www.exerciseismedicine.org.
Udånding. Man ånder ud gennem næsen (i hvile) og/eller munden. Læs også om lungerne og deres funktion.
Strækning (extension) af et led (en kropsdel). Udtrykket relaterer til leddet (ikke til muskelbevægelsen).
Kropsdele, lemmerne.
EMOM
Forkortelse for Every Minute On the Minute; en intensiv, tidseffektiv træningsvariation: Man starter hvert sæt, når et nyt minut begynder og udfører sættet så hurtigt som muligt med god form. Derefter kan man bruge resttiden – ikke mere end det – til pause. Når næste minut starter, starter man på næste sæt.
Kropstype: Firskåren bygning med overvægt af fedtvæv. Generelt.
Barbara Honeyman Heath Roll og Lindsay Carter står bag den aktuelt anvendte metode til evaluering af kropstype. Den vurderer og scorer kropstype baseret på 10 forskellige målinger.
Ifølge deres metode:
Endomorfi er relativ fedme eller magerhed som bestemt af summen af tre hudfolder taget ved triceps, subscapular og suprailiac. Jo højere summen af disse folder, jo højere endomorfi-score.
Løft, hævning.
Elektrokardiogram. Registrering af hjertets slag. Ifm. fx træningstests, forskning eller sygdom.
Elektromyografi. Registrering af impulser ved muskelkontraktion.
Hinde omkring muskelfiber.
Det daglige energibehov afhænger af kroppens organers behov og er den mængde energi, man skal indtage for at kroppen kan fungere tilfredsstillende uden mangelsymptomer og sygdom. Energibehovet beregnes ud fra vurdering af basalstofskiftet og fysisk aktivitetsniveau (PAL, Physical Activity Level); daglig fysisk aktivitet samt træningsaktivitet.
Voksne har typisk et dagligt energibehov på 10-14 MJ, men der kan være store variationer. Vil man vide mere om energibehovet, kan det beregnes ud fra en formel og normer.
Komplekst proteinmolekyle. Katalysator i (kroppens) kemiske processer.
Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Efterforbrænding.
Efterforbrændingen kan være høj (fx 30-40 % ekstra) efter høj-intensiv eller langvarig udmattende træning.
Strækker (latin), om gruppen af rygstrækkermuskler, erector spinae.
Apparat til måling af muskelarbejde under træning; fx ergometercykel eller roergometer.
Ergometer kommer fra de græske ord ergon (ἔργον), der betyder arbejde , og metron (μέτρον), der betyder måle . “Ergometer” betyder derfor bogstaveligt “arbejdsmåler”.
Elevation Training Mask. Masker som skal simulere højdetræning.
Det gør de ikke pga. at tryk ikke er ændret, men begrænsningen af ilttilførsel styrker bl.a. åndedrætsmusklerne og VO2max øges i forsøg (Science of Sport).
Udaddrejning, fodsålen udad.
Muskelkontraktion, eller rettere muskelaktion, hvor musklen forlænges.
Anvendes bl.a. ifm. styrkeudvikling og genoptræning for læg og albue(smerter)
At træne, to exercise. En øvelse, an exercise. Af engelsk.
Exercise Recommendations, forkortelse. Anbefalede øvelser eller anbefalet øvelsesdosis. Navn på stort amerikansk øvelseshjemmeside exrx.net.
Strækning. Stræk krop. Fx ryghævning.
Buet, kort vægtstang til især armtræning. Kan føles mere skånsom for håndleddene.
EZ er slang for ‘easy’. Oprindeligt havde stangen navnet Dymeck Curl Bar efter Lewis Dymeck, der fik patent på den i 1950, som et skånsomt alternativ til den lige vægtstang. I 1964 blev rettighederne solgt til fitnesspioneren Bob Hoffman, som markedsførte den som EZ Bar (kilde: Aktiv træning).
F
Fremme. Lette. Gøre noget lettere.
Fejle, af engelsk. Til ‘failure‘: Man løfter, indtil man fejler, indtil man ikke kan mere. Se for og imod ‘training to failure’ på Bodybuilding.com.
Cirkelspark i kampsport og combat fitness træning eller dance. Se ballet fan kick.
Fart er det samme som “speed” på engelsk. Fart er en skalar og angives derfor altid som et tal, og dette tal fortæller alene hvor langt objektet flytter sig pr. tidsenhed, i modsætning til hastighed, som er en vektor der angiver både hvor hurtigt objektet bevæger sig, og i hvilken retning.
Måles i meter/sekund. 1 km/timen = 0,278 m/s.
Vigtig parameter i træning. Gør øvelser sværere og mere intensive.
En fordel for øvede, ofte en ulempe for begyndere.
Bindevæv, bindevævshinde. Påvirker træning og påvirkes af træning.
Fat-free mass. Kropsmassen eksklusive fedtmassen, kroppens fedtfri dele.
Fedtfri masse kan referere til alle væv, som ikke indeholder fedt.
Egnet til overlevelse. Udtryk stammer fra cellebiologi. Betyder internationalt sundhed og træning med fitnesstræning evt. i fitnesscentre.
Sundhedsstyrelsen definerer det som et samlende udtryk for fysisk præstationsevne, dvs. både aerobt, styrke, hurtighed m.m.
Muskel som fikserer, stabiliserer, en kropsdel, knogle, under bevægelse af en anden del. Stabiliserende muskel.
Bøjning af et led.
Bøj. Spænd muskel. Kommer egentlig af flexion, fleksion, bøjning af et led, og for at leddet bøjes, skal muskel spændes. Udtrykket flex er udbredt i bodybuilding, hvor det fx bruges som slang ‘flex’ om at træne eller mere specifikt træning af biceps (men biceps musklen kontraheres og albueleddet flekteres). I dans bruges ‘flex’ fx om ‘bøjning’ af fodleddet, når foden føres opad; bevægelsen hedder dorsalfleksion og ‘extend’ bruges om plantarfleksion, når vristen strækkes. I fysioterapi ses fx udtrykket ‘flexe’ fingrene, bøje fingrene.
Gulvøvelser. Muskeltræning siddende og liggende på gulvet. Udtrykket er blevet brugt i workout (stram op) sammenhæng. Det er også udbredt inden for dans om gulvbaserede øvelser fx i moderne dans og hip-hop.
Fermentable Olige-, Di-, Mono-saccharides And Polyols: På dansk:
F – Fermenterbare, som betyder, at kulhydrater nedbrydes i tarmen.
O – Oligosakkarider, som er en gruppe af kulhydrater med op til ti molekyler.
D – Disakkarider, som er en gruppe kulhydrater med to molekyler.
M – Monosakkarider, som er kulhydrater med et molekyle.
A – And (og)
P – Polyoler, der er sukkeralkoholer, hvis navne tit ender på – ol.
En diæt mod irritabel tyktarm er Low FODMAPS: Minimering af fx følgende:
Monosakkarider: Er fruktose (frugtsukker), som for eksempel findes i: artiskok, asparges, frugt fra dåse, honning, pære, juice, tørret frugt, vandmelon, æble.
Disakkarider: Er laktose (mælkesukker), som for eksempel findes i: mælk, fløde, is, myseost, mælkechokolade, syrnede mælkeprodukteR.
Oligosakkarider: Er fruktaner (frukto-oligosakkarider) og galaktaner (galakto-oligosakkarider) som fx findes i: byg, hvede, hvidløg, løg, linser, pistacienødder, porre, rug.
Polyoler som Isomalt, Mannitol, Maltitol, Sorbitol og Xylitol. Findes fx i sukkerfri pastiller og tyggegummi, avokado, brombær, kirsebær, blomkål, svampe.
Fear Of Missing Out. Frygt for at gå glip af noget. Kan øge stress niveau.
Frygt ikke. Tag det roligt. Skab egne oplevelser og oplev rigeligt.
Endnu værre end FOMO er FOBLO, Fear of being left out; frygten for at blive ladt/holdt udenfor.
Fri stil. Ikke koreograferet. Ikke planlagt på forhånd. I modsætning til planlagt, koreograferet eller koncept-hold.
Hyppighed. Træningsgange per uge. Slag per minut (BPM). Antal per sekund (Hz).
I styrketræning fx antal gange om ugen en muskel trænes. fx 2-4 op til fx 6 gange om ugen. Hyppighed er en væsentlig faktor, men intensitet og volumen, er lige så vigtigt eller vigtigere afhængigt af målsætningen. Gælder det vaneændring kan frekvens, stabil og kontinuerlig træning, være det vigtigste.
Functional Range of Motion. Det funktionelle, hensigtsmæssige, bevægeudslag.
Lodret bevægelsesplan, fra skulder til skulder, bevægelser til side.
Front squat (benbøjning med vægt foran) forkortelse. Forkortelse bruges fx i CrossFit.
Fast twitch, hurtig sammentrækning (hvid muskelfiber). FTa, hurtig, hvid. FTx, endnu hurtigere, hvid.
Træning med henblik på hverdags- eller idrætsspecifik funktion.
En persons evne til at klare dagligdagens gøremål fysisk, psykisk og socialt.
Borgs 10-skala til vurdering af træningsintensitet. Udtrykket benyttes også om diverse 10-skalaer til vurdering af anstrengelse under træning.
