Kom i Formel 1 Form: Træn (næsten) som Magnussen

Af Marina Aagaard, MFT

I form til motorløb? Hvor hårdt kan det være at køre i en racerbil? Ret hårdt.
Det kræver specialiseret træning, men også almen fysisk træning som alle kvinder og mænd – der gerne vil præstere bedre – kan have glæde af.

Formel_1_Car_Racing_freeimages_photo_Schuler

I motorløb påvirker store kræfter (G-kraft) nakken og arme, skuldre, hofter og core, kropskerne, har brug for at være stærke og udholdende i løb på op til to timer. Desuden kræves der kondition for at kunne holde sig frisk og bevare koncentration og overblik.

I forbindelse med optaktsudsendelserne til de kommende 2017 FIA Formel 1 Løb viste TV2 GO nu til morgen billeder af Kevin Magnussens CrossFit inspirerede træning.

Den fysiske træning er hård i off-season perioden og lettere, omkring 1 time dagligt fordelt på 2-3 træningspas, i løbssæsonen.

Træningen indeholder blandt andet:

Prowler træning

Du skubber en specialbygget slæde foran dig. Slæden lastes med vægtskiver efter behov.
Træner mange af kroppens muskler i ben, core (kerne) og arme. Fremad over en 10-15+ meter bane. Herefter vendes håndtag og man skubber fremad i modsat retning (retur).
[Som modvægt hertil kan man træne sled dragging, hvor man trækker noget efter sig].

Farmer walk

Du går med tunge vægte i hver hånd. Det kan være alle former for belastning båret på forskellig måde, men det er blevet populært at træne med tunge kettlebells, en i hver hånd. Gå fx 20 meter. Vend rundt og gentag.

Battle (Heavy) Rope træning

Et langt, tungt reb er lagt ud, foldet og forankret ved midten. Man holder fast i de to rebender. Man svinger rebet i forskellige mønstre over underlaget. Arme kan arbejde symmetrisk eller asymmetrisk; skiftevis (tegning: ExorLive). Fx i 30-60 sek. ad gangen.

Joy stick

En lang vægtstang, OL (20 kg), er fikseret i den ene ende i en holder eller lignende eller et hjørne (mindre optimalt og kan ødelægge væg). (tegning: ExorLive). Med en eller begge hænder holder man fast i den anden ende og bevæger nu stangen vilkårligt rundt som en kæmpe joystick eller i mønstre fra side til side eller op og ned. Fx i 30-60 sek. ad gangen.

Torso rotation med medicinbold på bold

Træning på den store bold kræver at man aktiverer sin core for at holde kroppen i ro på bolden. I den aktuelle øvelser ligger man med støtte på øvre ryg, men krop og ben holdes stabilt i brostilling. Arme er strakt lodret op, hænder holder medicinbold eller lignende.
Overkrop og vægtbold roteres fra side til side. Fx 8-16 rotationer fra side til side. 1-3 sæt.


Kevin Magnussens hjemmeside eller Instagram profil kan man se billeder fra hans træninger, der også omfatter forskellige former for agility og stabilitetstræning med og på BOSU, trim trampoliner, kegleløb og boldøvelser.


Lav grundtræning
Før man kaster sig ud i den form for krævende træning, kan det være hensigtsmæssigt at starte med grundlæggende fysisk træning som benbøjninger, armstrækninger, kropshævninger, mavebøjninger, rygstrækninger, planker og lettere versioner af nævnte øvelser. Rotationsøvelser er meget krævende og kan potentielt over belaste ryggen.

Træn med rigtig teknik
Træningen er overkommelig teknisk set, men kræver en vis stabilitet og teknik, så træningen styrker i stedet for at overbelaste. Man skal have en rank, stærk og stabil holdning som fundament for de tunge og krævende bevægelser med arme og ben.

Træningsmængde
Tung, intensiv styrketræning med høj puls? Træn 2-3 dage pr. uge a 20-45 minutter (max. 60) minutter. Sørg for tilstrækkelig restitution (hvile) og varierer træningen i perioder.

