Intensiv og tidseffektiv styrketræning: EMOM – et sæt hvert minut

Af Marina Aagaard, MFT

Tidseffektiv, intensiv træning? Prøv denne variation fra Men’s Fitness – også for kvinder: EMOM, der står for “Every Minute On the Minute”.

styrketraening_pauser_ms_clipart

EMOM er blot en af mange metoder til variation af træningen. Efter denne ændrer man pauserne, så man udfordrer sig selv til at udføre hvert sæt med høj intensitet.

  • Man påbegynder sit styrketræningssæt, når et minut begynder.
    Man udfører sættet så hurtigt som muligt med god form.
  • Dernæst har man resten af minuttet til at holde pause.
  • Man begynder næste styrketræningssæt, når det næste minut begynder.

Træningstip:

Metoden bør ikke bruges som standard, men højst periodisk for variation.

Pauser er afgørende for træningseffekten og længere pauser sikrer en mere komplet straks-restitutionen, så musklerne bliver klar til næste sæt. 1-2 (3-5) min. er det typiske.

Alligevel er det en fordel af og til at variere træningen på nye måder, så eksperimenter også med pauser; det kan skabe variation og stimulere til øget motivation og fremgang.

God træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s