Ethvert muskelarbejde, der øger energiomsætningen i skeletmuskulaturen, dvs. både ustruktureret aktivitet og mere bevidst, målrettet regelmæssig fysisk aktivitet (Sundhedsstyrelsen, 2011).
G
Glute ham raise forkortelse. Øvelse for bagdel og baglår.
Glute ham developer forkortelse for en øvelse, der træner bagdel (glutes/gluteus maximus) og baglår (hamstrings).
Glute ham developer, GHD, bruges også om en træningsbænk, der er udviklet til den form for træning. Som rygbænk, men ekstra tyk lårpude, så man kan læne sig frem.
Glykæmisk Indeks. Tal for, hvor hurtigt blodsukkeret stiger efter indtag af en bestemt madvare. Tallet er baseret på en referenceværdi på 100 (ofte glukuse eller hvidt brød). Over 70: højt GI. 55-70: medium GI. Under 55: lavt GI (alt om kost).
Sukker (stof), findes i naturen og i blodet (blodsukker).
Forkortelse for gluteal muscles (engelsk), sædemusklerne. Især om bagdelen, gluteus maximus.
Glukose lagres i kroppens væv som glykogen.
General Physical Preparedness, forkortelse, egentlig fysisk fitness.
Dyb bredstående benbøjning (lig sumo squat).
Aerobic, pulstræning, trin, ud-kryds bag-ud-saml. Af engelsk for vinranke (snor sig).
Vægt, tyngde. Planeters gravitation kaldes tyngdekraft.
Grease the groove (smøre rillen): CrossFit metode med mange submaksimale sæt af en øvelse dagen igennem.
Golgi Tendon Organ. Golgi organeller, eller senetene, er med til at
udløse den anti-myotatiske refleks. Afslapning af musklen.
H
Hand to hand. Om kettlebell jongleringsteknik eller kampmetode.
Forkortelse for hamstrings (engelsk), gruppen af hasemuskler:
m. biceps femoris, m. semitendonosus, m. semimembranosus.
Vigtig parameter i træning. Gør øvelser sværere og mere intensive.
En fordel for øvede, ofte en ulempe for begyndere.
Fart er det samme som “speed” på engelsk. Fart er en skalar og angives derfor altid som et tal, og dette tal fortæller alene hvor langt objektet flytter sig pr. tidsenhed, i modsætning til hastighed, som er en vektor der angiver både hvor hurtigt objektet bevæger sig, og i hvilken retning.
Health-enhancing physical activity. Sundhedsfremmende fysisk aktivitet.
Også navnet på et europæisk WHO netvæk, HEPA Europe, som på overordnet plan arbejder med promovering af ernæring, fysisk aktivitet og overvægt og transport og sundhed – igennem hele livet i alle sammenhænge.
High Impact, fx HIA, high impact aerobic. Med svævefase, begge fødder over underlaget.
En kraftpåvirkning under landingen, som tilsvarer 2-3 gange kroppens vægt.
Heavy rope (træning) eller battle rope træning
Lange, kraftige reb, som man svinger i diverse retninger og mønstre. Styrker muskler og kredsløb. Populært i såkaldt funktionel træning. Kom i gang med battle ropes (Men’s Health).
Specialsjippetove, gummirør fyldt med sand, til special sjipning.
Hjertefrekvens, pulsslag per minut. HFmax, maksimal hjertefrekvens.
Høj vertikal (lodret) reaktionskraft; høj kraftpåvirkning ved landing.
I almindeligt løb og hop er der en kraftpåvirkning som er 2-3 gange kroppens vægt.
I gymnastik er det over 6-7 gange kroppens vægt.
I atletikspring kan det være 10-13 gange kropsvægt.
Person med høj, god eller hurtig, respons, på træning.
High-intensity incidental physical activity.
Høj-intensiv hverdags fysisk aktivitet. De seneste internationale retningslinjer anbefaler nu enhver form for bevægelse og motion – uanset hvor kortvarig den end måtte være. Princippet i HIIPA-træning er på linje med HIIT-træning (high intensity interval training); intervaller med høj intensitet, helt korte spurtintervaller ( 6 sekunder til 4 minutter) med hvilepauser hvert 30. sekund til hvert 4. minut.
Stamatakis et al. (2018): Short and sporadic bouts in the 2018 US physical activity guidelines: is high-intensity incidental physical activity the new HIIT?
High-intensity Interval Training. Høj-intensiv Interval Træning. Intervaltræning ved høj og superhøj intensitet.
Dækker over mange forskellige metoder.
Høj-intensiv træning forbedrer kondition såvel som en lang række sundhedsparametre. Skal doseres efter form, helbred og mål.
High-intensity Resistance Training. Høj-intensiv styrketræning, fx område 6-8 repetitioner, tung belastning.
HIRT er overordnet begreb, som kan dække over forskellige typer programoplæg.
High Intensity Steady State, høj-intensiv kontinuerlig træning. Intensitet: >90 % max. puls. Den højeste intensitet, du kan opretholde tiden ud. Varighed fx 30-45 minutter kontinuerligt.
High Intensity Training. Høj-intensiv træning. Konditionstræning med intensitet, ofte som intervaltræning.
Også et ældre styrketræningsprincip, 1 sæt a 10-12 gentagelser pr. øvelse. Opfinder: Arthur Jones. Grundlæggeren af Nautilus firmaet.
Forkortelse for Hanging Leg Raise, hængende benløft. CrossFit forkortelse.
Ligevægtstilstand (konstant miljø).
High impact opspring. Dansk: På et eller begge ben.
På engelsk betyder hop: Hink; hop på et ben. Jump er hop på begge ben.
Vandret bevægelsesplan, også transversalplan.
Heart rate. Pulsfrekvens eller hjertefrekvens, HF.
Heart rate monitor. Pulsmåler; var oprindeligt (før år 2000) især en rem med føler ved hjertet samt modtager/ur. I dag ofte med måling ved håndleddet via wearables som pulsure, fitness trackere og smartwatches.
Hand-stand push up. Armstrækning på hænder. Forkortelse bruges i CrossFit.
Hang squat (eller clean eller snatch), CrossFit forkortelse. Stang starter ‘hængende’ omkring knæhøjde.
Sammensat. Fx hybridhold, der kombinerer to træningsformer såsom Spin’n’Pump eller Step’n’tone.
Overstrækning (Den Store Danske). Devs. strækning ud over normalstilling. Enten utilsigtet (som ved hypermobilitet) eller bevidst som i træning af lænden, hvor man bøjer bagover, øvelsen hyperextension i rygbænk.
Af græsk hyper, ‘større’ og trophe ‘ernæring’ eller ‘vækst’. Forstørrelse eller forøgelse af et vævs eller organs størrelse ved forøgelse af de enkelte cellers størrelse (Håndbog i biologiske fagtermer). Årsager kan være rigelig ernæring, øget brug fx styrketræning eller hormonstimulation.
Udtrykket bruges især i forbindelse med muskelvækst.
Af græsk, ‘flere’ og ‘udvikling’, ‘dannelse’. Om vækst, der skyldes forøgelse af celleantallet i et væv (hyper- bruges enten om større eller flere).
Åndedræt stiger kraftigere end iltoptagelsen. Ses også ved svær angst (link Sundhed.dk).
Mindre end normalt (Den Store Danske link).
Af græsk hypo- ‘under’ og trophe ‘næring’, dvs. ‘underernæring’.
Underudvikling af et organ, vævsreduktion. Ordet blev tidligere anvendt, men nu bruges betegnelsen atrofi i stedet (Den Store Danske).
I plantelære betyder hypotrofi; en plante udvikles kraftigere på undersiden end på oversiden (Store Norske Leksikon).
Proteinmolekyle (Hb), som transporterer ilten i blodet.
I
Instrumentelle aktiviteter inden for ADL (hverdagsaktiviteter); ofte udadvendte aktiviteter såsom madlavning, rengøring og indkøb (link US NCBI definition).
In Case You Missed It. I tilfælde af at du ikke så det.
Forkortelse bruges blandt andet i træningsblogs som undskyldning for at gentage et indlæg.
Interesseorganisation for holdinstruktører, fitnessinstruktører og personlige trænere. Startet 1982.
Stod for International Dance-Exercise Association, kaldes nu IDEA Health and Fitness Association.
Intermittent fasting. Periodisk faste. Der er mange metoder, fx en dags faste og en dags normal (sund) spisning på skift. Det medvirker til at bevare muskelmasse modsat traditionelle længerevarende fastekure, der tærer på muskelmassen (Beginners Guide Healthyline link).
IGF-1 Insulin-like growth factor 1
Et protein, som spiller en vigtig rolle for vækst i barndommen og som har en opbyggende, anabol, effekt også hos voksne. Hormonet kan regulere cellevækst og udvikling især nerveceller, fx i hjerne og muskler.
If It Fits Your Macros; oversat: Hvis det passer til dine makro(næringsstoffer). Udtrykket og forkortelsen refererer til at man sørger for at opfylde de relevante makronæringsstof behov (anbefalet mængde protein, kulhydrat og fedt) i henhold til ens behov og målsætning med overvejende sund mad, men også efter personlig præference; d.v.s. at man spiser sundt, men uden at være fanatisk – modsat ‘clean eating’, et diffust udtryk for at spise sundt og undgå (alt) usundt.
