Intervaltræning: 10-20-30 metoden

Af Marina Aagaard, MFT Variation stimulerer fysisk og mentalt: En nyere, motiverende metode til variation af konditionstræning er udviklet af danske forskere. 10-20-30 metoden er en speciel form for intervaltræning. Metoden blev testet på løbere, men princippet kan også overføres til…

Interval træning: I bedre form på kortere tid

Af Marina Aagaard, MFT Hvad er interval træning? Det er en konditionstræningsmetode, der effektivt forbedrer iltoptagelsen, øger fedtforbrændingen og styrker motivationen.  Der er flere misforståelser blandt andre, at interval træning 1) det skal foregå ved maksimal intensitet, 2) det kun er…

BOth Sides Up: BOSU Stabilitetstræning

Af Marina Aagaard, MFT Træning af stabilitet og balance er et vigtigt element i all-round fitness træning. Det kan trænes på gulv, forskellige typer underlag og med flere typer balanceredskaber, blandt andre BOSU Balance Træner. BOSU’en er et fitness redskab,…

Strækøvelser? Ja. Hvorfor? Fordi!

Af Marina Aagaard, MFT Er det virkelig nødvendigt og fornuftigt at strække ud? Ja. Over tid forkortes musklerne på grund af muskelarbejde i træning eller hverdag. Musklerne bliver strammere, så de hæmmer normal bevægelse og mindsker præstationsevnen. American College of…

Udstrækning? Ja. Hvordan? Sådan: Guide til stræk

Af Marina Aagaard, MFT Skal man lave udstrækning, stræk? Ja. Diskussioner går ikke på “om”, men mest om hvorfor og hvordan. På baggrund af den eksisterende forskning anbefaler ACSM, verdens førende organisation indenfor idrætsmedicin og træningsvidenskab, at man i sundhedsfremmende…

Ski fit i tide: Glid side til side

Af Marina Aagaard, MFT Skiløbet og skituren bliver meget sjovere, når man har overskud, kan mere i længere tid og ikke syrer til eller bliver øm. Det overskud kan man opnå med grundtræning, fortræning til ski. Traditionel grundtræning og fitness,…