Få instruktion og hjælp af en træner.
Rigtig god træningslyst.

Hvordan bevarer du motivationen til træning?

Af Marina Aagaard, MFT

I går fik jeg tilsendt nogle interviewspørgsmål. Et af dem lyder:
Hvad motiverer dig til træning?

Det er nemt at svare på:

#1 Motion, bevægelse, at røre sig, føles skønt fysisk og mentalt; man mærker, det gør godt

#2 Kondition; at all-round konditionering klargør krop til enhver situation; fit for survival

#3 Variation; generelt og at give hjerne og krop alsidige udfordringer; for sjov og sundhed


Grafik med diverse træningsikoner fra Shutterstock. Et udvalg af afprøvede aktiviteter.

Hvad motiverer dig (til træning) i dag?

Træningsmusik og lyttemusik: Top 10 Rammstein hits – og bonus klavermusik

Af Marina Aagaard, MFT

Lige hjemvendt fra Tyskland. Lige før fysisk træning i progressiv IT virksomhed i dag.
Forbereder dagens playliste. Playlisten fejrer, at jeg takket være en lynhurtig rockspillende ven har fået billetter til den udsolgte Rammstein koncert i maj i Fængslet i Horsens. #aufgeregt #super #luckyme #fyrogflamme #glædermigheltvildt

Rammstein er i særklasse, hvad angår både tysk tekst, stemme og musik – blanding af tungt og let, melodisk – og er i top til både træning (især styrketræning) og til at lytte til.
For de, der ikke er til hård rock; lyt fx til Haifisch og de sidste fem klaver numre på listen.

Und der Haifisch, der hat Tränen
Und die laufen vom Gesicht,
doch der Haifisch lebt im Wasser –
so die Tränen sieht man nicht.
Rammstein

Dagens firma-træning er cirkeltræning for hver af de fire fysiske kapaciteter. kondition, styrke, motorik, mobilitet; fire stationer – en for hver kapacitet – hver med seks øvelser vist; man slår en terning og træner den øvelse, øjet viser. Fem runder. Musik: Rammstein.

Dagens playliste er ikke helt som viste top 10. Da valget af udelukkende Rammstein er lidt af et sats, eftersom ikke alle er vilde med tung rock (?), er enkelte af numrene i dag i mix versioner, som ændrer stemningen lidt (blandt andet Pet Shops Boys remix af Mein teil).

Rammstein Top 10

  1. Du hast
  2. Pussy
  3. Sonne (findes også i anbefalet Clawfinger mix)
  4. Mein teil
  5. Haifisch
  6. Links 2 3 4
  7. Keine Lust
  8. Ich will
  9. Mutter
  10. Ohne Dich
    Bonus:
  11. Feuer Frei
  12. Benzin (findes også i Meshuggah mix)
  13. Asche Zu Asche
  14. AMOUR
  15. Das Modell (super Kraftwerk cover)
  16. Wilder Wein
  17. Ein Lied
  18. Engel
  19. Mein Herz Brennt
  20. Klavier

Coretræning variation: Lang walkout (walkout plank)

Af Marina Aagaard, MFT

Walkout er en anbefalet all-round kropsstamme, core, øvelse. Den styrker arm-, skulder- og coremuskler og forbedrer både stabilitet, mobilitet og fleksibilitet.

Af og til er det kun en enkelt ændring, der skal til, for at træningen giver bedre resultater i løbet af samme tid. Her er et eksempel på en simpel, men hård variation.

Har man en smule styrke i håndledene i forvejen fra eksempelvis planker er walkout en effektiv og anbefalet basisøvelse for alle, der vil i bedre form (hurtigere). Som nybegynder bør man dog nøjes med ganske få repetitioner, så håndled gradvist bliver stærkere.

Walkout, lang | Walkout plank (long lever)

Træner: Arme, skuldre og kropsstamme med flere.

