Fitness styrketræning variation: 21 (platoon) metoden

Af Marina Aagaard, MFT

Undgå stagnation, skab variation med 21. Gør din fitness styrketræning ‘ny’
med en oldschool bodybuilding metode, der også er for motionister.

Den 21. i måneden. Jeg skal have firmatræning og vi har trænet sammen cirka 117 gange.
Hvad skal jeg finde på? Jeg husker en metode fra år tilbage i et bodybuildingcenter.
Den har jeg før brugt i stram op holdtræning styrketræning med vægte eller tubes.

Metoden er ikke bare en udbredt bodybuilding metode, den er også velegnet til variation
i holdtræning og personlig træning for motionister i alle aldre.

21 – Twentyone -platoon metoden

Metoden kaldes enten Platoon (af militærenhed, der kan bestå af flere sektioner/patruljer)
eller 21. Er bedst til isolationsøvelser (med få muskelgrupper) eksempelvis:
Biceps curl, triceps extension, leg extension eller leg curl – kan dog også bruges ved
multi-muskel øvelser som armstrækninger (push-ups), kropshævninger (pull-ups) eller benpres.

Metode

Metoden anvender forskellige bevægeudslag, range of motion, ROM, i samme sæt.
Metoden virker godt med både kabeløvelser, frie vægte og elastikøvelser.

Er ret anstrengende, så vælg eventuelt en øvelse mindre per muskelgruppe.