Outdoor fitness: 10 Tips til udendørs træning og motion

Fitness ordbog: Hvad er calisthenics?

Af Marina Aagaard, MFT

Ordet calisthenics er i udlandet blevet brugt om træningsøvelser siden 1800-tallet. Ordets typiske betydning er egentlig helsegymnastik og refererer til almindelige kropsvægt gulvøvelser.

Oprindeligt kommer ordet fra græsk, kalli- (kallos, skønhed) og sthenos (styrke) og blev første gang brugt i 1827 (Merriam-Webster). Ordet er især blevet brugt i engelsktalende lande om rytmiske gymnastiske motionsøvelser med henblik på at udvikle fysisk sundhed og kraft. Det omfatter blandt andet benbøjninger, kropshævninger, armstrækninger, rygstrækninger, mavebøjninger (core træning).

Fuld definition af Calisthenics: Systematiske rytmiske kropslige øvelser normalt udført uden redskaber.

I 1970’erne blev der sat fokus på ordet, da amerikaneren Callan Pinckney satte det sammen med sit eget navn til Callanetics, en form for holdtræning motion for kvinder med liggende kropsvægtøvelser med små hurtige bevægelser.

I de senere år er hårdere, gymnastik-inspireret træning blevet moderne, bl.a. i forbindelse med CrossFit, funktionel fitness og parkour, så ordet ‘calisthenics’, der ikke tidligere er blevet brugt herhjemme, er nu blevet moderne i styrketræning .

handstand-JR Goleno_FreeImages_1473675Håndstand holdtræning. FreeImages.com/J.R.Goleno

I styrketræningsregi bruges calisthenics ikke bare om almene motionsøvelser, men især om mere gymnastiske styrkeøvelser (gymnastics og gymnastic exercise):

  • Hovedstand
  • Håndstand
  • Planke
  • Fri planke
  • Omvendt planke
  • Pres (L, V, high V)
  • Pull-up (2, 1 arm)
  • Push-up (2, 1 arm)
  • Rebklatring med og uden benarbejde
  • Øvelser i barrer og ringe
  • Pistols (eller stork pres), 1-bens squat, frit ben parallelt

Calisthenics kræver dog i udgangspunktet ikke en helt særlig styrke og teknik:

1) Det kan dyrkes på alle niveauer fra superlet op til supertung træning.
2) Uanset træningsform (ikke kun calisthenics) er sikker teknik essentielt.
3) Man træner sig op til særlig styrke over tid (lang tid for tunge øvelser).

Det er inden for gymnastik af enhver art en fordel med en god mobilitet, smidighed, så grundlæggende gymnastiske øvelser omfatter:

  • Spagat (sagittal split eller side split)
  • Split (frontal split)
  • Pancake (maveliggende split)
  • Pike (L-position eller sammenlukket A-frame), samlede ben
  • Straddle (L-position, åbne ben, midt mellem L og split)
  • Bro (bridge)

Læs mere:
Kend din træningsform: Kropsvægttræning er #1

Kilde:

American Heritage® Dictionary of the English Language, Fifth Edition. Copyright © 2011 by Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Published by Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. All rights reserved.

Merriam-Webster.com Dictionary.

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Outdoor fitness: 10 Tips til udendørs træning og motion