Udgangsstilling: Stå oprejst med rank holdning. Fødder samlede eller i hoftebredde.

Udførelse:

  • Spænd kropsmidten, stabiliser, læn frem (rygproblemer? hænder glider ned ad ben).
  • Sæt hænderne i gulvet. Kan hænderne ikke nå? Bøj benene efter behov i starten.
  • Gå roligt fremad med hænder, en hånd ad gangen. Evt. 8 isæt (passer med musik).
  • Hold rytmen, sørg for at der er et ensartet flow i bevægelsen.
  • Gå forbi plankeposition (hænder under skuldre); fortsæt så hænder er foran skuldre.
  • Hele krop på lige linje i slutposition; undgå at lænd, øvre ryg eller nakke hænger.
  • Hold eventuelt en kort pause i slut-position. Eller gå retur med det samme.
  • Gå roligt bagud med hænder, en hånd ad gangen. Evt. 8 isæt (passer med musik).
  • Få hænder så tæt på fødder som muligt.
  • Ret kroppen op, retur til udgangsstilling.
  • Gentag 1-8 gange.

Variation: Der er flere. Man kan bruge det lille ‘mave-hjul’ og rulle ud i stedet for.

Træningsmængde: 2-4 gange om ugen, 1-3 serier a 1-8 repetitioner. En serie er ofte nok.
1-2 minutters pause mellem sæt.

Forholdsregler: Ved problemer med skuldre, albuer eller håndled, bør man først blive smertefri (eventuelt undersøges af læge eller fysioterapeut og få almene retningslinjer).
Så bør man starte forsigtigt med stationære planker og så gradvist med bevægelse.

Ondt i håndleddene? Det kan forekommer ved kropsvægt styrketræning med øvelser med hænderne på gulvet. Det må ikke gøre ondt, men det er ikke unormalt, at man mærker noget de første gange, man træner.

Håndleddet er et mindre led. Det skal trænes op og det skal foregå gradvist over måneder og år. Hvis man mærker let ømhed i håndledene starten, er det ikke nødvendigvis tegn på at man gør noget forkert. Det kan være et tegn på at håndledene har brug for optræning.

Walkout eller walkout plank (video)

Obs.: Man kan med fordel gå længere ud med hænderne, men så skal man sørge for at fødderne står fast, så man ikke glider (som her, hvor det er lige ved at gå galt …).

Rigtig god træningslyst.

Motivation? Dagens motivationscitat: Reset!

Af Marina Aagaard, MFT

Take it easy. Rolig nu. PC systemfejl? Du ved, hvad du gør! Tryk CTRL ALT DEL.
Måske virker det også på mennesker?

Dårlig start på dagen? Stresset situation i hverdagen, hjemme eller på job eller studie?
Tag kontrol. Tryk straks mentalt CTRL ALT DEL. Så er du klar til at starte på en frisk.

Eller udtrykt endnu enklere:

RESET!
A favourite tool for life and business
Kathy Mauck, Trainer, Z-Health

God mandag, god uge, godt år.

Facebook Flowdiagram: Kommentar guide for viderekommende

Af Marina Aagaard, MFT

Livet før facebook? Var det nemmere eller sværere? Det var anderledes. Livet med har fordele og ulemper – og bordet fanger, så man skal tænke sig om en ekstra gang før man poster private optagelser og kommentarer.

Facebook blev skabt i 2004 by Mark Zuckerberg sammen med Harvard College vennerne Eduardo Saverin, Andrew McCollum, Dustin Moskovitz, og Chris Hughes. I starten var tjenesten kun for Harvard studerende, dernæst andre højere uddannelser i Boston. Siden 2006 har alle over 13 år kunnet blive Facebook bruger. I dag er der 1,86 milliarder aktive brugere.

For brugere med begrænset SoMe [sociale medier] træning er her en guide til kommentarer med afsæt i et tænkt eksempel … arbejd selv videre med forslagene …

I ♥ flowcharts

Rigtig god weekend.

