Motivation? Dagens motivationscitat: Excellent!

Af Marina Aagaard, MFT

It’s a dirty job, but someone has to do it. Jobtilfredshed? Afhænger af øjnene, der ser.
Se positivt på tingene, så bliver de positive. Og ifølge Mærsk McKinney M
øller:
Hvis et job er værd at gøre, er det værd at gøre det ordentlig
t.

Man har det sjovere, når man gør det, man nu engang skal gøre, med glæde og energi.
Når krop og kommunikation udstråler engagement og positivitet, mødes man af mere positivitet, så (arbejds)dagen bliver en endnu bedre dag.

38d48cfc0ae4fbe96da6faf1763e5435

God mandag og god arbejdslyst!


Excellence i kvalitetssikring? En vision og min passion. For år tilbage tog jeg patent på Fitness Excellence, VR 2011 01527, en rammeplan, et koncept for excellence i fitness og wellness industrien via udvikling af organisation, kommunikation og motion (bevægelse). Siden er Fitness Excellence blevet præsenteret og implementeret på uddannelser, resorts og centre. 

Kæledyr med 0, 2 eller 4 ben? Flowdiagram kan gøre dit valg nemmere

Af Marina Aagaard, MFT

Kæledyr eller ej? Når det vælg er truffet, er der et nyt valg, der skal træffes:
Hvilket? Hvordan finder du det perfekte husdyr eller kæledyr for dig???

Et overskueligt flowdiagram, flowchart, kan hjælpe. Måske.
Bloggen fralægger sig alt ansvar ifm. forkerte kæledyrsvalg.

34518bcef4818888f1c42834fd76c709
Problem solving flowchart fra CollegeHumor.com.

Min ex og jeg havde en overgang fisk. Smukke, men mere krævende end som så.
Min nye mand ville have hund og jeg blev tricket (se foto) til at sige ja (hvalpen er nu en ~50 kg utrættelig krabat, der længe legede bide-tøj-møbler-og-elektronik-i-stykker):

REXimg_2343Legetøj overlever ikke længe hos en alaskan malamut/schæfer ved navn T-Rex Aagaard (gummiklumpen på gulvet var engang en gris med tryne, fire ben og glade griselyde).

I ♥ flowcharts
Rigtig god weekend

Trind eller trimmet? Sundhed kommer først, så økonomi …

Af Marina Aagaard, MFT

Sundhed er nummer et på listen over det, der interesserer danskerne mest.
Økonomi er nummer to. Samtidig viser ny undersøgelse, at fedme koster dyrt …

Sundhed og overvægt var to top temaer i ugens nyheder i Danmark.

Weighing Scales --- Image by © Royalty-Free/Corbis

Danskernes interesseliste

Sundhed er en topscorer, fordi det handler om os selv og overlevelse. “Sundhed hitter – også hos de raske” skriver JP Indblik 15.02. og citerer sundhedsprofessor Kjeld Møller Pedersen, SDU,: “(…) engagementet i sundhed holder hele livet”.

Top 13 over det der fylder mest i danskernes bevidsthed
Kilde: Wilke for Jyllands-Posten

  1. Sundhedsvæsenet
  2. Økonomi
  3. Kriminalitet/tryghed
  4. Skole og uddannelse
  5. Ældrepleje
  6. Veje
  7. Klima og miljø
  8. Vækst og erhvervspolitik
  9. Integration
  10. Kommunal Service
  11. Kollektiv transport
  12. Børnepasning
  13. Boligskat og grundskyld

Sundt eller sygt?

Dagen efter i JP LEDER (16.02.2017) lyder overskriften dog:
“Slap af, vi bliver syge af al den sundhed” – om “det trinde liv frem for det trimmede liv.”

Uha. En leder med en kritisk vinkel på det sunde liv, “forstået som det motionsfyldte og kostbevidste liv”, “hvor “sundhedsdyrkelsen ligger smukt i forlængelse af jeg-kulturen”.

Endnu mere Uha. Teksten ulmer af usunde signaler.

Selvom det som skrevet er rigtigt, at der efterhånden nok er lidt for meget med “tilladt” og “forbudt” kost og overalt mulighed for at blive “belært om, hvad man burde gøre for at holde formen (…)”, så:

Eftersom det nu er tydeligt, hvad konsekvensen er, når vi ikke passer rigtigt på os selv (mange er svært overvægtige og/eller syge), burde interesse for sundhed ikke mistænkeliggøres eller forbindes med narcissisme. Metoderne kan dog diskuteres.

