Af Marina Aagaard, MFT

Fitnesscenter træning i store, full-service faciliteter med alt i udstyr er motiverende. Alligevel er der fordele ved at have sit eget træningscenter – eller træningsudstyr –
i hjemmet som et alternativ eller supplement til et fitness medlemsskab.

Et typisk spørgsmål: Hvad skal jeg købe af udstyr til hjemmetræning? Her er forskellige forslag baseret på bl.a. erfaringer som tidl. centerleder, træner og ejer af hjemmegym.

fitness sjippetov still leben

Er hjemmetræning og et hjemmegym sagen?

Hjemmetræning er alle tiders for det giver mulighed for fleksibel træning og en træning, man ikke har mulighed for at dyrke i fitnesscenteret … Men ikke al træning er lige egnet til alle hjem og mange motionister mangler motivation til solo træning.

Man bør stille sig selv følgende spørgsmål:

  • Kan man motivere sig selv til hjemmetræning?
  • Kan man finde ud af at træne selv (eller skal der træner til)?
  • Er der plads nok – eller hvor i hjemmet er der plads?
  • Hvilket udstyr er der behov for? Eller rettere:
  • Hvilket udstyr bliver realistisk set brugt i hjemmet?

I mange hjem ligger der ubrugt udstyr under sengen, i kælderen eller i garagen, men sådan behøver det ikke at være. Find udstyret frem og tag det i brug.
Duer det ikke, så smid det ud, men duer det, så brug det eller giv det til en, der trænger.

Hjemmegym overvejelser

Man kan lave hjemmetræning på mange niveauer og med kropsvægt alene eller diverse udstyr af lettere eller tungere karakter.

Ønsker man kredsløbstræning er løb eller power walking og cykling udendørs noget af det bedste. Alternativt sjipning – ude eller inde – eller steptræning. Eller trappetræning.

Er prisen ikke en faktor er der følgende muligheder til hjemmegym’ets cardioafdeling:
Motionscykel eller spinningcykel, løbebånd, romaskine eller ThoraxTrainer (der findes en lang række andre cardiomaskiner, så det er bedst at undersøge mulighederne).

Basisudstyr (koster under eller omkring 1000 DKK i alt)

Man kan styrketræne det meste af kroppen med kropsvægt øvelser og behøver stort set ingen udstyr, men et sæt håndvægte – med skiver til montering – kan anbefales.

  • Kroppen – sammen med gulvet, en stol og et bord, kan man lave mange øvelser.
  • Træningsmåtte, kan undværes, hvis man ikke er ømskindet.
  • Håndvægte, små stænger med sæt med skiver 1,25 og 2,5 kg til montering.
    Er prisen ikke et problem, kan man købe Bowflex multihåndvægte 2,27-23,8 kg.
  • 1-3 Elastikker; tubes/bands o.l., kan undværes, men er gode til mange øvelser.
  • Sjippetov. Alle tiders opvarmnings- og kredsløbstræningsredskab til lavpris.
  • Ab wheel, mavehjul. Et meget effektivt redskab til core / mavetræning.
  • Stor træningsbold, ABS, kan undværes, men er alsidigt redskab, også som bænk.

Værdifuldt ekstraudstyr (fra 500-1000 op til 20.000 DKK)

Ønsker man tungere og mere varieret træning, er følgende anbefalet – enten udvalgte dele eller over tid det hele:

  • Vægtstang, olympisk mål; 220 cm, 50 mm Ø, 20 kg – kan fås fra cirka 1000 DKK.
  • Vægtskiver, gummi coatede, bumper plates, fx sæt a 1,25, 2,5, 5, 10, 20 kg skiver.
  • Plyo bokse til step op og spring; Jordan soft plyo box 6/8/12″ kan anbefales.
  • Indstillelig styrketræningsbænk, flad og skrå indstilling.
  • Pull-up stang, evt. med kraftig elastik som hjælp.
  • Slyngetræner (TRX)
  • Kettlebells, vælg competition kettlebells, de er bedst.
    Start med 1 (8 eller 12 kilo) og tilkøb evt. ekstra (de lette kan fortsat bruges).
  • Medicinbold, evt. 1-3 af forskellig vægt, m/u hoppeeffekt – eller Bulgarian Bag.
  • Clubbells, køller, evt. til specialtræning (TacFit).
  • BOSU, evt. til udfordrende og varieret balancetræning og styrketræning

Komplet hjemmegym til tungere træning (fra 20.000 DKK)

Har man plads og råd, kan man købe følgende udstyr, som sikrer at man – sammen med vægtstang, skiver og andre frie vægte – får et hjemmegym, som kan måle sig med de fleste fitnesscentres styrketræningsafdelinger.

  • Power rack, stativ til stang i diverse højder – evt. også andre funktioner/greb. Eller:
  • Squat stativ, som også kan bruges til bænkpres o.a., hvis der ikke er et power rack.
  • Kæder, evt.; specialudstyr især til bænkpres og squat og/eller styrkeløft elastikker.
  • Flere tungere vægtskiver – og gummimåtter til gulvet – til tungere løft.
  • Kabeltrækstårn; dyrt, men muliggør utallige træk/pres/curl/extension øvelser.
  • Bar dip stativ, evt.; dips er hårdt for skuldre, brug sparsomt og til andre øvelser.

Er man gymnastisk anlagt og har hjemmet tilstrækkelig loftshøjde er følgende også en mulighed: Tov til klatring. Ringe til diverse øvelser. Barrer. Stativ til armgang og andet.

CrossFit træning kan nemt foregå i baggården eller baghaven med bildæk og en lægtehammer og tunge ting, man kan løfte, slæbe, skubbe og trække …

Rigtig god træningslyst.


Motionsloeb_Marina_AagaardrIMG_3510Hej, jeg er Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, ACE PT 
Jeg formidler træning og sundhed i teori og praksis for nysgerrige og nørder – ud fra evidens, forskning, og erfaringer som fysisk træner og foredragsholder – og lærer løbende af eksperter og eget-liv-eksperter.


Vaegte Dumbbells

Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Hjemmetræning versus Fitnesscenter – fordele og ulemper

1 kommentar »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s