Hamburg Weekentur: Gastwerk er basecamp

Af Marina Aagaard, MFT

Weekend morgen. Tidligt op. Gå tur med hund. Hund i hundepension.
Pakke. Fylde kørekop med kaffe. I bil. Køre til Hamburg til møde.

Weekendturen går til Hamburg. Cirka 2½ -3 timers køretur fra hjemmet afhængigt af vejr og vejarbejder. Weekendens tur er kombineret arbejde og fornøjelse. Først frokostmøde, så en kort gåtur og afslapning på hotellet, der er en oplevelse i sig selv.

Gastwerk interiør. Rå beton. Jern. Stål. Maskineri. Et superflot hotel, hvor man kan overnatte til rimelig pris … hvilket nok alene skyldes, at hotellet ligger i Bahrenfeld i vest-Hamburg og ikke midt i centrum, hvortil man kan komme i bil på cirka 10 minutter.

Hotellets Marigold restaurant er “rustik-elegant” og med fire store gyldne søjler i rummet. Tror jeg. Da jeg sætter mig til rette ved bordet, rører jeg tilfældigt let ved ‘søjlen’ og hele restauranten fyldes af lyden af de lange metalrør, der klirrer mod hinanden.

En gigantisk uro sat i gang ikke af vinden, men af undertegnede. Arrrrggghhhh.
(Man skulle tro at man lærer af sine fejl, men næste morgen gør jeg det lige igen …).

     

Køkkenchefen er kreativ. Brødet til bordet kommer i en lille ‘pose fra bageren’.

En delikat middag. Gulerodssuppe med ingefær, svampe og kokosmælk. Tagliatelle med sort vinter-trøffel. Kaffe crème brûlée med Amarettini is og kakao krokant.

Gårdhaven udenfor spa’en. En mindre spa med dampbad, sauna, brusere og fodbad og et større hvile-område med mørke og lyse områder. For en merpris på 10 Euro blev jeg varmet godt igennem og fik afslappet musklerne.
Gastwerk har til gengæld ingen fitness afdeling, men gæster får rabat på entre til det eksklusive Holmes Place fitnesscenter, der ligger lige ved siden af.

Morgenbuffet. Mange slags te. Mad med mere. Økologiske morgenmadsprodukter og tre forskellige ‘slags’ vand med mint, ingefær og citron. Dejligt. Desuden kombucha te, som jeg smagte for første gang; en gæret (boblende) te drik, som måske er sund, måske ikke.

Det er ikke svært at finde den rigtige etage: Neonlys i forskellige farver viser vej.

En større fotostat på værelse viser hvordan hotellet så ud tidligere, før det blev hotel; en rå, gammel gasværkshal. Et hotel med et ordspil Gas(t)werk og en historie.

Byen rundt til fods: Amsterdam fra Oost til West, Zuid til Noord

Af Marina Aagaard, MFT

Kan man gå Amsterdam rundt? Ja, det kan man godt. Det er bevist.
Skal man gå Amsterdam rundt? Nej, man kan tage sporvogn, bus, taxi eller cykel.
Bør man går Amsterdam rundt? Ja, det giver mange oplevelser og er sundt.

Det er morgen. Luften er lidt køligere i dag end i går. Der er let overskyet. Godt gå-vejr.

Club Hop rute kortet viser dagens tur som set på KLM Amsterdam Sneaker siden:
10,6 km på cirka 2 t 13 min. Cirka 20.000 skridt i alt på den normerede tid.

KLM_Map_West

Jeg snyder i dag. Jeg kunne godt gå til vandreturens startpunkt, men for at spare tid – det er jo kun en “forlænget weekend tur” – tager jeg taxa mod nord-vest til Westergasfabriek. Et nedlagt gasværk, nu forlystelsespark med kunst, cafeer og tivoli i et grønt område.

Senere på dagen er der sikkert liv og glade dage. Nu til morgen er stemningen doven med kun et par cafegæster og mødre på gåtur med barnevogne.