JP LEDER nævner som del af den afsluttende salut, at “(…) politiske kampagner på mere eller mindre nyttige sundhedsundersøgelser. Sågar årlige helbredstjek har været nævnt”.

Og?

Hjertekarsygdomme og diabetes, der ikke umiddelbart kan ses udefra, er folkesygdomme, der kan dræbe. Et årligt sundhedstjek kunne bl.a. afsløre om der er begyndende diabetes, så man kan sætte ind i tide, før sygdommen forværres.

Mon ikke det er sundere – og billigere – at forebygge end at helbrede?

Det haster vist med indsatser, før helbredet bliver værre for individ og samfund.

Trind eller trimmet?

Tallene, der tonede frem på skærmen i ugens løb:

  • 47 % af danskerne er moderat eller svært overvægtige.
  • Hver syvende dansker har et BMI over 30. [læs om BMI].
  • Overvægtige med et BMI mellem 30-40 koster 32.000 i sundheds- og plejeudgifter.
  • Danskere med et BMI under 30 koster 20.000 i sundheds- og plejeudgifter.
  • For hvert BMI point stiger udgiften med 1.000 kroner.

Ifølge Jakob Kjellberg, professor i sundhedsøkonomi, giver den viden samfundet en god grund til at hjælpe overvægtige; “der er et betydeligt økonomisk potentiale ved at hjælpe personer med et BMI over 30 med at tabe sig og holde en stabil vægt, fordi det er til gavn for både den enkelte og samfundet” (TV2.dk 07.02.2017).

Ud over at de økonomiske konsekvenser for den enkelte og samfundet, diskuteres der løbende, hvad der kan gøres. “Det handler ikke om at sætte prisskilt på overvægtige” (hørt i løbet af ugen), men om, at der er behov for handling.

Ifølge overlæge Jens Meldgaard Bruun, professor på Institut for Ernæring & Idræt på Københavns Universitet, bør der sættes ind tidligere i behandlingen af svært overvægtige. “Vi bør være varsomme med at vente med at sætte ind, til de svært overvægtige har fået så mange følgesygdomme, at det bliver vanskeligt at rette op på” (TV2.dk 07.02.17).

Hvad gør vi?

Jævnfør artikler vil samfundet ikke længere bare blande sig uden om, om den enkelte borger er overvægtig eller ej. Men da tidligere kampagner ikke har været nok og mange overvægtige slår bakgearet i, når pegefingeren løftes, må der vist andre strategier til.

Myndigheder, medier og mennesker kunne sætte mere fokus på det glade liv – i stedet for det (urealistisk) slanke liv – og det sunde liv. Det sunde liv set fra andre vinkler end svidende stroppeture* og sure slankekure. Mere fokus på variation og velvære.

Lettere sagt end gjort? Det går i alle tilfælde nemmere, når man hjælpes ad. Lad os det.

Referencer:

JP Indland: Sundhedsvæsenet topper på danskernes interesseliste

Information: Danskerne interesserer sig mest for sundhed

Videnskab.dk: Så dyr er en svært overvægtig for samfundet

Fyens: Overvægtiges ekstra kilo tynder ud i statskassen

TV2: Test dig selv. Er dit BMI for højt

*Stroppeture? Ja, tak, det må gerne være benhårdt, når man er klar til det. Ikke i starten.

Træning for overvægtige: Hvem, hvad, hvordan – og hvorfor?

Fitness fotografering: Sådan tager du den optimale (gym) selfie

Af Marina Aagaard, MFT

Klik. Klik. Hver dag bliver der taget masser af selfies eller healthies i fitnesscenteret. Her er en informativ guide til hvordan man tager bedre selfies (også i centeret).

Guiden er lavet af MyTrendyPhone, som nok gerne vil sælge nogen selfie-stænger.
Det er helt o.k. Det er en fin infografik med fototips, som jeg gerne deler.