IIFYM går ud på at man overvejende spiser sundt, men fejlfortolkes jf. artikler på nettet ofte, så kosten i stedet bliver overvejende usund. IIFYM artikel eksempel.
Kroppens forsvarssystem. Immunforsvar.
Reaktion, indvirkning, effekt. Bruges ofte om reaktionskraft i landinger, fx low og high impact.
Gennemslagskraften af et videnskabeligt tidsskrift; det gennemsnitlige antal gange, der citeres aktuelle artikler fra et givent tidsskrift, hvilket indikerer tidsskriftets relevans. En impact factor afhænger af tidsskriftet og dets praksis, en JIF (journal impact factor) over 3-6 anses for god, en over 10 er excellent (JIF over 80 forekommer).
I anatomi, fx organ i oprindelig position, eller legemet i ‘anatomisk normalstilling’: Næse, fødder, håndflader fremad. Fra denne stilling beskrives al anatomi.
På skrå eller hældning (opad).
Liggende på skråbænk eller hængende fra slynger o.l. med hovedet opad.
Eksempler: Incline (skrå) bænkpres, incline (skrå) brystpres, incline benløft (for maven).
Sygdomstilstand forårsaget af bakterier eller virus.
Under, nedre. Anatomi udtryk.
Betændelsestilstand forårsaget af overbelastning.
Problemer med at holde på vandet. Ufrivillig vandladning.
Et udbredt problem blandt både kvinder og mænd. Kan i mange tilfælde afhjælpes med knibeøvelser.
Innervere
Forsyne med nerveimpulser.
Fæste, hvor muskel fæster på knoglen.
Inspiration
Indånding. Man ånder ind. Via næse og/eller mund.
Næsevejrtrækning i hvile er sundere (opvarmning/filtrering af luft).
Belastning på kredsløb eller muskler. En afgørende paramenter i træningsplanlægning. Høj intensitet forbedrer konditionen og høj belastning styrker musklerne – i modsætning til frekvens (der dog indirekte kan understøtte målsætningen).
Imellem. Anatomi udtryk. Eller: Imellem deltagere eller imellem træningspas.
Intermediate
Mellem (niveau). Middelniveau. Træning eller deltager. Engelsk.
Periode, opdelt træning med arbejds- og hvileperioder. På engelsk også: Intermittent.
Klik på link for tabel over grundprincipper i aerob, aerob/anaerob og anaerob interval træning.
Træning i intervaller, moderat, høj eller superhøj intensitet. Der er utallige former og metoder.
Defineret ved træning af en kapacitet, typisk konditionen; en intensiv arbejdsperiode efterfulgt af en restitutionsperiode (aktiv pause) gentaget et antal gange.
Dansk program og app med gang intervaltræning. Fra Center for Aktiv Sundhed.
Indeni. Anatomi udtryk. Eller: Inden i et enkelt træningspas.
Ipsilateral (engelsk tillægsord) (ip’si-lat’?r-?l)
På den samme side, med reference til et givent punkt. Påvirkende samme side.
Synonym: Homolateral. Modsætning: Kontralateral.
IU
Inner unit. De dybtliggende, stabiliserende muskler.
Indaddrejning, fodsålen indad.
Intervaltræning gå-program til motion bl.a. mph. på forebyggelse af diabetes type 2. Af forsker Bente Klarlund Pedersen. Fra ½-1 time med intervaller 3:3 minutter (arbejde:aktiv pause).
Iskæmisk
Mangel på ilt.
Isokinetisk
Muskelkontraktion ved konstant hastighed med samme spænding.
Isolation
Isolationsøvelse. Øvelser for isolerede muskelgrupper i styrketræning eller dans.
Isometrisk
Statisk, muskelarbejde uden ledbevægelse.
Isotonisk
Dynamisk, muskelarbejde med ledbevægelse.
Et nyere udtryk er DCER, dynamic constant external resistance, træning med konstant ydre modstand (Fleck, Kraemer, 2004).
J
Jumping jack. Sprællemandshop. Pulstræning trin, aerobic, basistrin (B6, jack). Fødder hopper ud og ind. Meget brugt kredsløbstræningsøvelse i fysisk træning.
Jam
Improvisation. Musik, dans, aerobic i fri stil.
Løb. Løbe i et jævnt, roligt tempo fx omkring 8-9 km/t, især regelmæssigt som motion.
Pulstræning trin, aerobic, basistrin (B2 jog eller løb); på stedet eller med forflytning.
Hop. Opspring på begge fødder, landing på en eller begge fødder, fx squat jump.
Joule
Måleenhed for energi (energi = i stand til at udføre et arbejde).
K
Træning ved lav intensitet med afklemning af lemmer. Se okklusionstræning.
KAATSU er det originale japanske koncept.
Kalorie
Varmemængde til opvarmning af 1 gram vand 1 grad.
Kalorieoverskud
Indtag af flere kalorier end der forbrændes. Forudsætning for optimal muskelopbygning.
Kalorieunderskud
Indtag af færre kalorier end der forbrændes. Forudsætning for vægttab.
Kcal
Kilokalorie, 1 kcal er 1000 kalorier. I mange tekster menes der 1 kcal, når der skrives 1 kalorie. 1 kcal = 4,2 kJ.
kJ
Kilojoule, energi måleenhed, 1 kcal svarer til 4,186 kJ. 1 kJ = 0,240 kcal.
Kilokalorie
1000 kalorier. Forkortes kcal.
Kraft
Kroppen(s bevægelser) påvirkes af indre og ydre kræfter.
Kapillærer
Blodårernes fineste forgreninger.
Katabol
Nedbrydende.
KB
Kettlebell. Kuglelignende træningsredskab med håndtag. Forkortelsen bruges i CrossFit.
Ketogen diæt (Keto)
Diæt med meget lavt indhold af kulhydrater med henblik på fx vægttab.
Kuglelignende træningsredskab med håndtag. Girya. Russisk styrketræningsredskab. Kan benyttes til alle former for styrketræningsøvelser, men er især velegnet til svingøvelser, samt træk og stød. Fra 4-40 kg.
Spark. Ofte højt, strakt spark. Pulstræning, aerobic, basistrin (B5, (high) kick).
Kiks
Et slangudtryk for en meget lille vægtskive typisk mindre end 1,25 kg.
Kinesiologi
Læren om kroppens bevægelser.
Kinetik
Læren om legemers bevægelse som funktion af bestemte kræfter.
Kinetisk
Vedrørende bevægelse(senergi).
Knæløft (gerne højt op). Pulstræning, aerobic, basistrin (B4, kneelift).
Knæløft benyttes også i styrketræning i bl.a. hængende benløft for hofter og mave, samt i knæ op, siddende eller rygliggende coretræning.
Kondition, maksimal iltoptagelse set i forhold til kropsvægt.
Kontraktion
Muskelspænding, muskelsammentrækning.
Kontinuerlig
Vedvarende, fortsat arbejde.
Kontraindikeret
Utilrådelig; visse forhold kan gøre en øvelse utilrådelig for visse udøvere.
Koordination
Samarbejde mellem CNS, nerver og muskler.
Kortisol
Hormon som øger stofskiftet og kropstemperatur, forbereder krop på arbejde.
Kortison
Stof som modvirker inflammation.
kp
Kilopond. Tyngdekraftens træk i massen 1 kg:
1 kp = 1 kg x 9,81 m/s2. 1 Newton = 0,10 kp.
kpm
Fysisk arbejde, mekanisk energi, angives af og til i kilopond/meter.
1 kp x m = 9,81 Joule. 1 Joule = 0,10 kpm.
Kraftmoment
Belastning omkring et led i bevægelse.
Krampe
Maksimal muskelkontraktion – udenfor viljens kraft.
Kreatin er et stof, der findes i kroppens muskler. Menneskekroppen kan selv syntetisere kreatin, men optager også en del gennem føden, primært fra kød og fisk. Kreatin lagres i skeletmuskulaturen, og bidrager til en mere effektiv anaerob energiomsætning, så man kortvarigt kan arbejde (mere) eksplosivt.
Kropskomposition
Kroppens sammensætning af fedtfri kropsmasse og fedt.
Knees to elbows. CrossFit forkortelse. Fra hængende løft, løftes knæ til albuer.
KTP
Kroppens tyngdepunkt, hvor massen er samlet (på amerikansk COG, center of gravity).
L
Laktat (om lactic acid)
Mælkesyre.
Væk fra kropsmidte.
Laterals
Bevægelser væk fra kropsmidten. Udtrykket anvendes ofte om side laterals, en forkortelse for skulder sideløft med håndvægte.
Lats
Forkortelse for latissimus dorsi (latin), den brede rygmuskel, ‘vingemusklen’.
Lean Body Mass, fedtfri kropsmasse.
Holdtræning Lår-baller-mave bodytoning.
Lead
Engelsk. Ledende. Start (ben). Det ben, der starter serien af øvelser, trin.
Leap
Engelsk. Spring fra en fod til den anden. Et stort løbetrin. I gymnastik og dance.
Lever
Vægtstangsarm eller momentarm (af engelsk). Fx long lever training, træning med lang momentarm, lang afstand fra belastningen til omdrejningspunktet.
