Positivitet og trivsel: 3 Fundamentale Faktorer

Af Marina Aagaard, MFT

Positiv psykologi har været “det hurtigst voksende videnskabelige felt i psykologiens historie”, det er for almindelige mennesker og det handler om forskningsbaserede metoder til at fungere bedre mentalt i hverdagen.

Liv_Trivsel_Motivation_Citat_Marina_Aagaard_blogFor at få et interessant liv, er man nødt til at være aktiv og gøre sig umage. HH Knoop.

 

Ifølge forsker Hans Henrik Knoop, som jeg havde fornøjelsen af at høre tale om positiv psykologi på Folkeuniversitet Århus, var der for få år siden lavet hele 40.000 studier af depression, men blot 400 studier af glæde. 

Dette er ved at ændre sig, så man nu får en øget viden om, hvad der skal til for at også raske fungerer bedre i hverdagen; “Det handler på ingen måde om selvcentreret egoisme, men derimod om at bruge videnskabelige indsigter til at skabe bedre fællesskaber gennem øget selvbestemmelse for mennesker” (JP 19.08.2016).

Tre af de vigtigste faktorer for at trives, for at tage ansvar og for at finde mening er ifølge forsker i positiv psykologi Hans Henrik Knopp, lektor ved Aarhus Universitet, at:

  • Man oplever frihed
  • Man oplever fællesskab
  • Man tror på, man kan mestre de udfordringer, man møder, hvis man gør sig image.

Hvad gør man i praksis?

Lev livet. Man skal så vidt muligt gøre det, man har lyst til i sit liv og lave ‘aftaler’ med ægtefælle, familie, venner, kollegaer, så man føler sig fri sammen med dem.
Og komme ud i naturen; der føler man sig friere, når man ikke er lukket inde bag vægge.

Søg fællesskaber. Man skal selv være proaktiv og pleje familien, venskaber og arbejdsfællesskaber – og man kan deltage i frivilligt arbejde eller melde sig til fritidsaktiviteter, hvor man ofte møder nye venner og indgår i nye fællesskaber.

Sørg for succeser. Man skal kaste sig over overkommelige opgaver, udfordrende men ikke for vanskelige, så man oplever at tingene lykkes. Jo flere succeser, desto mere modig bliver man og desto større tro på at ting lykkes; mestringsforventningen øges.

Ønskes: Et positivt og interessant liv.
Haves: Vilje til at smøge ærmerne op.

Dagstur til KlubDanmark møde på Hotel Storebælt, Nyborg

Af Marina Aagaard, MFT

I dag på en dagstur tur-retur til et KlubDanmark branchemøde på Nyborg strand, Sinatur Hotel Storebælt. Et flot sted med en fantastisk udsigt. Og superlækker økologisk mad. Mødet blev afholdt i forbindelse med årets Inspire kongres.

Desværre fik jeg denne gang ikke taget hotel- og madbilleder, ud over de to snapshots her under, fordi jeg var koncentreret om mit foredrag ‘Hvad er Det Værd’ om priser og værdi i fitnessbranchen; om markedet, branchen, branding og forretningsstrategier.

Tilhørerne var engagerede fitness fagfolk, især ejerledere fra små og store centre. Til stede var også hovedsponsoren FitPartner; direktør Peter fortalte om fremtiden inden for fitnesscenter udstyr og indretning; spændende, innovativt og høj-teknologisk.

Samtidig foregik der mange aktiviteter rundt om i bygningen, der var fuld af instruktører, trænere og fysioterapeuter til foredrag og træning i forbindelse med årets kongres, Inspire Convention – Changing Public Health.
Der var spændende ting på programmet, men desværre kunne jeg ikke være med i år på grund af egne foredrag og kurser, men nåede heldigvis at hilse på mange kære kollegaer.

Sinatur_Hotel_Nyborg_IMG_2633 Sinatur_Hotel_Udsigt_IMG_2631Udsigt over Storebælt og den meget flotte Storebæltsbro, en af verdens største.

Dagens tema: Sundhed og velvære

Af Marina Aagaard, MFT

Sundhed og træning er oppe i tiden og fylder stadigt mere i medierne. På Instagram så jeg i dag, at en tidligere diplomtrænerstuderende, nu selvstændig coach, skrev at hun var i avisen som sundhedsekspert, så jeg åbnede avisen for at se hendes tips.

