Af Marina Aagaard, MFT

Et stigende antal danskere dyrker en eller anden form for fitness i fitnesscentre,
blandt andet styrketræning, men mange gør det forkert og det betyder, at en del
får skader, som let kan undgås.

Fitness vedligehold af træning

En årsag til at mange styrketræner forkert er ifølge undertegnede – og fysioterapeut Mark Abildhauge (TV2 GO 23.11.2015) – at mange motionister ser andre lave en øvelse og går derefter bare i gang med at træne samme øvelse – uden instruktion og med for tung vægt og forkert teknik.

Træningen skal naturligvis virke, så det er o.k. at løfte mange kilo, når der er styr over teknikken. Men man bør sørge for at få instruktion og eventuelt også træne med en makker, som kan hjælpe med at holde øje, ‘spotte’, om man løfter lige og rigtigt.

Som fysioterapeut ser Mark Abilhauge mange med ryg-, skulder- og knæproblemer, som skyldes fejlagtig fitnesstræning. I dag viste han følgende video-eksempler på et lille udvalg af øvelser, der ofte udføres forkert:

Squat (benbøjninger med stang på nakken)
Forkert: Runder ryggen, løfter for tungt, har ikke styr på øvelsen.
Rigtigt: Lænden lige, neutral stilling, ikke for langt ned, hvis man fx har stramme haser
[MA.: Er teknik og bevægelighed i orden, bør man også træne med fuldt bevægeudslag]

Brystpres (for bryst, skuldre og arme) med kabeltræk
Forkert: Arme for langt tilbage i yderstilling, nakke og krop bevæges med uden kontrol.
Rigtigt: Kontrolleret og hold igen, ikke for langt tilbage (ud for krop). Hoved/nakke i ro.

Benpres
Forkert: Knæ kører fra side til side (ikke på linje, i ‘alignment’)
Rigtigt: Lige frem med knæene, på linje med fødder, omtrent til tåspidsen.

Tjek teknikken i disse og andre øvelser. Arbejd frem i mod perfekt teknik og kontrol.

Et afsluttende fysioterapeut råd:
Laver du øvelsen langsomt, kan du lettere kontrollere øvelsen og gøre det rigtigt.

Enig: Det er et rigtig godt råd for især begyndere.
Veltrænede øvede vil til gengæld have stor gavn af at træne eksplosivt (med perfekt teknik) i udvalgte øvelser som del af et træningsforløb.

Rigtig god træningslyst.

Læs mere om fitness styrketræning og teknik:

Bedre træning på kortere tid: Undgå disse top 3 træningsfejl!

Fitness guide: Undgå 3 typiske fejl der forringer din styrketræning

Fitness guide: 10 specielle årsager til træningsfejl og instruktionsfejl 

De 5 største fejl i fitnesscenteret når mænd eller kvinder træner

1 kommentar »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s