Ledbånd, forbinder knogle med knogle.
Ligevægtsindtag
Kalorieindtag som balancerer indtag med forbrug.
LI
Low Impact, evt. LIA, low impact aerobic.
Uden svævefase, mindst en fod i kontakt med underlaget.
LIIT
Low-intensity interval training. Egentlig lav eller moderat intensiv intervaltræning.
Low-Intensity Steady State eller Low-Intensity Sustained-state training. Cardio, kredsløbstræning ved lav-moderat intensitet. 50-70 % HFmax.
Longus
Lang. Anatomi udtryk.
Lounge
En musik stilart, ‘easy listening’, tilbagelænet rytmisk musik, oprindeligt fra 1950-60’erne. Nu club og nu jazz-inspireret musik, der spilles i klubber og barer. Meget anvendeligt til holdstyrketræning.
Ordet ‘lounge’ bruges af og til fejlagtigt om styrkeøvelsen lunge (også engelsk udtale).
Low impact
Lav reaktionskraft. Med lav(ere) belastning på knogler og led.
Uden svævefase, mindst en fod i kontakt med underlaget.
En kraftpåvirkning under fodisæt på ca. 1-1½ gange kroppens vægt.
Low responder
Person med lav, dårlig eller langsom, respons, på træning, typisk kredsløbstræning (maksimal iltoptagelsestest).
LTPA
Leisure Time Physical Activity, fysisk aktivitet i fritiden. Vigtig sundhedsfaktor. Baseret på tid, arbejde, og intensitet.
Andre relaterede forkortelser:
PA: Physical Activity, PADL: Physical Activity of Daily Living.
Lumbago
Lænderyg smerter, hold i ryggen.
Lumbal
Vedrørende lændedelen af rygsøjlen. 5 lændehvirvler, L1-L5.
Lunge (øvelse)
Fremfald eller udfald; oprindeligt pludseligt fremfald. Med engelsk udtale.
Styrketræning: Øvelse: Fremfaldsskridt, bøjede ben. Krop flyttes med i bevægelse.
Aerobic (puls) basistrin (B7, lunge): Støt strakt ben bagud uden forflytning af kroppen.
Lunge(r), dansk udtale, er de(t) organer, hvor vejrtrækningen, respirationen, foregår.
Åndedrætsmusklen, diagphragma, med flere skaber bevægelse og indåndingsluft trækkes ned i lunger (luft siver ind i blodbanen, og kultveilte siver ud i lunger) og udåndingsluft pustes ud.
Ledskred. Skade, hvor ledflader forskydes fuldstændigt fra hinanden. Kan opstå af sygdom eller skade.
Lift Weights Faster. Generelt udtryk for at vægttræne med hurtige bevægelser. Omsat til koncept og markedsført af Jen Sinkler, USA (hjemmesiden p.t. inaktiv, i stedet link til Jen Sinkler tips på Cressey siden).
Den energi, der anvendes per kg legemsvægt til at løbe en km. Ved god løbeøkonomi bruges mindre energi til at udføre det samme arbejde (Sundhedsstyrelsen, 2011).
M
m
Masse. Et legemes masse, tyngde, måles i kilogram (kg).
Maksimal
Største. Kan være største frekvens, største iltoptagelse, største indsats.
Den højeste puls, man kan opnå: Maksimal hjertefrekvens, HFmax.
Den findes ved testning. Alternativt findes der flere formler, bl.a. 220-alder og 208-70%alder, til beregning af maksimalpuls, men med stor usikkerhed.
Aerobic (puls) basistrin (B1, march). Det grundlæggende gå-trin, der danner basis for utallige variationer og kombinationer.
Økonomisk gang, som militærmarch i tempo omkring 5 km/t.
Masterclass
Inspirationsklasse med gæsteinstruktør. Udbredt inden for holdtræning.
Maximal effort method
Råstyrke træning. Udtrykket bruges i vægtløftning om den tungeste træning (modsat submaximal og repeated effort).
Stor eller største. Anatomi udtryk.
MBL
Holdtræning navn, mave-baller-lår træning.
Mod kropsmidte.
Mellemste.
Mentor
Læremester.
Kropstype: Muskuløs bygning. Generelt.
Barbara Honeyman Heath Roll og Lindsay Carter står bag den aktuelt anvendte metode til evaluering af kropstype. Den vurderer og scorer kropstype baseret på 10 forskellige målinger. Ifølge deres metode: Mesomorfi er muskelmasse i forhold til højden. Det bestemmes af bredden af albuen og knæet, bøjet arm-omkreds korrigeret med triceps hudfold, og læg-omkreds korrigeret med medial læg-hudfold.
Metabolic Equivalent of Task. Eller Metabolic Equivalents. Metabolisk ækvivalent.
Beskriver iltoptagelsen, energiomsætningen. 1 MET svarer til energiomsætningen ved opretholdelse af kroppens funktioner, stofskiftet, ved fuldstændig hvile, også kaldet basalomsætningen, på hvilket tidspunkt kroppen forbruger 3,5 ml ilt per kilogram kropsvægt per minut, 1 MET.
Under træning stiger ilforbruget, ved gang til 3-5 gange, 5 MET, af basalomsætningen og ved løb 8-12 gange, 8-12 MET.
MET-værdierne vises i displayet på mange cardiomaskiner.
Metabolisme
Stofskiftet. De kemiske processer og reaktioner i kroppen; energiomsætningen.
Stofskiftet består af: Basalstofskiftet, basal metabolic rate (BMR), føde-induceret termogenese (FIT) og fysisk aktivitet, physical activity level (PAL).
MetCon (METCON)
Metabolic Conditioning workout, CrossFit forkortelse for træning, der træner stofskiftet; sætter forbrændingen i vejret eksempelvis med henblik på fedttab. Det kan være cirkeltræning eller serier af øvelser i runder uden pause, træning på tid eller ‘så mange repetitioner som muligt’, AMRAP, as many repetitions (rounds) as possible.
Mekanisk taktmåler, der bruges til at angive tempoet i et musikstykke. Den kan også bruges til at opretholde et ensartet tempo i en øvelse. Man kan også få en metronom app. Se blandt andre onlinemetronome.com.
MetS z-score kombinerer flere kardiometabolske risikofaktorværdier til en enkelt score, herunder blodtryk, omkredsmålinger, blodglukose, HDL lipoprotein og triglycerider (Malin et al., 2013). De primære fordele ved brug af en kontinuerlig MetS z-score i vurdering af træningseffekt (udover VO2max) er todelt: (1) den anerkender, at der er et kontinuum for kardiometabolisk risiko i hvert individ, og (2) det giver et mere følsomt værktøj til at vurdere individuel respons på træning efter en træningsintervention. Ved at udvide vurderingen af træningseffekt med MetS z-scoring er forskere bedre i stand til at fastslå de sande fordele ved et træningsprogram (Dr. Dalleck til ACE Certified Research).
MFR
Myo-fascial release (massage teknik). Løsning af stramme muskler og bindevæv med pres, især fx rulning med og på skumruller, massagebolde eller tennisbolde.
MFT (MFE, Master of Fitness and Exercise)
Master i fitness og træning. Universitetsstudium, 2-årig, selvfinancieret, på SDU.
(MFT er også IT forkortelse for Master File Table, kort over alle data på harddisk).
MICT
Moderate intensity continuous training.
Kontinuerlig træning ved moderat intensitet fx distance træning
fx gang, løb, ellipsetræner o.l.
Opmærksomhed. Metode til træning af koncentration, øget opmærksomhed, og tilstedeværelse i nuet. Fremmer også afstressning og almen afslapning.
Mindste.
Mitokondrie
Legeme i muskelcellen som udnytter ilten til produktion af ATP.
Moderate Impact, evt. MIA, moderate impact aerobic. Middel reaktionskraft.
Mixed
Blandet. Fx mixed impact aerobic.
MJ
Megajoule. Det daglige energibehov beskrives i megajoule. 1 MJ = 1000 kJ.
For voksne er energibehovet i området fra 10-14 MJ afhængigt af aktivitetsniveau.
MMA
Mixed martial arts. En fuld-kontakt kampsportsform, som tillader brug af både slag og greb, oprejst og på gulv, med teknikker fra en række kampsportsdiscipliner.
Engelsk for bevægelighed. Anvendes om (hold) træning af smidighed og ledbevægelighed med både statiske og dynamiske stræk sammen med stabilitet (eventuelt styrke).
Modulation
Ændring af et nervesignal.
Motion
Motion bruges både i forbindelse med ustruktureret aktivitet og mere bevidst, målrettet, regelmæssig træning (Sundhedsstyrelsen, 2011).
Interne og eksterne kræfter, der fremmer intentionen om en bestemt adfærd.
Indre motivation: Af lyst. Ydre motivation: Af (en vis) pligt/tvang.
Motor cortex
Del af hjernen som har overordnet kontrol med bevægelser/motorik.
Motorik
Koordinationsevne.
Motorisk neuron
Motorneuron. Nervecelle der sender signaler ud til musklen (efferent).
Move
Bevægelse, at bevæge sig. Udtryk bruges i dans. Af engelsk.
MP
Military press, forkortelse. Skulderpres med vægtstang foran krop/ansigt.