    

Fra Westgazwerk går jeg mod syd-vest hen ad hovedvejen for På den ene side af hovedvejen er der beboelsesområder, og enkelte industribygninger – og naturligvis en mølle – og på den anden side, et stort grønt område, hvor de lokale motionerer og lufter hunde.

Jeg går tilbage østpå ind mod centrum. Turen er uden de store sights eller attraktioner, det er almindelige boligområder, boligblokke i røde mursten, og små supermarkeder, butikker, frisører og blomsterbutikker …

Gåturen giver indblik i dagligdagen i Amsterdam og det er en rar fornemmelse. Samtidig ser man detaljer, man ikke ville have lagt mærke til, hvis man havde holdt sig i centrum – og får ekstra megen motion, når man bevæger sig helt ud i yderområderne.


Trafikskilt: Alkohol forbudt og derover: Hashrygning forbudt.
Mon ikke Holland er det eneste land i verden med sådan et skilt?

Ser man sig omkring opdager man spændende ting. Superman bor i Amsterdam.

Efterhånden øges forekomsten af kanaler og små broer. Jeg er tilbage i centrum.

Det ligger i detaljen. Ser en kat i sten på vej op ad en murstens husmur i Leidsegracht.

Er cyklerne i Amsterdam som alle andre lande? Ja og nej. De har to hjul, men mange, mange farver på stel og saddelbetræk. Og så er der alle former for cykler lige fra 80’er mini-cykler over toptunede racercykler til bycykler i alle udgaver med og uden front-vogn.

Kreative håndværkere: I walked out the same way I walked in. I walked out the same way I walked in. Trapper er kunst. Poesi er kunst. Trappepoesi er to-i-en streetart.

Hvor mange kanaler og broer kan man fotografere før man bliver træt af det? Ualmindeligt mange. Vand virker beroligende og dragende og her er rigelige mængder til alle.

Forudsigelig turistfotografering, Rembrandt Plein, hvor det ikke lykkes at få et ‘frit’ foto af den store maler … da en kinesisk turist endelig efter 10 minutter var færdig med at filme, løb en italiener frem.

Jeg passerer Club AIR Amsterdam, vist en fed klub. Holland var det land, der for alvor satte elektronisk dance musik på hitlisterne med superklubber og DJ’s som Tiësto, Armin van Burren, Hardwell og Martin Garrix. Ikke kun dansemusik, men også til fitness træning.

Nu på vej østpå op mod ‘docklands’. Bag skibsfartsmuseet gemmer der sig et område med pletter med grønt, boligblokke, firmadomiciler og gamle værftsbygninger.

En organisk bygning huser Architectuurcentrum Amsterdam. Fantastisk figur.

Het Scheepvaartmuseum og et skib fra tidligere tider markerer indgangen til øen med værftsområdet, med områderne Kattenburg, Wittenburg og Czaar Peterbuurt.

I en af de gamle bygninger i værftsområdet ligger Amsterdam Roest; turens endelig mål. Det er en bar, med levende musik og afslappet stemning. Den åbner dog først klokken 12. Så interiør undersøgelse må vente til næste gang. (Google maps: Dockland området).

På vejen tilbage mod centrum og hotel. Flere formidable, fotogene bygninger.

Amsterdam har også et Art Hotel overfor banegården. Her finder jeg vej til dørmåtten.

På min vej passerer jeg et ‘røgeri’, en coffeeshop … ved siden af et hampudsalg.

Hollændere er progressive. Ud over at de i udstrakt grad færdes på cykel ser jeg mange – voksne – på løbehjul, skateboards og dette balancetrænende motoriserede ‘hjul’.

Tilbage på hotellet med de kakkelbeklædte receptionsskranker. En cool detalje blandt flere. Det var egentlig meningen, at der skulle bygges et nyt hotel, men i stedet blev der indkøbt 25 gamle bygninger, der er nænsomt (møjsommeligt) restaureret.

