Af Marina Aagaard, MFT

Cardio er mere end cardio: Der hersker blandt flere trænende diskussion og tvivl om hvad cardio er; for det er ikke bare noget med motion eller fedtforbrænding. Ordet refererer især til (træning af) kroppens vigtigste muskel, hjertemusklen.

Ordet cardio eller på dansk kardio- kommer af græsk kardia, hjerte.
Kardio- betyder ‘vedrørende hjertet’.

I træningssammenhæng taler man på amerikansk om cardiovascular exercise, der betyder træning af hjerte og kredsløb, hvilket på dansk kaldes kredsløbstræning – eller konditionstræning.

I fitness sammenhæng tager man af og til det amerikanske udtryk og oversætter og forkorter til cardiotræning eller helt kort cardio.

Cardio kan egentlig henvise til alle former for kredsløbstræning, men henviser jævnligt til kredsløbstræning på fitnesscentrenes cardiomaskiner (cardiovascular equipment); gang, løb, step, roning, cykling, ellipsetræning, versaklatring, step, skate med mere.

Der kan kredsløbstrænes på utallige måder – og med vægt på enten distancetræning (langvarigt) eller intervaltræning. Intensiteten kan være lav, moderat, høj eller superhøj.

Kredsløbs- eller konditionstræning har en lang række positive effekter på sundhed og præstationsevne; centralt (hjertet selv) og perifert (blodkar, muskler, stofskifte), bl.a.:

  • Hjertets slagkraft øges (stærkere ‘motor’)
  • Hjertets ydeevne, slagvolumen (blodmængden per hjerteslag), øges
  • Hjertet får flere kapillærer
  • Antal kapillærer per muskelfiber øges
  • Den maksimale iltoptagelsesevne forbedres; konditallet stiger
  • Insulinfølsomheden øges
  • Blodtrykket falder
  • Hvilepulsen falder (slider mindre på blodårerne)
  • Forbrug af fedt ved langvarigt arbejde øges (glykogenforbrug mindskes)
  • Mælkesyreproduktionen ved submaksimalt arbejde nedsættes
  • Åndedrætsmusklerne bliver stærkere og mere udholdende

cardio_cardiac-cycle-290783_cliparthut_free_image

Pas på hjertet. Brug det. Træn cardio (træning), kredsløbstræning, konditionstræning.
Og ja, rigtig planlagt cardiotræning giver sundhed, kondition og fin fedtforbrænding.

Rigtig god træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s