MP3
Musikfil format. Det er et kompressionsformat til lydfiler. Det fjerner små nuancer, som det menneskelige øre ikke kan høre; MP3 filen lyder ikke helt præcis som originalen, men meget tæt på. En MP3 fil kan være op til 10 gange mindre end den originale fil.
MU
Motor unit, motorisk enhed, nervecelle samt tilhørende muskelfibre.
CrossFit: Muscle up forkortelse. Hængende fra stang eller ringe, udføres en kombineret pull-up og dip (pres op), så man slutter i lodret armstrækning.
Muskel, bindevæv og sener. Forkortes m. Flere forkortes mm.
Muskelten
Sansecelle, der registrerer længde- og spændingsændringer i muskel.
Muskelsmerter. Som (kronisk) sygdom kaldet fibromyalgi.
Myoglobin
Proteinmolekyle, som transporterer ilten i musklen.
Myosin
Det ene, tykke, protein i musklens kontraktile element.
N
Newton (enhed). Kg x m/s2 Den kraft, der giver massen 1 kg en acceleration på 1 m/s2.
Læs også om Newtons tre love. Fysiske love med relevans for bevægelse.
Non-Exercise Activity Thermogenesis, ikke-træningsrelateret aktivitet termogenese (forbrænding). Småaktiviteter, som øger forbrændingen; trippen med fødder, trommen med fingre, at rejse sig eller sætte sig på en stol, at gå eller slentre omkring.
NEAT aktiviteter har betydning for vægtvedligehold og sundhed, og kan give vægttab.
Non-exercise physical activity. Fysisk aktivitet, som ikke er træning.
Dagligdags aktiviteter som at stå, tage trapper, husligt arbejde, havearbejde etc.
Impulsledende væv. Nervecelle. Forkortes n. Flertal forkortes nn.
Mængden af nerveimpulser til en muskel.
Nervecelle.
Non-impact, uden reaktionskraft; stationære øvelser som balancer og gulvøvelser.
Neuro Integrative Action. Bodymind træning, mindful specialdans.
Opfundet af Debbie og Carlos Rosas, USA.
Person med lav, dårlig eller langsom, respons, på træning, typisk kredsløbstræning (maksimal iltoptagelsestest). Et upræcist udtryk, for der vil være en eller anden grad af respons på et eller flere områder; et andet, bedre udtryk er low responder.
Stavgang. Rask gang med stave (som skistave) i hænderne. Øger træningseffekten.
Adfærdsdesign. Handler om at bevæge folk til bedre vaner (kost, motion, rygning, trafik, hygiejne) med deres vilje (i stedet for mod egen vilje). Et puf (nudge), som søger at påvirke menneskers adfærd uden at fratage dem deres valg. Eksempel: Gør det let at finde trapper i en bygning. Håndvaske på gangene i hospitaler, for man ikke springer hygiejnen over i andres nærvær.
O
OAC
Forkortelse for One-Arm Chin-ups. En-arms kropshævning (undergreb).
En-arms (og et-bens) kropsvægttræning er effektiv styrketræning.
OAP
Forkortelse for One-Arm Pull-ups (eller One-Arm Push-ups). En-arms kropshævning (overgreb). En-arms (og et-bens) kropsvægttræning er effektiv styrketræning.
OBLA
Onset of blood lactate accumulation. Tærskel, hvor mælkesyre-produktionen stiger drastisk.
Overekstremiteter, arme.
OHP
Overhead press. Skulderpres med stang foran kroppen med fødder i bredstående (eller eventuelt siddende). (En version er military press med fødder samlede).
OHS
Overhead squat, forkortelse. Dyb squat udført med vægtstang i strakte, låste, arme over (eller bag) hoved. Armene holdes i samme stilling øvelsen igennem.
Open Kinetic Chain. Åben kæde. Træning med det distale segment, fjerne del af kropsdelen, frit (ikke fikseret). Eksempelvis: Leg extension, benspark, i maskine.
Træning ved lav belastning med afklemning af lemmerne med stropper eller lignende for at reducere blodets (venøst) tilbageløb. Det skaber et miljø i musklen som fremmer muskelstyrke og muskelvækst.
Metoden er særligt velegnet ved skader, men kan være risikabel for visse målgrupper bl.a. de med blodsygdomme. Andre navne for træningen er Blood Flow Restricted Training, tourniquet-træning og Kaatsu, som er det originale koncept med særligt udstyr.
Open-chain (Open Kinetic Chain)
Åben kæde. Træning med det distale segment, fjerne del af kropsdelen, frit (ikke fikseret).
Eksempelvis: Leg extension, benspark, i maskine.
Spiseforstyrrelse. Ortoreksi, af latin, betyder ”korrekt appetit”; når en sund livsstil bliver usund. Et forstyrret syn på mad. Man er optaget af at efterleve en livsstil med sund kost. At leve ”sundt” tager dog over i en sådan grad, at det påvirker personens liv negativt både fysisk, psykisk og socialt.
Knogle.
Væske- og gasvandring gennem porøse vægge og hinder.
Holdtræning betegnelse for 1 x 8 taktslag, en frase, verselinje. Tilsvarer 2 4/4-takter.
OU
Outer unit, de ydre muskler.
Overbelastning / overbelastningsskader
Skader, der opstår over tid, fx mange gentagne løft med fejlstilling.
Overkompensation
Eller Superkompensation. Krop reagerer på træning ved at blive stærkere.
Overload
Overbelastning, ekstra belastning, for at skabe fysisk fremgang.
P
Physical Activity, fysisk aktivitet. Andre relaterede forkortelser:
PADL: Physical Activity of Daily Living. LTPA: Leisure Time Physical Activity.
Pace
Tempo, intensitet. Skynde på, presse deltagere.
Physical Activity of Daily Living, fysisk aktivitet i hverdagen (hverdagslivet).
Andre relaterede forkortelser:
PA: Physical Activity, LTPA: Leisure Time Physical Activity
Physical Activity Level. En persons daglige aktivitetsniveau udtrykt som et tal, der kan bruges til beregning af en persons totale daglige energiforbrug.
Når basalstofskiftet er beregnet, ganges det med tallet for generel aktivitet sammen med eventuel træning.
Stenalderkost. En kost med fisk og magert kød, grøntsager, frugt, nødder og frø og ingen mælkeprodukter, næsten ingen korn, ingen salt eller sukker.
Paleo diæt ideen kan spores tilbage til 1975 (i en bog af Walter Voegtlin), blev videreudviklet af Stanley Boyd Eaton og Melvin Konner og populariseret af Loren Cordain i hans bog The Paleo Diet fra 2002.
Paleo diæten har mange tilhængere, men også mange kritikere.
Mod håndfladen. Anatomi udtryk.
PAP
Post-Activation Potentiation. Opvarmning, opvarmningssæt og så 1 rep. (1 x 1) med maksimal belastning. Så pause 7 (8-12) minutter. Dernæst normale sæt og rep.
Det tunge løft gearer nervesystemet til at kunne løfte mere (flere repetitioner). Metoden kan anvendes af veltrænede til at komme videre, ud af et træningsplateau.
Cluster sæt kan være bedre end almindelige sæt (Science for Sport).
Partiel
Delvis.
Pattern
Mønster. Bevægelsesmønster eller form. Engelsk.
PC
Power clean, forkortelse. Brugt i CrossFit.
Personal computer.
Peak aerobics
Mest intensive del af en aerobic, pulstræning, lektion.
Peak contraction
Muskelspænding (ekstra) i topposition.
Pec deck
Styrketræningsmaskine (deck) til træning af brystmusklerne (pectoralis).
Pecs
Forkortelse der bruges om pectoralis major (latin), den store brystmuskel.
Pennationsvinkel
Muskelfibervinkel i forhold til trækretning.
PEP Program
Prevent injury and Enhance Performance. Et program til udvikling af styrke og neuromuskulær kontrol af knæet (Santa Monica, CA, 1999). Med opvarmning, stræk, styrke, plyometri og sports-specifik agility. 19 elementer. 20 minutters varighed.
Variation, pulsering, i træningsplan.
Af per- og afledning af lat. turbare, at ‘bringe i uorden, forstyrre’; mindre, forstyrrende effekt i et fysisk system i ligevægt (Den Store Danske).
[Man] arbejder på ujævnt underlag og udsættes for uventet ydre kraftpåvirkning. [Man] skal reagere hurtigt og funktionelt med kompenserende bevægelse.
(Dansk Sportsmedicin, nr. 2, Maj, 2002).
Metoden bruges i neuromuskulær træning med henblik på at optræne knæstabilitet, fx for at forebygge korsbåndsskader.
Speciel muskeltræning med eller uden redskab. Af: Joseph Pilates.
Pilates gulvøvelser uden redskab kaldes mat exercise.
Holdtræning. Mix af fitness boxing, pilates og balletøvelser. Opfinder: Viveca Jensen, USA.
Kroppens bevægelser bevæger sig i tre overordnede anatomiske planer; sagittalplan (fremad-bagud), frontalplan (sideværts) og transversalplan (vandret plan).
Pitch
Tonehøjde. Pitch kontrol. Knap til justering af musikkens hastighed (holdtræning).
Plantar
Mod fodsålen. Anatomi udtryk.