Efter en frokostpause. Tilbage på farten. En gåtur i de små gader i centrum. Blandt andre De 9 straatjes, et område med mange små butikker med unika kunst og beklædning.

          

Ad Damrak hen imod Central Stationen. Der er et mylder af lokale og turister.

De tre krydser, som man ser overalt i Amsterdam, på standere, bænke og skraldespande, er del af byens våbenskjold, men deres nøjagtige oprindelse er ukendt.

Jeg var måske gået forbi, hvis ikke det lige var for en fotograf, der var travlt optaget af at fotografere lige her. Jeg kigger ind og opdager en passage, Beurs Passage, med spændende maritimt inspirerede mosaikker fra gulv til loft.

De sidste kig på Amsterdams gader, stræder og souvenirs. En by, der rummer lidt af hvert, fra oldschool til newschool.

    

En kæmpe kø spærrer for fodgængere på vej til banegården. Hvad er det? Noget spændende? Det er som man tager det. Det er pommes fritter! Voted nr. 1 Holland Fries …

Amsterdam må være det sted i verden, ud over Italien, hvor der er flest Vespa’er. De er overalt.

På banegården. På vej retur. Jeg får en venlig hilsen fra lysvæggen. Have a nice day.

De afsluttende glimt af Amsterdam; Schiphol Lufthavn. Nu går turen hjemad.

Missionen lykkedes. På vej hjem i flyet kan jeg konstatere at cirka 60.000 skridt senere har jeg set en hel del af Amsterdam, selvom jeg ved at der oplevelser til langt flere skridt (alene Rijks Museum, som jeg så på mit forrige besøg, kræver mindst 10.000).

Iamsterdam.

Byen rundt på 36.000 skridt: Amsterdam Sneaker Sightseeing

Af Marina Aagaard, MFT

Som på film! Situationen i receptionen kunne lige så godt have været koreograferet.
Det bliver en god dag!

Frisk som en fisk. 06:30. Først til mølle … På vej til morgenmaden. Men hov. Nu har jeg glemt min kuglepen. Jeg går hen imod disken. Der står tre mænd, en bag den lille flisebesatte disk og to på vej sin side. De er alle ulasteligt klædt i mørke jakkesæt.

De tre er midt i en samtale som forstummer, da jeg nærmer mig.

Jeg spørger den midterste bag disken “Har du en pen, jeg må låne”. På et splitsekkund ryger der tre mandearme frem; alle med en kuglepen i hånden rakt frem imod mig.
Det er fuldstændig perfekt synkroniseret og uden et sekunds tøven. Fantastisk.

Ind imellem er det de mindste ting, der gør den største forskel.

Morgenmaden byder på en ny overraskelse. Ud over en omfattende morgenbuffet fyldt med frisk og velsmagende juice, frugt, müsli, nødder, brød, pålæg, ost, marmelade med mere er der mulighed for at bestille varme retter.

Jeg kan ikke holde mig tilbage; jeg bestiller en pandekage (tror jeg).

KLM_A3_IMG_7534

Lidt efter står der foran mig en tallerken med en stabel af fire pandekager med bananskiver imellem plus chokoladesovs og flødeskum. Ikke dårligt, for slet ikke at sige en lækkerbisken, men ikke lige det jeg forbinder med pandekage i morgentimerne.

Efter morgenmaden er jeg og mine sneakers i Hollandsk farve klar til at gå på tur.

På KLM Amsterdam Sneaker siden har jeg fundet kortet over Recreational Walk. Så jeg starter med at gå fra hotellet og til Vondelpark, hvor jeg starter turen – og pulsuret.

KLM_Amsterdam_Recreational_Walk

Plante! Du løber ingen steder!

Vondelpark. Det er ikke til at se det her, men parken er fuld af mennesker og hunde.

På vej op igennem byen ser jeg denne fantastiske samling reptiler i bronze.

Blomstermarkedet overrasker. Der er ikke bare blomster, men blomsterløg i alle størrelser og mange butikker reklamerer med at de gerne sender løg til hjemadressen.