JP_Sundhed_IMG_3405JP Tema indlægget indeholder flere overordnede sundhedstips:

Mindfulness ændrer hjernens funktion og fjerner smerter
“Mindfulness- og meditationstræning forbedrer din hjernes evne til at håndtere stress og forandringerne forbedrer en bred vifte af stressrelaterede symptomer såsom betændelsestilstande”. David Cresswell, Carnegie Mellon University, USA.

Træning kan være et frirum
Blogger Matilde Trobeck (forsidefoto) mistede en lillebror og brugte træning i stedet for medicin. Fx blev aggressioner hamret ud via CrossFit med slag på dæk med hammer.
I starten trænede hun i (for) store doser, men det hjalp. Siden træning i mere moderate doser (med høj intensitet), nu ikke længere som et tilflugtssted, men som noget rart.

Grønt gør dig glad
Syv portioner grønt a 80 gram per dag (svarer næsten til dansk råd: 600 gram om dagen); godt med frugt og grønt gør dig både lykkelig og mentalt sund, ifølge forskere, University of Warwick, England. Og mentalt velvære vokser med antallet af portioner frugt og grønt.
[Lyder interessant, det studie må man se nærmere på …]. Sundere bliver man bevisligt.

JP_Sundhed_IMG_3406Hovsa. I avisen er der en artikel “Det er populært at kunne bære sig selv”, hvor jeg er kilde og ‘model’?! “Hvordan kan du være overrasket?” spørger min mand. Jo, jeg bliver jævnligt interviewet om diverse sundheds- og træningsemner og det er ofte længe før artiklerne, som jeg langt fra altid selv når at se …

 

Alle har brug for basistræning
Alsidig styrketræning med kroppens egen vægt er et hit – og sundt. Tre gode råd:

1. Start let og gå gradvist frem i den rigtige rækkefølge.
2. Vær tålmodig og anvend korrekt teknik – få instruktion og vejledning.
3. Træn også mobilitet og smidighed, som fremmer sundhed og letter styrkeøvelserne.

Søvn, kost og bevægelse er afgørende for sundheden
Sidst men ikke mindst byder avisen på sundhedstips fra Heidi Møller, bachelor i idræt, træningsspecialist og leder af PowerPerformance, og Morten Zacho, idrætsfysiolog.

JP_Sundhed_IMG_3404

10 tips til en sundere hverdag:

  1. Drop sukker
  2. Gå i haven
  3. Træk vejret ordentligt
  4. Sov godt
  5. Lav aktive aftaler
  6. Sænk ambitionsniveauet
  7. Træn på arbejdet
  8. Ændr dit liv, hvis du får stress
  9. Spis grønt i stedet
  10. Bevæg dig

Hav det godt.

Motivation? Dagens motivationscitat: Glæde – Gør Det Selv

Af Marina Aagaard, MFT

Vil du gerne være gladere? Er de andre ikke glade nok til at det smitter?
Så må du tage teten; gå i front. Gør dig selv glad nu. Og lad det smitte.

Lav en brainstorm. Find dit skaber-gen frem. Skab glæde og lykke.

Visse dage kan det være lettere sagt end gjort, så må der eksterne hjælpemidler i brug: Filmkomedier, humor bøger, sjove youtube-klip, vittigheder og vittighedstegninger …

a4YDb4A_700b
Fra vittighedssiden 9GAG (site med supersjove, og semi-sjove, indslag).

Rigtig god weekend.

Balancetræning: Et-Bens Balance – To-i-en Øvelse – To stillinger

Af Marina Aagaard, MFT

Et-bens balancen er en meget udbredt fitness balance. Man kan få dobbelt så meget ud af balance øvelsen ved at udføre et lårstræk samtidigt.

Balanceøvelser er vigtige for alle, for de træner stabilitet; evnen til at være stabil og sikker på fødderne i både hverdag og idræt.

Almindelig balancetræning med lette øvelser behøver ikke at foregå som særskilt træning. Det kan foregå næsten hvor som helst og når som helst i løbet af dagen.

Balance med lårstræk er en oplagt øvelse, hvor man træner mindst to ting på en gang:
Balance, stabilitet, og bevægelighed – samt en anelse ‘core træning’ (maven spænder).

Foelle_Quad_Stretch_414X7915-1_web    Foelle_Quad_Stretch_414X7917-9_web

ET-BENS BALANCE – MED LÅRSTRÆK

En statisk balance på et ben med oprejst overkrop og ben og arme i ro:

Udgangsstilling

  • Stå på et ben med standbenets fod solidt i gulvet.
  • Rank oprejst ryg, lang hals med hagen inde.
  • Hold i hele øvelsen kroppen i balance; bækken, rygsøjle, hoved i neutral stilling.

