Doven efter vægttab: Inaktiv adfærd efter slankekur

Crosstraining guide: Bedre form og mindre overbelastning med crosstræning

Crosstraining, cross-træning eller krydstræning. En smart måde at træne på. Oprindeligt brugt af løbere om kombinationer med anden kredsløbstræning, nu også om blandet træning generelt.

Crosstraining (crosstræning)

Crosstraining Unsplash

Crosstræning er træning på tværs af sportsdiscipliner.

Triathlon er et eksempel på en sportsdisciplin, svømning/cykling/løb, hvor (cardio) crosstræning er iboende. Andre eksempler er 5-kamp, 10-kamp, skiskydning m.fl.

Udtrykket crosstræning bruges bl.a. om fysisk træning og træning indenfor andre sportsgrene end atleters primære sportsgren.

Crosstræning er:

  • Ikke træning efter et særligt system
  • Ikke nødvendigvis høj-intensivt
  • Ikke én træningsform – med mindre man regner crosstrainer cardiomaskine træning

Definitioner

Cross-training: The activity of training in sports other than your main sport in order to make yourself fitter and able to do your main sport better.
Oxford Learner’s Dictionaries

Cross training is typically defined as an exercise regimen that uses several modes of training to develop a specific component of fitness.
ACE Health and Fitness

Cross-training is defined as an exercise protocol that utilizes several modes of training that are outside the athlete’s main sport to develop a specific component of fitness.
Healthline

Formål

At:

  • Forbedre den samlede sportspræstation (ved at:)
  • Styrke svage områder > øge fitness; forbedre form
  • Sikre belastningsvariation, modvirke overbelastning pga. ensidig distancetræning
  • Give variation for at bevare eller øge motivation > øge vedholdenhed

Crosstræning i sport og fitness omfatter kombinationer af træningsformer eller øvelser målrettet udvikling af forskellige kapaciteter eller dele af kroppen. Bestemte aktiviteter påvirker bestemte muskelgrupper og væv, men ikke andre; crosstræning har især til formål at udjævne ubalancer for at forbedre den fysiske og mentale oplevelse og træningseffekt.

Crosstræning er helt oplagt i forbindelse som belastningsvariation i forbindelse med en skade eller overbelastningsskade:

Ved en ankelskade i løb kan man fx aflaste eller supplere med gang, løb i vand (aqua jogging) og cykling. Fysisk træning bør være så specifikt som muligt, når det gælder træning til en sport. Gælder det almen fitness, kan man mere frit vælge mellem alle discipliner.

Crosstræning aktiviteter

Kredsløbstræning crosstræning kan involvere:

  • Svømning
  • Cykling
  • Spinning
  • Løb
  • Inline skøjteløb
  • Rulleski løb
  • Aqua jogging
  • Powerwalk
  • Roning
  • Sjipning
  • Aerobic
  • Steptræning
  • Slidetræning
  • Cardiomaskinetræning:
    Crosstrainer (elipse) træning
    Trappetræning
    Steptræning
    Skøjtetræning
    Skitræning
    M.fl.

Andre aktiviteter

Crosstraining kan også involvere forskellige:

  • Styrketræningsformer
  • Boldspil
  • Ketschersport
  • Kampsport
  • Vandsport (og tørsvømning)
  • M.m.

Træningsplanlægning

Træningsmængden – frekvens, intensitet, tid – afhænger af:

  • Kapacitet: Udgangspunkt, bl.a. aktuel form og sundhedstilstand
  • Krav: Målsætning, behov (ønsker), evt. idrættens arbejdskrav
  • Niveau: Begynder, let øvet, meget øvet, atlet
  • Situation: Tid og rammer til rådighed

Der er derfor ikke en enkelt anbefaling til træningsmængde, volumen, eller den nøjagtige sammensætning af forskellige træningsmetoder og øvelser.

En smart plan er dog at:

  • Gøre stærke områder stærkere
  • Styrke svage områder
  • Undgå skader eller at forværre skader.
  • Holde formen ved skader; ‘træn udenom’ skade.
  • Gøre rask eller (kronisk) syg krop robust, modstandsdygtig

Uanset mål, skal der tages afsæt i aktuel status.

Referencer

ACE: Cross Training

Healthline: Cross-Training

Wikipedia: Cross-Training

Bedre cardiotræning: Crosstræner og ellipsetræner

Foto

Luca J © Unsplash

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Doven efter vægttab: Inaktiv adfærd efter slankekur