KLM_A2_IMG_7004

Ved Central Stationen – Hovedbanegården – ligger Turistinformationen i en separat bygning, hvor der er cafe og billetsalg og et toilet … med hollandske huse.

Vandreturen omfatter en færgetur, men det er ingen problem: Færgerne sejler med få minutters mellem, en færgetur tager kun 3 minutter og færgeturen er gratis. Fra Central Stationen sejler man over til den nordlige del af byen. Mere at se både oppe og nede.

Turen går igennem et villakvarter og slutter ved Nieuwendammerdijk. Et idyllisk område, hvor folk slapper af i solskinnet på bænke ved en lille cafe. Jeg tager også en pause efter en gåtur på 13,9 km, beregnet til 2 t 50 minutter: Den varer nu lidt længere pga. fotostop.

Så går turen tilbage. Jeg går en kilometer, men snyder så og snupper bussen tilbage til Central Stationen. I am igen …

Derfra sejler jeg over og er klar til Mighty Museums gåturen på 4,1 km, på cirka 50 minutter, fra EYE Film Museum og til Stedelijk Museum – eller omvendt.

KLM_Amsterdam_Club_Hop

EYE Film Museum ligger i en meget speciel bygning, et syn (og besøg) værd. Ved siden af, øverst på bygningen Lookout Amsterdam, er der to gynger; man kan få en gyngetur med forrygende udsigt.

  

Tilbage i midtbyen på vej tilbage til hotellet. The only way is up!

I museumsbydelen. Det formidable Rijks Museum, der bør ses. Man skal sætte en hel dag af og kan så nyde blandt andet de kunstværker af de store hollandske malere. Der er utallige, ikke bare Rembrandt og Van Gogh. Emanuel de Witte (1617–1692) er en af mine favoritter. Hans (arkitektur) billeder har fantastisk atmosfære og spil med lys og skygge.

Det legendariske Iamsterdam kunstværk, er næsten non-stop fuldt besat med turister, der fotograferer andre eller tager selfies.

Der var ikke plads til mig på Iamsterdam bogstaverne, så jeg nøjes med en ‘selfie’ ved spejl-kunstværket ved Stedelijk Museet.

Efter museumsruten er jeg klar til The Design Stroll, som starter næsten lige ved siden af Stedelijk museet. En tur på 5 km, der er beregnet til 1,2 timer. En smuttur.

KLM_Amsterdam_Design_Stroll

Jeg går igennem et skoleområde og kommer til super-shopping gaden Peter Cornelisz Hooftstraat: Prada, Hermes, Gucci, Dior, Max Mara og mange flere. Har man penge kan man få, har man ingen må man gå, gå, gå, gå, gå, gå.

I andre kvarterer i byen er der også spændende emner, hvis man er interesseret i juveler, smykker og ure. Der er varer i alle prisklasser.

Alle tiders mest eksklusive fodgængerskilt – i glitrende blå og sølvhvide mosaik-glassten.

Amsterdam har naturligvis også et tulipanmuseum og mange, mange tulipaner.

En balkon med en kæmpe butterfly. Der er lagt op til fest og det er festlige. Også nedenfor har beboerne pyntet facaden op med lidt af hvert.

Gåturen slutter – efter masser af design-butik-vinduesshopping – i Harlemmerstraat. Det er sidst på eftermiddagen og tid til at gå tilbage.

Træsko og turistbutikker med tonsvis af træsko i alle størrelser og materialer er forventet.

  

Næsten tilbage på hotellet. Et galleri fortæller: And at the end of the day your feet should be dirty, your hair messy and your eyes sparkling. Et passende citat.

Vel tilbage – og glubbende sulten – vælger jeg den lette løsning. Da jeg er på egen hånd, er jeg ikke i hopla til solo restaurant besøg i byen, så jeg går ned i hotellets Restaurant Jansz. Og bliver ikke skuffet. Pulitzer betjeningen er opmærksom, venlig og vidende.