Udførelse

  • Det frie ben bøjes helt, fat om ankel med hånd, og lår føres lidt bag standbenet.
  • Hold nakke og hoved i neutral stilling, hold fokus på fast punkt.
  • Hold balancen et antal sekunder eller minutter, typisk 20-60 sekunder.
  • Gentag på det modsatte ben.

Variation:

  • Vip roligt frem: Hvis muligt frem i T-balance.
  • I starten er det ikke nødvendigt at vippe helt frem, selv en lille ændring virker.
  • Hoved, nakke, krop og frie ben holdes på linje som i oprejst stilling.

Rigtig god træningslyst.

Foelle_Strand_Henrik_Elstrup_414X7931-13_webSamme bro få minutter senere. Fotograferet af Henrik, min mand, som ofte fotograferer med langtids-eksponering, hvor man skal vente i op til flere minutter før foto er taget.
Den lange lukketid resulterer i at eksempelvis bølgerne får et diffust udseende. Mens han fotograferer, venter jeg; fotograferer selv eller laver stræk og balanceøvelser.

Balancetræning: Yoga Træ Balance – Tree Pose Vriksasana

Af Marina Aagaard, MFT

Et-bens balancen er en typisk fitness balance; normalt med det frie ben foran eller bagved uden støtte. Som variation kan man lade sig inspirere af yoga “træ” øvelsen.

Yoga træ eller Tree pose, Vriksasana af sanskrit vriksa, træ, og asana, stilling, er en meget populær yoga balance, der ser elegant ud, når den laves rigtigt.

Yoga træ kan se svær ud, men det handler mest om at få foden til at sidde fast på lår: Tip: Bare ben og tørre fødder eller gummisko mod bare ben eller bukser, der ikke er for glatte.

Yoga_tree_photo_Henrik_Elstrup_Marina_Aagaard_blog

Tree pose kræver en vis bevægelighed i hofte og skuldre for at blive helt rigtig; hos mobile
yoga udøvere er det løftede ben helt sammenlukket og udadroteret. Det er nu ikke et krav; man kan få stort udbytte af øvelsen selvom den ikke er helt perfekt i starten.

Balancen skaber varieret træning for både overkrop og underkrop (og kropsstamme).

YOGA TRÆ BALANCE (VRIKSASANA)

En statisk balance på et ben med oprejst overkrop, ben i ro og arme over hovedet:

Udgangsstilling

  • Stå på et ben med standbenets fod solidt i gulvet.
  • Rank oprejst ryg, lang hals med hagen inde.
  • Hold i hele øvelsen kroppen i balance; bækken, rygsøjle, hoved i neutral stilling.

Udførelse

  • Det frie ben bøjes helt og foden sættes så højt som muligt mod standenets inderlår.
  • Det frie ben roteres udad, så man åbner op i hoften: Knæet peger udad ikke fremad.
  • Armene strækkes lige op, håndfladerne sættes eventuelt mod hinanden.
  • Hold balancen et antal sekunder eller minutter, typisk 20-60 sekunder.
  • Gentag på det modsatte ben.

Rigtig god træningslyst

Foelle_Strand_Henrik_ElstrupSamme bro få minutter senere. Fotograferet af Henrik, min mand, som ofte fotograferer med langtids-eksponering, hvor man skal vente i op til flere minutter før foto er taget.
Den lange lukketid resulterer i at eksempelvis bølgerne får et diffust udseende. Mens han fotograferer, venter jeg; fotograferer selv eller laver stræk og balanceøvelser.

Er du mærkelig? Nej, du er særlig!

Af Marina Aagaard, MFT

Man er vel ret normal. Synes man selv. Alligevel kan man tro, andre tænker ‘nej vel’;
selv hvis det sku’ være sandt, så skidt, bedst at være sig selv, også selvom det er ‘speciel’!

Mobning? Meningsløst. Alle jordboere er ifølge visse antropologer bemærkelsesværdigt ens. Samtidig er alle forskellige, unikke individer. Man kan helt ærligt sige (til sig selv og andre): “Jeg er ikke mærkelig, jeg er særlig – udkommet i begrænset oplag (et styk)”.

I_am_not_weird_I_am_limited_edition_Marina_Aagaard_blog

Så tilfældigt denne tekst på nettet i dag. Fandt den i mange forskellige opsætninger,
men fandt ingen ophavsmand, så her min tekstboks: Til ‘trøst’ og motivation.