16 Workout. Ny workout i fire dele. Med 16 øvelser. Og: 16 repetitioner ‘freestyle’: 16 Workout Fire dele. Hver med fire øvelser. Som en form for mini-circuit. I udgangspunktet 1 runde, men gerne 2-4 runder. Workout’en er lavet som variation…

6 Workout Rainbow. En regnbue workout? Ja, fordi den sidste øvelse kaldes ‘rainbow’ – alternativt ‘windshield wiper’ (vinduesvisker). Og fordi regnbueflaget er festligt, farverigt og signalerer mangfoldighed. Workouten blev lavet til den 6. i måneden som periodisk variation til anden…

Dobbelt pyramide træning med kropsvægt basisøvelser: En workout efter pyramideprincippet. Pyramide princippet er udbredt inden for bodybuilding: Pyramide: Faldende antal gentagelser. Stigende vægtbelastning. Eksempel: 12-10-8-6-4. Eller omvendt. Dobbelt pyramide: Samme princip, men både ned og op eller omvendt. Eksempel: 12-10-8-6-8-10-12. Princippet…

Bulldog hold er en enkel core øvelse. En øvelse som jeg har brug i årevis uden at vide, at den internationalt kaldes bulldog hold (exercise).  Øvelsen er anbefalet som variation i core træning, eventuelt som forøvelse til andre øvelser. Til…

Yaw squat, er en anderledes core og mobility øvelse. Squat er populær i bentræning. Krabbeøvelsen er populær i gymnastik. De to kan kombineres. Squat for hofter og ben er effektiv bentræning – med eller uden vægt. Krabbeøvelsen er en sjov…

Armstrækninger? Vil du tage dem i strakt krop allerede  i dag? Her får du en guide til at gå fra armstrækninger på knæ til ‘rigtige’ armstrækninger på tæer i løbet af få sekunder. Følg guiden her.  Armstrækninger kaldes ofte “armbøjninger”. Alligevel er armstrækninger mere…

Burpee variationer? Dem er der brug for, fordi burpee er så udbredt. En øvelse, der går igen i adskillige workout programmer inklusive 100 Workouts, Circuit Workouts og Tabata Fitness pas. Derfor er det en fordel med afveksling af og til….

1 repetition af en øvelse. Er det effektiv fitness? Ja. Mikrotræning virker. Bedre end du tror. Denne kropsvægt mikro workout er på bare én eneste repetition, gentagelse. Barren er sat så lavt, at det er helt pinligt ikke at lave denne lille træning…

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på varieret muskeltræning…

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på varieret motionstræning…