Plateau
En stilstand eller udjævning i træningseffekten, fremgangen.
Plié
Benbøjning i bredstående.
Plyometri
Af græsk plio, længere, og metric, mål. Plyometri (træning) refererer til forlængelse af musklen, den eccentriske fase, som udnyttes til at øge kraften i den efterfølgende koncentriske fase. Natalia Verkhoshansky, “Plyometrics are the exercises in which the pliometric (eccentric) regime is used to increase the power output of movement”.
Plyometrisk træning
Springkrafttræning, eksplosiv styrketræning med fokus på hastighed.
Trænes fx med 30-45 % af 1RM belastninger.
Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering. Muskelaktiverings- og strækteknik.
Navnet er dannet af betegnelsen for Apples mp3-afspiller, iPod, og af det engelske ord for at udsende radio, broadcast. Nu bruges udtrykket “pod” i betydningen “Personal On Demand” (casting). En podcast er en (gratis) digital lydfil, som du kan downloade og lytte til on-demand. Podcasts kan indeholde musik, men indeholder oftest monolog eller dialog, som det kendes fra radioen. Du kan lytte til podcasts via din smartphone, computer eller tablet, hvis du har en app til det. Har du iPhone eller iPad, er der allerede en podcast app. Har du android kan fx downloade Podimo (også til iPhone) eller Spotify, der begge har gratis og premium versioner.
Du kan høre podcasts, lige når du har lyst, og der er programmer om næsten hvad som helst, også fitness, træning og løb fx Runcast. Nogle af programmerne har været sendt på radiokanaler. Andre programmer laves udelukkende med henblik på at blive udgivet som podcast. Der ligger næsten 2.500 dansksprogede podcasts i iTunes Store.
Point
Danseudtryk. Stræk, fx “point foot”, er plantarfleksion af fod.
Post-aerobics
Afrundingen, de sidste minutter, efterfølgende aerobic konditionstræning.
Bagtil på kroppen.
Vedrørende kropsholdning, den oprejste stilling (af engelsk posture).
Udvikling af kraft og hastighed på samme tid.
En international sportsgren med squat, bænkpres og dødløft. På dansk:
Styrkeløft. Det handler om at løfte mest muligt en enkelt gang.
Intensiv gangtræning med høj hastighed og kraftige armbevægelser. Træningsgang.
PP
Push press, forkortelse. Skulderpres med håndvægte, som accelereres af ben.
PR
Personal record. Personlig rekord, bedste resultat.
Public relations, reklame.
Press
Pres. Pressebevægelse. Skub.
I dybden. Anatomi udtryk.
Forebyggende (profylakse, forebyggelse). Eksempelvis:
Sygdomsforebyggende, skadesforebyggende træning.
Progressiv
Gradvist stigende (progression).
Propulsion
Bevægelse med svævefase, udtrykket benyttes i step teori. Engelsk.
Passive Range Of Motion, passivt bevægeudslag. Med ydre hjælp.
Progression
Fremgang eller fremgangsmåde. Øgning.
Indaddrejning; mod hånd- eller fodfladen.
Proneret
Maveliggende (af engelsk prone), eller indaddrejet.
Eller: Vendt mod ‘mavesiden’. Hænder eller fødder indadvinklede.
Makronæringsstof, der er opbygget af aminosyrer.
Har bl.a. til funktion at opbygge og reparere kroppens væv.
Se også: Protein indtag og timing: Virkning på styrke og hypertrofi.
Mod roden, ind mod kroppens midte.
PSN
Power snatch. CrossFit forkortelse.
Pull-up, kropshævninger.
Kan også betyde Push-up, armstrækning. Uheldigvis samme forkortelse for to modsatrettede øvelser.
Push-up. Engelsk. Armstrækninger. Forkortelse benyttes i CrossFit.
Pull (pulling)
At trække. Pull movements er trækkebevægelser, man trækker noget eller sig selv;
fx roøvelser eller pull-ups. Modsatte bevægelser er push movements.
Den maksimale puls minus hvilepulsen. Dvs. det ‘pulsområde’, man har til rådighed, fx til fysisk træning.
Pulsur
Armbåndsur samt sensor placeret ved hjertet til måling af puls.
Pump
Body-building udtryk for, når musklerne svulmer op af væske under og efter træning. Alternativt også: Pumpebevægelser med muskler. Navn for koncept med muskeludholdenhedstræning.
Push (pushing)
At skubbe. Push movements er pressebevægelser, man presser eller skubber noget, fx brystpres eller skulderpres. Modsatte bevægelser er pull movements.
Q
Minutvolumen (cardiac output) = SV x HF. Den mængde blod, der løber gennem hjertet i løbet af et minut.
Quality of life. Livskvalitet. Ikke det samme som standard-of-living, der handler om velstand og materielle goder. Forkortelsen ses fx i forsøgsrapporter; QoL er et af målene i forbindelse interventioner, forsøg og behandlingsforløb, for ældre og syge.
Instruktionstegn, arm, hånd, fingre, i holdtræning. Af cue, stikord.
Flere tusinde år gammel kinesisk helbredssystem, som omfatter stillinger, øvelser, vejrtrækningsøvelser og mentaltræning. Qigong kommer af Qi, livskraft eller livsenergi, og Gong af færdighed opnået via regelmæssig praksis. For helbred, krop og sind.
Forkortelse for quadriceps (latin), forlår, lårmusklerne.
Kvantificering af en selv; måling og dataopsamling, så man får sat tal på ens krop og sundhed. Måling via wearables såsom smarture og eksempelvis databehandling med en app eller et pc program.
Vinkel mellem linie gennem quadriceps’ lige hoved og knæskalssenen.
R
RDL
Romanian Deadlift. Rumænsk dødløft. En variation af dødløft med strakte ben, stiff-legged deadlift, hvor hoften skubbes bagud og frem igen i returfasen.
Reaktionsøvelser
Rigtige reaktionsøvelser foregår med uventede lyde (fløjtesignaler eller kommandoer) eller lyssignaler som man skal reagere hurtigt på.
Almene reaktionsøvelser er øvelser, hvor man hurtigt skal ned og op fra gulvet eventuelt med vending af kroppen fra maveliggende til rygliggende eller omvendt.
Relativ styrke
Styrke i forhold til kropsvægt, styrke sammenlignet med andre.
Løfter en 100 kg mand 100 kg og en 50 kg kvinde 100 kg, viser de 100 kg samme ‘absolut styrke’.
Men i forhold til deres krop/muskelmasse er kvindens relative styrke, i.f.t. kropsvægt størst.
Relax
Slap af, løsn op. Engelsk. Benyttes hyppigst inden for wellness.
Graviditetshormon, som blødgør bindevæv.
REM-S
Relativ energimangel i sport – REM-S er et syndrom, der opstår ved for lavt energiindtag i forhold til energiforbrug. REM-S kan have negative konsekvenser for både den fysiologiske og den psykologiske sundhed.
RENEW
Forkortelse for Resistance exercise via negative, eccentrically induced Work, styrketræning via negativt, excentrisk arbejde.
Kan forbedre styrke, mobilitet og balance.
Forkortelse for repetition, gentagelse. En gentagelse af en øvelse.
Repeated effort method
Styrketræningsmetode. Udtrykket bruges i vægtløftning og styrkeløft om submaksimal træning til failure (modsat repeated effort).
Repeater
Gentagetrin i holdtræning, især steptræning. Løftet gentages, fx dobbelt knæløft eller trippel hæltræk.
Gentagelse. En enkelt komplet udførelse af øvelsen. 1RM svarer til 100 % belastning.
Resistance training
Engelsk/amerikansk udtryk for træning med modstand, bruges populært om styrketræning i bredeste forstand; træning med kropsvægt, elastikker, vægte m.m.
Hvile, der sikrer genopbygning efter træning.
Rate of Force Development. Kraftændring per tidsenhed. Hvor hurtigt en muskel eller muskelgruppe kan udvikle (maksimal) kraft. Styrketilvæksten (0-500 ms).
Bruges bl.a. til at udtrykke eksplosiv styrke.
Repetitions in reserve.
Repetitioner, gentagelser, i overskud. Efter at man har taget et sæt fx 10 gentagelser vil 2 RIR betyde, at man har et lille overskud: At man kunne have taget to yderligere gentagelser. I almindelig fitness styrketræning løfter man ikke til failure (til man ikke kan mere), for det kan påvirke teknik negativt. Man har typisk 2-5 RIR (også selvom man ikke tænker over det i praksis).
Repetition maximum. Det maksimale musklen kan løfte X antal gange. Fx 1RM eller 5RM.
Benyttes som intensitetsangivelse: 10 repetitioner ved 12 RM (så man kunne have løftet vægten to ekstra gange).
Range Of Motion, ROM, bevægeudslag. Fuldt bevægeudslag er det anbefalede (ifm. skader; med hensyntagen til smerter).
Læs også: A. Nedergaard: ROBevægeudslagets betydning for muskelvækst.
Drejning omkring en akse (medial-, lateral-, højre-, venstre-).
Rating of Perceived Exertion. Vurdering af anstrengelse vha. Borg-skala.
Revolutions per Minute. Omdrejninger pr. minut. i cykling og holdcykling.
Reaction time. Reaktionstid. Den tid det tager for at forberede og igangsætte en bevægelse.
