Af Marina Aagaard, MFT

Hvad er MET? På mange fitness cardiomaskiner viser displayet træningsintensiteten i MET sammen med kondital og iltoptagelse.
Alle tre værdier har at gøre med det samme; kroppens forbrug af ilt.

MET, Metabolic Equivalent of Task eller Metabolic Equivalents, metabolisk værdi for arbejdet, er et udtryk for størrelsen af iltforbruget, forbrændingen, under aktivitet.

Technogym_Cardiomaskiner_TG_2462-Udlaant_af_Technogym Cardiomaskine_Display_Marina_Aagaard_fitness_blog

En person med en større krop har normalt en større iltoptagelse (i hvile), men for nemheds skyld ser man bort fra individuelle forskelle og benytter værdien 1 MET (ACSM, 2001, s. 139) (for korrigeret MET se 2.):

1 MET er en enhed, som svarer til energiomsætningen i hvile, hvor kroppen forbruger 3,5 ml ilt pr. kg kropsvægt pr. minut.

1 MET svarer til et energiforbrug på cirka 1,2 kcal/minut for en 70 kg person, derfor går man i mange beregninger ud fra at 1 MET ≈ 1 kcal/kg/time.

Jo mere intensivt man arbejder, desto større bliver energiomsætningen, så MET-tallet stiger til fx 5-6 ved gang, og 10-12 ved let løb, hvilket betyder at man er henholdsvis 5-6 og 10-12 gange mere aktiv end i hvile.

Aktivitetsniveauer

FYSISK AKTIVITET MET
Lav-intensive aktiviteter < 3
sove 0,9
se tv 1,0
skrive, kontroarbejde 1,8
gang, 1,7 mph (2,7 km/h), lige vej, slentre, ganske langsomt 2,3
gang, 2,5 mph (4 km/h) 2,9
Moderat intensive aktiviteter 3 – 6
cykling, stationær, 50 watt, meget let anstrengelse 3,0
gang 3,0 mph (4,8 km/h) 3,3
gulvøvelser, hjemmetræning, let til moderat anstrengelse, generelt 3,5
gang 3,4 mph (5,5 km/h) 3,6
cykling, <10 mph (16 km/h), fritid, til arbejde eller for fornøjelsens skyld 4,0
cykling, stationær, 100 watt, let anstrengelse 5,5
sexuel aktivitet 5,8
Høj-intensive aktiviteter > 6
jogging, generelt 7,0
gulvøvelser (fx pushups, situps, pullups, jacks), tung, kraftig anstrengelse 8,0
løb, jogging, på stedet 8,0
sjipning 10,0

MET-værdien bruges ikke så ofte i fitnessregi i Danmark, men findes i mange amerikanske vejledninger for ved hvilken intensitet man bør træne (3,4).

MET-timer
1 MET er energiforbruget i hvile. En 4 MET aktivitet forbruger 4 gange energien i hvile. Hvis en person udfører en 4 MET aktivitet i 30 minutter, har vedkommende udført 4 x 30 = 120 MET-minutter eller 2.0 MET-timer fysisk aktivitet.

Udregning af kalorieforbrug under fysisk aktivitet

Kalorier (kcal) = MET (værdi) x Kropsvægt (kg) x Tid (timer)

Eksempel, person på 70 kg, let aktivitet (5 MET) i ½ time:

Kalorieforbrug = 5 x 70 kg x 0,5 timer = 175 kcal

Hvor mange MET’s en aktivitet vurderes til kan man finde i tabeller. Den mest omfattende tabel er Arizona State University’s Compendium of Physical Activities (1).

Bemærk at tabelværdier er altid vejledende, da værdierne er test- og programafhængige.

MET værdier (Arizona State University)

MET_vaerdier_tabel_uddrag_Arizona_State_University

Tabel: Tabeluddrag fra The 2011 Medicine and Science in Sports and Exercise study “2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values” af BE Ainsworth, WL Haskell, SD Hermann, N Meckes, DR Basset, Jr., C. Tudor-Locke, JL Greer, J Vezina, MC Whitt-Glover og AS Leon (link til komplet tabel, 1)

Referencer

1. Prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf (MET-værdier)

2. Compendiumofphysicalactivities/corrected-mets (MET korrektion)

3. General Physical Activities Defined by Level of Intensity CDC.gov

4. Energy Expenditure in Different Modes of Exercise ACSM Comment

5. Appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php (hverdags-MET, USA)

6. Wikipedia: Metabolic Equivalent (oversigtstabel – her oversat)

3 Comments »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s