Selv har jeg kun taget 3-4 (miserable) selfies i mit liv – og ejer ikke en selfie-stang – så måske kan man lære noget nyt …


MyTrendyPhone Introduktion: Hvad er en selfie? [ordforklaringer i klammer]

En selfie vil oftest have flere definitioner og fortolkninger alt afhængigt af, hvem man er som person. Flere fortolker ordet som et selvportræt, hvor man ved hjælp af sin mobiltelefon eller en anden elektronisk enhed, tager det perfekte foto af sig selv, mens andre forbinder ordet med den virale trend, der florerer på de sociale medier. [viral; deles hurtigt, vidt og bredt fra en internetbruger til andre].

En selfie kan tages i flere forbindelser, og af alle med adgang til et kamera. Der er dog stor forskel på, hvordan en selfie bliver brugt.

Den yngre generation bruger ofte deres selfie til de sociale medier, hvor man kan bruger flere forskellige stilarter, dog er det kendte duckface særligt populært [duckface; slang for ansigtsudtryk, hvor man kniber læberne sammen i en trutmund, for at få det til at se ud som om man har større læber og høje kindben].
Herunder er der en særlig tendens til brug af filtre og Photoshop, for at gøre billedet specielt, og få så mange likes og følgere som muligt.

Det ældre segment har oftest andre behov, og synes måske det er sjovere at tage en selfie blandt familie eller venner.

Søger du flere følgere og likes? Prøv med en selfie Photobomb. Dette er et interessant fænomen, som kan hjælpe dig godt på vej. Flere af jer har nok stået i den uheldige situation, hvor en velovervejet selfie bliver ødelagt af en forbipasserende, eller en anden tilfældighed. Dette er dog ikke så slemt som man går og tror, for disse billeder har nemlig vist sig at være et kæmpe hit på nettet.

Flere bruger et headset til at udløse den perfekte selfie på den håndholdte mobil, mens andre bruger en selfie stang. Brug af mobilen giver hurtig og enkel adgang til deling på Snapchat, Instagram, Facebook og Twitter.



Guiden til den perfekte selfie

Link til guiden i fuld opløsning og flere tips om fotografering: Lav den perfekte selfie

Fitnesscenter træning: Er det massivt spild af tid?

Af Marina Aagaard, MFT

20 Grunde til Hvorfor det at tage i Træningscenteret er et Kæmpe Spild af Tid.
Bare sig nej

Hvad?! Faldt for nylig tilfældigt over den overskrift. Allerede før jeg havde fundet selve siden, var jeg ved at kridte banen op til debat og mentalt begyndt at liste 20 ja-grunde. For man hører jo af og til udsagn om, at fitness ikke er sagen … fra de, der ikke dyrker fitness.

Forskningen er dog klokkeklar; fitness (motion) gør godt for mange ting. Visse idrætstyper er også effektive (og har andre kvaliteter), men har sjældent samme fysiske alsidighed og lave risiko for skader. Vil man hurtigt og sikkert i form, er fitness – god fitness – eminent.

117 Gode Grunde til at Dyrke Fitness (verdens måske længste infografik …)

Så finder jeg artiklen … Snydt. Endnu en overskrift, der er ren ‘click bait’; en titel, der kun har til formål at fungere som madding og skaffe klik på linket. Der er ingen artikel. Kun 20 klip af ‘fejlagtige øvelsesudførelser’ og uheld i forbindelse med fitness og motion …

Fitness humor kan de fleste heldigvis grine af og det er jo sundt at grine, så helt spildt var søgningen ikke (ikke alle af disse 20 klip er dog lige sjove).

gymm1 grund til “nej” til fitness? Maskiner er svære at betjene? Nej (her omvendt i benmaskine)!

20 Reasons Why Going To The Gym Is A Huge Waste Of Time – Just say no.

Ha-ha.

Grin og grundtræning øvelse: Three-legged dog – tre-benet hund

Af Marina Aagaard, MFT

Bevæg dig med glæde: Dyrebevægelser, animal movements, giver variation i opvarmning, fysisk træning og core træning. Bevægelser på alle fire – her tre – supplerer opretstående øvelser – og giver bevægelsesglæde.

db_tld_img_6657

Core træning, der er en del af fysisk grundtræning har til formål at forbedre form og funktion i hverdag og idræt. Så det er smart med allround øvelser, der styrker både håndled, arme, skuldre, core (kerne) og ben – og forbedrer motorikken.

Dyrebevægelser kan være krævende, så man bør starte let og gå gradvist frem. Til gengæld er den type øvelser anbefalede for både juniorer, voksne og seniorer, eftersom de skaber variation og sjov i grundtræning og core træning; bevægelsesglæde.