Tidsintervallet mellem et signal (stimulus), som indikerer den krævede bevægelse og igangsættelse af bevægelsen (Magill R, Andersen D. Motor Learning and Control).
Brist. Bristning af en blød legemsdel, ofte akillessenen (og bicepssenen i bodybuilding).
As recommended, prescribed.
CrossFit udtryk: Udføres som anbefalet, dvs. fx en WOD, træningspas, uden egne variationer.
Også: Man kan udføre øvelser og konkurrere på højeste niveau uden at øvelser skaleres ned.
Populært udtræk for ‘rygstrækninger’, den maveliggende øvelse, hvor strækker (løfter) ryggen. Det der giver muskeltræningen er strækningen, derfor er rygstrækning et mere korrekt udtryk træningsmæssigt set.
Øvelse til træning af rygstrækkerne, også kaldet lænderyggen, erector spinae.
Mave- eller hofteliggende udgangsstilling. Fra bøjet stilling strækkes rygsøjlen ud til neutral eller let hyperekstenderet stilling.
S
Lodret bevægelseplan; fra ryg til forside, bevægelser fremad/bagud.
Specifik Adaptions to Imposed Demand. Specifik tilpasning til de stillede krav.
Man bliver god til det man træner, så træningen skal være tilpasset målet.
Forkortelse for Speed, Agility, Quickness. Kan oversættes til hastighed, behændighed og hurtighed. En nyere populær betegnelse for agility-programmer med varierende indhold.
Af sarx (kød) og penia (tab). Tab af muskelmasse ved normal aldring. Defineres som en skeletmuskelmasse mindst to standardarvigelser under den gennemsnitlige muskelmasse for en yngre referencegruppe af mænd og kvinder i alderen 18-40 år (Sundhedsstyrelsen, 2011). Læs også Tab af muskelmasse hos ældre (Sundhed.dk).
Sumo deadlift, forkortelse. Dødløft i bredstående stilling.
Sumo deadlift high pull. CrossFit forkortelse.
Individets tiltro til egne evner i forhold til en bestemt adfærd. Et vigtigt psykologisk begreb defineret af Albert Bandura. Kaldes på dansk også ‘mestringsforventning’.
Senetene
Sanseceller som registrerer kraftige spændinger i senen.
Sensorisk neuron
Nervecelle der sender input til centralnervesystemet.
SI-leddet
Sacro-Iliaca leddet. Sacrum er korsbenet, der sidder lige under lænden, og iliaca har med ilium, tarmbenet, der er en del af hoftebenet.
SI-leddet forbinder de to hofteben med korsbenet. Tilsammen danner de bækkenet.
SI-leddet har betydning for normal funktion i ryggen.
Er der problemer med ledbåndene i SI-leddet giver det smerter omkring bækkenet.
Single
Enkelt. Fx single-set træning. En enkelt gentagelse af en øvelse, enkelte trin, singles, i modsætning til repeater (gentagetrin).
Også om vinylplade, 7″, med bare et nummer på hver side; A-side og B-side.
Mavebøjning med hoftebøjning. Krop og ben lukkes sammen.
Spark, typisk et lavt spark; benet bøjes bagud og sparkes frem til strakt.
Basistrin i aerobic pulstræning (B3, skip) .
Forkortelse for Stiff Legged Deadlift. Dødløft med strakte ben.
Glide, trin (udtales på engelsk). Lateral bevægelse. Slide training, træningsform.
Smith-maskine
Styrketræningsstativ med en fastmonteret vægtstang, der bevæger sig i en lodret bane opad-nedad. Man kan lægge stangen fra sig i mange højder.
Kan give tryghed og sikkerhed under solo-træning.
Snatch (træk), forkortelse i CrossFit.
Snatch
Træk. Vægtløftningsøvelse.
Sanum Per Aquam. Sundhed gennem vand. Spa udtrykket anvendes bredt om spacentre med diverse bade og behandlinger og om boblebade, der findes i high-end fitnesscentre.
Af spin, at rulle. Cykle. Det oprindelig koncept inden for indendørs holdcykling.
Opfundet af Jonathan Goldberg, Johnny G., USA.
Da spinning er et registreret varemærke, benytter mange fitnesscentre den generelle betegnelse holdcykling, cycling eller biking.
SPM
Slag per minut. Antal hjerteslag per minut, også HF, hjertefrekvens.
SPP
Specific Physical Preparedness, specifik fysisk parathed, modsat general fysisk fitness. Fx tekniktræning eller sportsspecifik træning.
SQ
Squat (benbøjning), forkortelse.
Benbøjning. Stående bøjning og strækning af ben; knæ og hofte.
En ‘kongeøvelse’; én af de tre obligatoriske styrkeløft discipliner og den måske mest populære (og relevante) fitness styrketræning øvelse.
SSC
Stretch-shortening cycle. En aktiv muskelforlængelse, stræk, excentrisk aktion, øjeblikkeligt efterfulgt af en muskelforkortelse, koncentrisk kontraktion, i samme muskel. Forspænding. Gør bevægelsen mere kraftfuld bl.a. pga., at der lagres elastisk energi til den koncentriske fase.
ST
Slow twitch, langsom sammentrækning (rød muskelfiber). Type 1 fiber.
Sprællemandshop op i luften, fx airjack.
State-of-the-art
Det nyeste, bedste (amerikansk, nu-dansk udtryk).
Trin (på engelsk, step), træningsform, træningsredskab.
Step touch
Træd til siden og støt. Udbredt aerobic pulstræning grundtrin.
Sticking point
Det ‘døde’, vanskelige, punkt. Det hårdeste punkt i øvelsen.
Udspændingsteknikker, der har til formål at øge bevægeligheden eller nedsætte den passive muskelmodstand (Peter Magnusson). Oversættes ofte til:
Udstrækning, udstrækningsprogram (blandt andre Bob Anderson).
En øgning af spændingen i vævet (Finn Boysen-Møller).
Udtrykket benyttes ofte i forbindelse med udstrækning, strækøvelser, til at modvirke stramme muskler eller øge bevægeligheden.
Strækrefleks
Myotatisk refleks. Refleks, som får musklen til at trække sig sammen.
Refleksen udløses fra muskeltene, som mærker forandringer i musklen.
International konkurrencedisciplin, hvor det gælder om at løfte så tungt som muligt enkelt gang (1RM). Øvelser er: Squat, bænkpres (bench press), dødløft (deadlift).
Sub (subbed)
Forkortelse for substitute, erstatte (eller vikariere). Fx erstatte en øvelse med en anden. Sub betyder også ‘under (et givent niveau)’.
Submaximal effort method
Styrketræningsmetode. Udtrykket bruges i vægtløftning og styrkeløft om submaksimal træning med overskud, ikke til failure (modsat repeated effort).
Substrat
Stof (kemisk stof).
Stand-up paddling eller stand up paddleboarding. Padling på stort surflignende bræt. Er blevet en populær form for sport, idræt og motion. En del personlige trænere bruger SUP træning som all-round motions-, core- og balancetræning.
Ved overfladen. Anatomi udtryk.
Over, øvre.
Superkompensation
Eller Overkompensation. Krop reagerer på træning ved at blive stærkere.
Af superset, amerikansk. Man skifter mellem to forskellige øvelser. Eksempelvis agonist-antagonist supersæt (for modstående muskelgrupper) eller compound supersæt (to forskellige øvelser for samme muskelgruppe).
Supine
Rygliggende (engelsk).
Vendt mod rygsiden. Udaddrejet mod hånd- eller fodryggen.
SV
Slagvolumen (stroke volume), blodmængde per hjerteslag.
Synergist
Hjælpemuskel.
Hjertets sammentrækning. Største tryk under blodtryksmåling.
Et antal gentagelser udført lige efter hinanden uden pause.
Kaldes i andre sammenhænge for ‘serie’. Ved tre serier kan det skrives enten:
3 x 10 (sæt nævnes typisk først i fitness) eller 10 x 3 (typisk i vægtløftning).
T
Transversus Abdominis. Den tværgående mavemuskel.
Japansk intervalmetode, oprindeligt med sprintcykling ved 170 % af VO2max (super høj intensitet).
20 sekunders høj-intensiv træning, 10 sekunders pause (pause, lav-intensiv aktivitet). 6-8 repetitioner.
Kan overføres til andre konditionsformer fx jog og er også blevet populært i styrketræning.
Tai Chi
Kinesisk folkegymnastik med meget langsomme bevægelser. Kan også udføres hurtigt som kampsportstræning. Opfinder: Cheng Wang Ting.
Tap
Støt, skift. Berøring. Let støt med tåen i gulvet for at skifte ben.
Tapering
Af engelsk, taper, formindske. Planlagt (og kontrolleret) reducering af træningsmængden.
Tap-free
Steptræning holdtræning udtryk og metode; træning som udelader benskift (lead skift) med tap-trin (især tap nede på gulv), som kan være svære at se.
TBC
Total Body Conditioning. Bl.a. koncept med cirkeltræning lanceret af Nike i 90’erne.
Total Daily Energy Expenditure. Totalt dagligt energiforbrug. Kan måles nøjagtigt i forsøgsrum. Eller beregnes mere eller mindre præcist med formler eller beregnere.
