Basistrin og grundtrin i holdtræning og gymnastik

Basistrin? Ikke så kedeligt som det lyder. Ud af små syv basistrin kan man med simple greb lave uendeligt mange puls trinvariationer og trinkombinationer. 

Kender man basistrinene, er det endnu lettere selv at finde på variationer og serier i gymnastik, aerobic, dance fitness, motion og træning fx “personlig træning for små hold” opvarmninger.

Basistrin og grundtrin

Klassificeringen i syv basistrin defineret ved forskellig ledbevægelse i knæ og hofte – med bøjning, strækning, udad- og indadføring – og intensitet er udviklet af Yvonne Lin, YLab, Stockholm.

Hun formulerede trinene til sit Sports Aerobic System, aerobic til motion og konkurrence. Senere blev systemet adopteret til AER(obic) GYM(nastics) af det Internationale Gymnastik Forbund, FIG, og dets medlemsforbund og foreninger i 120 lande, bl.a. Danmarks Gymnastik Forbund og idrætshøjskoler. Det danner basis for koreografi og bedømmelser ved AER GYM mesterskaber.

Andre, kommercielle, organisationer, her iblandt de amerikanske instruktør-organisationer ACE, IDEA og AFAA, går både ud fra de rene basistrin og kendte grundtrin, som er kombinationer og variationer af basistrin, ofte på to eller fire taktslag fx step tap, step touch og grapevine.

Step tap og touch bliver ofte brugt som indledning eller afsæt til diverse løfttrin som knæløft, hæltræk o.l.; man kan dog også med fordel fra starten bruge de planlagte løfttrin og på den måde øge forbrændingen og spare tid.

De syv basistrin

De syv basistrin er ens i pulstræning og steptræning

March (gang)

Jog (løb)

Skip (lavt spark, bøjet til strakt)

Kneelift (knæløft)

Kick ((højt) strakt spark)

Jack (jumping jack, sprællemandshop)

Lunge (lunge, tap back, støt bagud)

DGI grundtrin

DGI, De Danske Gymnastik og Idrætsforeninger, bruger sin egen særlige danske model baseret på benenes rytme. I DGI holdtræning er grundtrinene:

Puls:

March (HV, HV)
Step touch (HV, VH)
Hop (begge samtidig)
Lunge (HH, VV).

Step:

Basisstep (HVHV)
Tap-op (HVVH, VHHV og repeatere)
Lunge (HH, VV).

Basisbevægelser

Basisbevægelserne i puls holdtræning (aerobic) og gymnastik omfatter ud over underkropsbevægelser, trin, også krops- og overkropsbevægelser, der kan bruges som variation.

• Underkropsbevægelser
  Bøjning, strækning og udadføring, indadføring, drejning. Basistrin: Gang, jog (hæltræk), skip, knæløft, kick, sprællemand, lunge.
• Kropsbevægelser
  Rygsøjle (holdning og core): Bøjning, strækning, sidebøjning højre og venstre, drejning højre og venstre.
• Overkropsbevægelser
  Arm-, skulder- og kropsbevægelser. Bøjning, strækning og udadføring, indadføring, drejning.

Variationer

Man kan variere trinene i en uendelighed ved fx at ændre:

• Hastighed
• Rytme
• Retning (i rummet)
• Forflytning (i vandret og lodret plan)
• Ledbevægelse (symmetri, asymmetri)
• Planer (arme og ben i samme eller forskelligt plan)
• Antal muskler i bevægelser

Kombinationer

Trinene kan sættes sammen, sekventeres, på forskellig måde.

• Rækkefølge
  Fra let til svær eller stor til lille bevægelse.
• Sammensætninger
  Trin og øvelser kan sættes sammen på millioner af måder.
• Sammenkædninger (linking og transitions)
  Trin og øvelser kan kædes sammen med overgange, transitions, enten særlige bevægelser, der “ser ud af noget”, eller usynligt med de aktuelle øvelser.

Organisation med mere

Desuden kan man ændre på:

• Musik og stil
  Genren, stemningen og tempoet påvirker udseendet.
• Organisation, opstilling
  Man kan stå tilfældigt, fælles ustruktureret opstilling, i cirkel, på rækker eller linjer,
  i små grupper, eller hvad der er passende i forhold til træning, formål og målgruppe.

Seven basic steps

De syv basistrin i en basis udførelse på motionsniveau.

Læs mere:

Holdtræning – metodik og motivation (bog)

Hvad er koncepttræning – og er det godt?

Holdtræning opvarmning inspiration

Følg min Blog HER og Instagram HER