Som med al træning på hænderne kræver det længere tids optræning, træn gradvist op og start eventuelt med en stationær version – som i yoga – før kroppen forflyttes.

db_tld_img_6660

Tre-benet hund | three-legged dog*

Træner

Håndled, arme, skuldre, mave (core), hofter, ben og flere stabiliserende muskler.

Udgangsstilling

  • På alle fire, et ben løftet – det kan være bøjet (lettere) eller strakt (sværere).
  • Hænder direkte under skuldre.
  • Knæ direkte under hofter.
  • Rygsøjle i neutral (eller let krumning, hollow) – stabiliser med mavemuskler

Udførelse

  • Løft nu standknæet 1 cm fra gulvet. Niveau 1: som kort planke. Hold evt. stilling.
  • Gå på sted; løft hånd 1, hånd 2, fod (hop), hånd 1, hånd 2, fod. Niveau 2.
    Efter et sæt 4, 8 eller 12 gentagelser. Skift til modsat ben løftet.
  • Gå fremad; hånd 1 frem, hånd 2 frem, fod (hop frem), gentag fremad. Niveau 3.
    Efter en kravletur fremad, 4, 8 eller 12 gentagelser. To muligheder:
    1) Retur bagud på samme måde, fod starter. Eller: 2) Kravl almindeligt retur.
    Efter en kravletur fremad og retur. Skift til modsat ben løftet.
  • Gentag hver serie 1-4 gange.

Træningsmængde

2-3 gange om ugen.
Statisk (holdt stilling): 1-3 repetitioner, hold fra få sekunder op til cirka 1 minut. Hold pause mellem repetitioner.
Dynamisk: 1-4 gange kortere eller længere kravletur; fx 4, 8 eller 16 tur/retur.

Forholdsregler

Håndledene er små led og en stor del af vægten støttes af dem. Det er hårdt og kræver lang tids optræning. Giv tid og start med kort tid eller få repetitioner. Træningen handler også om at styrke hænder og underarme; knogler og muskler.

Rigtig god træningslyst.

* Øvelsen kaldes af og til ‘scorpion’; i de fleste tilfælde anvendes ‘skorpion’ (et ledt leddyr, en spindler (edderkoppe-fætter) med klosakse) betegnelsen dog om øvelser, hvor benet bøjer og drejer, som når skorpioner slår med halen.

Valentinsdag er fin: Kram dig til ekstra oxytocin

Af Marina Aagaard, MFT

Valentinsdag? Chokoladefirmaers fede fidus? Eller alle tiders chance for flere knus?
Vær sund og kærlig. Tro og sats mest på det sidste.

hjertegiphy

Romantik i luften eller ej, så er det sundhedsfremmende, sygdomsforebyggende og dejligt at forkæle sig selv og andre med berøring, kram og kærtegn. Det resulterer i fysisk, mentalt, emotionelt og socialt velvære. 

Ved inderlige kram og berøring udskiller hjernen hormonet oxytocin, krammehormonet, hvilket giver velbehag og afslapning i løbet af bare 10 sekunder. Efter længere tids kramning øges effekten. Man kan dæmpe stress, angst, uro og inflammation.

Rigtig god Valentinsdag

Læs mere i:

Krammehormonet oxytocin

Føl, Føl! Forkæl din Følesans.


I dag er det Valentines Day, “de elskendes helligdag”, en helligdag indført omkring år 495; en dag opkaldt efter den romerske præst Valentin. Valentin, senere Sankt Valentin, fortsatte med at vie soldater – trods Kejser Claudius II’s dekret imod giftemål blandt kristne – hvilket desværre resulterede i hans endeligt omkring år 269.

Motivation? Dagens motivationscitat: Hellere sidst end no-finisher

Af Marina Aagaard, MFT

Tøv ikke. Start nu. Bliv ved (længere) Måske kommer man ikke først eller helt i mål.
Det kan ske. Men tænk: Starten tæller og enhver indsats er bedre end ingen indsats. 

ALLERSIDST
er bedre end
FULDFØRTE IKKE
der trumfer
STARTEDE IKKE

last_better_sxc522863_79252407maalbane

Allersidst? Det er ikke givet.

Sigt i første omgang efter at komme FØRST! (Sigt efter månen og så videre …).

God mandag. God uge. Godt år.