Team teach
Undervisning ved to eller flere undervisere.
Sene, forbinder muskel med knogle.
Testosteron
Mandligt kønshormon. Påvirker muskelopbygningen positivt.
Eller Get-up: Øvelse hvor man med eller uden kettlebell eller vægt i en arm rejser sig fra gulvet og op til stående stilling. Findes i flere variationer.
Konstant ringen for ørerne. Kan komme af for høj lyd. Kan lindres lidt, men ikke helbredes.
Vedrørende brystdelen af rygsøjlen. 12 (bryst)ryghvirvler, T1-T12.
Røre. Berøring. Støt-trin som tap. Engelsk.
Vandret bevægelseplan – arme/ben krydser i vandret plan og rotationer.
Forkortelse for trapezius (latin), nakkemusklen, kaldes også hætte- eller kappemusklen (dækker også en stor del af ryggen).
Planlagt og struktureret fysisk aktivitet, der gennemføres jævnligt for at vedligeholde eller forbedre fysisk form og velbefindende.
Træningsafhængighed: En overdreven og tvangspræget træningsadfærd, der ødelægger helbredet både fysisk, psykisk og socialt (Lichtenstein, MB). Du kan læse mere om træningsafhængighed og finde selv-test ved at klikke på link herover. Landsforeningen mod spiseforstyrrelser og selvskade har også artikler om emnet.
Fladt, bredt, langt stykke elastik til træning og genoptræning. Fås færdige, ca. 2½-3 m, eller i ruller, så man selv kan klippe stykker af. Muliggør øvelser og specialøvelser med store bevægeudslag. Ret sårbart materiale, går relativt let i stykker.
Toes to bar. CrossFit udtryk: Hængende fra stang eller ringe. Bøj kun omkring hoften og løft tæerne op og røre stang eller ringe. Sænk med control.
Rør (af engelsk). Her det samme som rørformet træningselastik. Til varieret træning. Fås ofte færdige, ca. 1½ m lange, med håndtag. Meget anvendeligt og ret holdbart elastikredskab.
Knoglefremspring. Anatomi udtryk.
Knoldet. Anatomi udtryk.
Højt opspring, hvor knæene trækkes op mod maven.
Drejning. Udtryk benyttes i dans og gymnastik. Engelsk.
Time Under Tension. Tid under belastning, typisk varigheden af et sæt (styrketræning).
Længere tid med belastning er én faktor, som fremmer hypertrofi (og styrke i starten).
U
Eller side lunge, man træder en fod ud til siden og skubber retur igen.
Udfald kan også bruges om fremfald, lunge, for man træder frem.
Den mængde ilt fra arterieblodet, der optages af cellerne.
En øgning af spændingen i vævet (Finn Bojsen-Møller).
Udtrækket benyttes ofte i forbindelse med strækøvelser.
Underekstremiteter, ben.
Kun en side, ene arm og/eller ben, arbejder fx 1-arms og 1-bens øvelser. Modsat bilateral.
Fordele ved unilateral træning fx Barbend: Seven Biggest Benefits
V
Forsøg på expiration, udånding, med stemmebånd lukkede. Kan føre til besvimelse.
Blodåre, som fører afiltet blod tilbage mod hjertet.
Mod bugsiden (forsiden) af kroppen. Af venter (bug).
Hjertekammer.
Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity. Korte, intense perioder med fysisk aktivitet i hverdagen. En kort fysisk aktivitet, 1 VILPA, kan være at gå raskt op ad en trappe eller at bevæge sig i et hurtigt tempo. Hvad der kan få pulsen lidt op og åndedrættet i gang i ét til to minutter. Et forsøg (over 7 år): Så lidt som 3 daglige VILPA’er halverede risikoen for at dø af hjertekarsygdomme.
Træningsredskab. Middelstort, kort gummirør med huller til hænder. I flere vægtklasser.
Akronym for: Vitality. Performance. Reconditioning.
Mikroorganisme. En biologisk virus består af et genom af DNA eller RNA og et antal enzymer, der er indlejret i en proteinkappe (en kapsid) eventuelt omkranset af en membrankappe. Virus kan ikke formere sig, men overtager en værtscelle og underkaster sig værtscellens molekylære maskineri for at fremstille kopier af sig selv og producere den næste generation af virus. Viruspartiklen fungerer som en parasit, da den kræver en celle for at kopiere sine gener og sig selv.
Vastus Medialis Oblique. Yderste del (yderste fibre) af vastus medialis (quadriceps) musklen, lårmusklen.
Musklen findes lige over og ved indersiden af knæskallen. VMO fibrene er mere skrå end de øvrige fibre i vastus medialis.
Musklen er meget væsentlig med henblik på at stabilisere knæskallen.
Den maksimale iltoptagelsesevne, maksimal volumen ilt (O2).
VO2 max grafik og ekstra referencer.
V-step
Populært stepmønster i step (up) træning. Man træder op og ud i bredstående og ned og samler fødder igen.
Vægtstangsarm (vægtstangsprincip)
Momentarm. Vinkelrette afstand mellem musklens kraftlinie og rotationscentrum.
Jo længere vægtstangsarm, jo tungere:
Eksempel: Skulder sideløft med strakt eller bøjet arm.
W
Gå-bånd uden motor. Man holder selv båndet kørende med rask gang.
Afvikles i enkelte centre som holdtræning.
Koncept og bog om gang som motion. Af forsker Bente Klarlund Pedersen.
Opvarmning. Forud for træning hæves pulsen og kropstemperaturen gradvist gennem 5-20 minutter. Generel og specifik opvarmning, der gør klar til aktivitet.
Watt, W, er en fysisk måleenhed for effekt.
1 Watt er den effekt, der ydes, når der hvert sekund udføres et arbejde (eller omsættes en energi) på 1 joule, altså 1 W = 1 J/s.
Wearables (wearable technology)
Kropsbåret teknologi; udstyr der måler på kroppens sundhed og præstationer. Smarture, skochip, briller med mere, der kan måle puls, watt, skridt, distance, kalorieforbrænding, søvn, med mere.
En tilstand af god eller tilfredsstillende eksistens. Ordet kan ikke oversættes direkte til dansk (Sundhedsstyrelsen, 2011).
Wellness kommer af “well”, engelsk, som har flere betydninger fx at være rask og at have det godt. Det kan oversættes til velvære.
Wellness omfatter fysisk, mentalt, emotionelt, spirituelt og socialt velvære.
Wellness ordet benyttes også om spa aktiviteter, bade, massage og diverse krops- og skønhedsbehandlinger.
Styrkeløft program, der øger styrken markant. Udformet af Jim Wendler, styrkeløfter.
3 træningsdage per uge. Grundøvelser squat, bænkpres, dødløft, skulderpres.
Se struktur og systematisk beskrivelse på Muscle and strength siden.
Trådløs (mikrofon). Bruges i holdtræning. Man bærer en (trådløs) mikrofon på hovedet eller ved brystet. Signalet sendes via en transmitter, der bæres på kroppen fx ved livet. Signalet modtages af en receiver, hvorfra signalet sendes ud gennem forstærker og højtaler.
Workout, forkortelse. Træningspas.
Workout Of the Day. Programmet for dagens træning. Udtryk fra CrossFit.
Woke blev officielt indføjet i The Oxford English Dictionary i 2017, med forklaringen: Well-informed, up-to-date. Nu bruges det blandt andet om, “på vagt overfor racemæssig eller social diskrimination og uretfærdighed.”
At træne. Af amerikansk.
Træningspas. Amerikansk. Udtrykket brugtes også tidligere om holdstyrketræning.
Kursus med praktisk og teoretisk undervisning. Typisk mange øvelser, holdtræning.
X
Middellang rørformet træningselastik fra firmaet SPRI. Træningstube.
Amerikansk forkortelse for crosstraining, hvor man kombinerer flere træningsformer.
Y
Engelsk opmuntrende udtryk – og CrossFit sætning: You’ll Be Fine.
Omtrent: Det kommer til at gå dig fint. Eller … det skal nok gå.
You Go I Go. CrossFit udtryk som dækker over en klassisk bodybuilding metode:
To makkere skiftes. Når den ene kører et sæt, holder den anden pause.
Tusinde år gammel indisk træningsform. Hovedmålet er øget opmærksomhed og fokus, en højere spirituel tilstand. Åndedrætskontrol, pranayama, og fysiske øvelser, asanas, er kun en del af yoga. Der er mange forskellige yogaformer.
You Only Live Once. Du lever kun en gang. Oversat: Pas på dig selv, mens du har dig.
Og sørge for at opleve noget, mens du kan; spild ikke dine dage.
Z
ZumbaFitness
Træningsform med fitness dans på hold, hovedsageligt med brug af latinmusik. Opfundet af Alberto “Beto” Perez, Colombia.
Ø
Væskeansamling.
Ja, VI kan. Sådan: Fra u-fit opereret til Verdens hårdeste km. Om liv, livsstil, A-Z fitness m.m. to do og not to do. Hverdag, weekend, rejse - med liv og lyst. Mad, motion og motivation; Tips, guider, programmer og historier.
Jeg havde håbet der var vist nogle øvelser – jeg bliver 70 år lige om lidt og især mine ben mangler kræfter.
Lise