Lys på bordet. Like. Selvom lys soder og ikke er særligt sundt, så er det hyggeligt.

Min menu er tun tartar med wasabi, Morano krydret laks med couscous og jordbær creme brulé. Det glider lige ned. Det samme gør den udsøgte hvidvin, Touraine (sauvignon blanc), fra Loire i Frankrig, og rødvin, Baron De Ley (tempranillo), Rioja Reserva, Spanien.

Efter 36.800 skridt i dag og millioner af sanseindtryk, er jeg mæt – og træt – så godnat.

Rejse fra Aalborg til Amsterdam: Holland sneak peak

Af Marina Aagaard, MFT

Tredje gang er lykkens gang. To gange har jeg i den senere tid mellemlandet i Amsterdam Schiphol lufthavn. Men nu skulle det være: Destination: Amsterdam.

Lejligheden? KLM har i marts en kampagne med Amsterdam sneakers. Hvad er meningen? Jo, luftfartselskabet har base i Amsterdam, Holland, og mener at byen er så kompakt, at den nemt kan opleves til fods.

For at understrege at de mener det alvorligt, har de endda produceret en gå-sko, en sneaker, designet til at bevæge sig rundt i byen …

I løbet af marts holder KLM auktioner med sneakers inklusive rejser – og hele beløbet fra salget af Amsterdam Sneakerne doneres til UNICEF.

I den gode sags tjeneste hopper jeg i et par sneakers, tak KLM, og undersøger sagen nærmere!

Onsdag eftermiddag. Tilbage i Nordjylland ved Aalborg lufthavn. Lufthavnen med gratis parkering! Herligt (lufthavnsparkering kan ellers nemt være en stor post på rejsebudgettet).

Venter i kaffeen. Er vild med teksten på kaffebægeret: Kom nu bare afsted. Ja tak.

Shopping? Jeg kan næsten ikke stå for familien Champagne. Men beslutter mig for at holde igen. Naturligvis ikke på grund af prisen på DK 17.999 for familieoverhovedet på 15 liter, men på grund af pladsmangel i min carry-on bagage …

Klokken nærmere sig boardingtid og så triller Cityhopperen op foran vinduet. Vi når det.

Mad gør glad. Også flymad. Når den er god (og det er den jo ikke altid). Denne servering var nu ualmindeligt lækker – og det var ikke kun, fordi jeg var glubende sulten.

Jeg bliver ikke træt af udsigten lige foreløbig. Det ligner jo dyner. Dejligt. Dejligt.

  

En kort tur på kun 1:05 time. Så lander vi lige til tiden i AMS, Amsterdam Schiphol. En meget stor lufthavn. Så med denne mindre Cityhopper er det ikke lige til døren. Men ud i bussen, der kører os til ankomsthallerne. Men det er o.k.: Bussen er drevet af solceller.

Taxi eller tog? Taxi cirka 30 minutter, 42 EUR. Tog cirka 10 minutter og 5 EUR. Sagen er afgjort. Køber en billet af et menneske, som venligt forklarer hvor jeg skal hen.

Efter en hurtig togtur ankommer man i Amsterdam Central Station. Midt i city.

Straks man kommer ud, opdager man at Amsterdam er en cykelby. Der er cykler alle vegne. Der er ekstremt mange der cykler, også nu om aftenen ved 8-tiden, der holder tusindvis af cykler parkeret omkring banegården OG der er et cykel P-hus. Sådan.

I skæret af det lysende kort på min iPhone begiver jeg mig på vej gennem byen for at finde hotellet. Det ligger rimeligt centralt, så der skal jeg nok nemt finde hen. Måske er jeg alligevel lidt på afveje … lander midt i et ‘red light district’, fuld af bygninger med røde lamper og lige så mange listige cafeer og coffeeshops …

I løbet af kort tid når jeg dog hotellet, Pulitzer, som ligger på en smal gade lige ud til en af de utallige kanaler. Efter en hurtig snack er det bedtime for bonzo.

Godnat.