Af Marina Aagaard, MFT

Hvad er en BOSU?
BOSU’en er en stabil halvkugleformet luftpude på en solid platform.
Det er altså ikke en ‘bosu bold’, som den af og til kaldes.
BOSU’en giver andre muligheder end bolde, fx er det nemmere at stå på toppen.

Den ustabile luftpude overflade er velegnet til træning af stabilitet og balance i forbindelse med såvel styrketræning som konditionstræning; BOSU’en kan anvendes som en sjov og udfordrende stepbænk og som en styrketræningsbænk og et styrkeredskab.

Navnet BOSU er et akronym for BOth Sides Up, begge sider op, hvilket refererer til, at balance træner redskabet både kan bruges på topsiden som en ‘luftpude’ og omvendt som et stort vippebræt.
BOSU-opfinderen David Weck, USA, anvender nu betegnelsen BOth Sides Utilized, begge sider anvendt, der henviser til afbalanceret træning med et indre fokus.

BOSU_Envy_publications

BOSU dimensioner
Den måler 62,5 cm i diameter og 20-25 cm i højden. Vægten er 7 kg.

Hvordan træner man med en BOSU?
Man kan bruge en BOSU til konditions, styrke-, balance- og smidighedstræning, den kan fx bruges ifm. core træning, steptræning, cirkeltræning eller agilitræning.

Man træner i almindeligt træningstøj og i bare fødder eller indendørs træningssko, så toppen ikke bliver ødelagt.

BOSU balancetræning og stabilitetstræning foto Claus Petersen Ski Fitness

Hvor kan man træne med en BOSU?
I træningscenteret eller derhjemme. BOSU’en er til indendørs brug, da gummioverfladen kan punkteres af sten eller lignende.
BOSU’en bør stå på et fast plant underlag. Helst eftergiveligt, undgå beton, da man løber og springer op og ned af BOSU’en.

Hvem kan træne med en BOSU?
De fleste kan træne med en BOSU, så længe træningen tilpasses helbred og form. Det er en fordel med instruktion i starten.
Personer med meget dårlig balance bør dog starte på gulv og i øvrigt lave BOSU træning med støtte og vejledning.

Fordele

+ Meget anvendelig i forholdt til prisen
+ Kan anvendes i træningen af alle fysiske kapacitet, fx kondition og styrke
+ Særdeles anvendeligt redskab i balance-, stabilitets- og coretræning
+ Sjovt og udfordrende redskab til alle målgrupper fra unge til ældre
+ Lige anvendeligt i individuel træning og holdtræning

Ulemper

÷ Er relativt dyr (er relevant, når man skal have mange til hold)
÷ Er ret stor og tung, fylder; ikke velegnet til rejsebrug (transport)
÷ Kræver en vis balance, teknik, for bedst udbytte (undgå fald)

Træningseffekt

♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Kondition; muliggør høj intensitet, afh. program
♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Koordination; træner balance, motorik, afh. program
♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Styrke; god, især stabilisering; core træning
♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Smidighed; god, muliggør øgede bevægeudslag

Referencer

Kend din træningsform: BOSU træning

BOSU Balance og Core Fitness. Aagaard (2011)

BOSU Training. BOSU (2006)

http://www.bosufitness.com

2 Comments »

  1. Hej Marina
    Du er ekspert på Bosu-området. Jeg vil gerne anskaffe en, men der er så mange forskellige Bosu’er-puder i mange forskellige priser, så jeg ved ikke hvad jeg skal købe. Hvad vil du anbefale af Bosu som er slidstærk og giver effekt?

    Mange hilsner – Søren

    Like

    • Hej Søren,
      Mange tak for dit spørgsmål og tak for tilliden. Jeg vil ikke kalde mig BOSU-ekspert, men har prøvet flere forskellige af de store halvkugleformede luftpuder. Min umiddelbare anbefaling: Selvom den måske nok er dyrest vil jeg anbefale den originale BOSU, fordi den/min egen har jeg brugt hyppigt i over 12 år og den er næsten så god som ny. Jeg havde også en af de andre (et godt mærke), som jeg jævnligt brugter. Der sprang flere sikringsskruer pludselig af og skadede en deltager i cirkeltræning. Det burde ikke kunne ske.
      Rigtig god træningslyst,
      Mange hilsner
      Marina

      Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s