Udvidet flowdiagram: Løsninger på alle mulige problemer

Af Marina Aagaard, MFT

Det ville være skønt, hvis man havde løsningen på alle problemer …

Måske er løsningerne lige for?

Her er et flowchart med “Problemløsningsalgoritme til alle formål” (ukendt ophavsmand).

00e94ef685b30c578af8222770f08cad

Moral(e). Der er ingen! (Et flowchart, der viser, hvad man bare ikke gør).

I ♥ flowcharts.

God weekend.

Vinterferie smuttur: Hamburg med Elphi og Eventyr for store og små

Af Marina Aagaard, MFT. Foto: Henrik Elstrup

Was?! Har I ikke været i Hamburg endnu???

For nyligt spurgte Henrik, min mand, og jeg vores venner om de havde været i Hamburg, hvortil de svarede “nej”. Det var overraskende. Jeg troede, alle danskere havde besøgt Tysklands næstmindste delstat og næststørste by med 5,1 millioner indbyggere (1,5 i city).
Denne metropol ligger jo kun cirka 3 timer fra Aarhus og 4 timer fra København.

Vi er vilde med den by (Henrik har boet og arbejdet der), så de fik lige en massiv dosis PR: En af verdens mest besøgte koncertbyer, mekka for musik-/musicalfans, moderne kunst entusiaster, madglade og motionister. Allerede næste gang vi mødtes, havde de været der på forlænget weekend og var enige: Prangende, prægtig … er pjattede med Hamborg! 

Vinterferie i Hamburg?

Smuttur eller længere besøg? Uge 7 og 8 – samt november måned – er supertidspunkter til Hamburg besøg, fordi 1) tyskerne har ikke selv ferie på disse tidspunkter, og 2) de fleste andre tidspunkter på året har hotellerne i Hamburg næsten fuld belægning, men altså ikke på de nævnte tidspunkter, hvor det er muligt at finde fordelagtige priser på overnatninger.

Heisse Tip: I 2017 kører Tysk Turist Information samt DSB, Scandlines og andre partnere desuden en Nordtyskland kampagne med det tysk-danske slogan “Ein Smuttur” med helt særlige tilbud. 

elbi_top_414x0597-hdr

Smuttur til Hamburg Insidertips

Elphi

Must-see: Det nye koncerthus Elbphilharmonie, åbnet d. 11.1.2017. Pris cirka 6 milliarder DKK (789 mio. EUR). Et tidligere pakhus, nu monteret med en gigantisk bølgende glastop, luksushotel og Europas længste rullende trappe. Spektakulært både udefra og indefra.
Desværre er arrangementerne stort set udsolgt, så man skal ikke regne med at komme til koncert der lige foreløbig.
Til gengæld kan alle gratis komme ind og op på udsigts-etagen, The Plaza, hvor man har en skøn udsigt over Hamburg havn. Desuden kan man booke plads rundvisning.

Miniatur Wunderland Hamburg

Verdens største modeljernbane med adskillige fantastiske miniatureudgaver af verdens byer og landskaber. Spændende for både børn og voksne.
Miniatur Wunderland ligger desuden i en selvstændig ‘attraktion’: Speicherstadt som sammen med Kontorhausviertel er et UNESCO World Heritage Site.

HafenCity

Hele området omkring den indre havn er et besøg værd. Ud over havnemiljøet er der formidabel ny og gammel arkitektur og masser af spisesteder i alle prisklasser.
En gåtur er ganske gratis og giver masser af oplevelser.

St. Pauli

Området omkring St. Pauli er et forlystelskvarter med både pariserhjul, eksotiske spisesteder, klubber og Reeperbahn, 930 meter bordelgade med røde lamper og stedet, hvor Beatles’ karriere tog fart. Her kan man blandt andet komme på en Beatles tour.

Kanalrundfart

Kanalrundfart? Ja, Hamburg er fuld af floder, vandløb og kanaler, der krydses af omkring 2.500 broer, flere end i Venedig, Amsterdam og London tilsammen! Det giver et fantastisk bymiljø, også set fra vandsiden.

Jeg glæder mig allerede til jeg skal på besøg igen. Snart.

Læs mere og se kampagnetilbud:

www.einsmuttur.dk

www.hamburg.dk

Wikipedia/Hamburg

Fitness Wellness Rejse: Hamburg, Tyskland (post med masser af fotos)