Af Marina Aagaard, MFT

Danske mænd og kvinder har stadig en del at lære, når de dyrker fitness, ifølge den fitnessartikel som en ven sendte mig et tip om i går. Artiklen var fra BT Kvinder, men 1) skrevet af en mand, som kun havde skaffet 2) input fra mandlige atleter og trænere og som 3) handlede om de største fejl i fitnesscenteret … som mænd begår.

Fitnesscenter_traening_og_fejl    Fitnesscenter_traeningsfejl

De seneste års tendens med at mænd og kvinder træner mere som hinanden, nemlig funktionel træning, er alle tiders og på høje tid, fordi mænd og kvinder bør overordnet set træne samme øvelser – med hensyntagen til individuelle forskelle.

Alligevel er der stadig visse generelle forskelle ved mænds og kvinders måde at træne på i en stor del af de danske fitnesscentre, men nok ikke i CrossFit centre (hvor mindst en af BT artiklens adspurgte eksperter trænede).

Artiklen ‘De 6 største fejl i fitnesscenteret’ havde nogle væsentlige og skarpe betragtninger, som er relevante for mange, der træner fitness, selvom nok de færreste kvinder kan identificere sig med de billeder af ‘en der træner fitness’ som artiklen tegnede, bl.a. disse to:

“Folk forsøger sig generelt med for tunge vægte: Alt for mange træner med for dårlig form. Det kan være noget så simpelt som bænkpres, hvor stangen kun bliver kørt halvvejs ned eller derimod bankes mod brystkassen” (Henrik Hyldelund, pro triatlet).

Et par spørgsmål: Hvem er ‘folk’? Hvor mange kvinder løfter for tungt???
Ud fra hvad jeg ser dagligt, må jeg sige at for mange kvinder løfter for let. Og:
Hvor mange kvinder ser man “banke stangen mod brystkassen” i almene fitnesscentre? I 25 år med træning i store centre mindes jeg ikke at have set det.

“Mange har primært fokus på de muskler de kan se i spejlet. Der er mange, der træner det, jeg kalder spejlmuskler eller strandmuskler. Så de glemmer deres ryg og deres ben” (Mikkel Parlo, pro kampsportsudøver).

Et spørgsmål: Hvor mange piger glemmer at træne ben, d.v.s. lår og baller???

Artiklens råd – bortset fra et enkelt – er ellers rigtigt gode og jeg tilslutter mig observationerne. Til gengæld skal man være opmærksom på, at der er stor forskel på typer af træningsfejl; i hvilke træningsmiljøer de forekommer og hvem der begår dem, mænd eller kvinder, unge eller ældre.

De største 5 fejl i fitnesscenteret
Sammenskrevet, kraftigt forkortet og kommenteret.

1. For mange kilo på vægtene
Lav øvelserne med korrekt form. Tag vægt at, hvis det er nødvendigt.
[Kanongodt råd; især til mænd (+ visse CrossFit grlz) med alt-for-mange-kilo-fejl].

2. For meget fokus på ‘strandmusklerne’
Huske at træne hele kroppen, og ikke kun de muskler, du kan se i spejlet.
[Pudsigt råd, men nu kommer jeg heller ikke så meget på stranden i bikini].

3. Dårligt miks af konditions- og styrketræning
Husk at kombinere styrketræning med konditionstræning.
[På den rigtige måde, i den rigtige mængde, og gearet mod målet].

4. For mange dårlige kilder (artiklen refererer til dårlige trænere!).
Artiklens råd: Lyt til dem, der har gjort erfaringerne på egen krop. De vil gerne hjælpe. [Uha, uha; fra en fejl til en anden; læs mere om dårlige ‘kilder’].

5. Ensformig træning
Skift dine øvelser ud med jævne mellemrum, så du opretholder fremdriften og motivationen.
[Ja, en virkelig god ide, især når det bliver gjort rigtigt og timet rigtigt].

BT artiklens 6. råd omhandler ikke en fejl i fitnesscenteret, men derhjemme:

Fejl: For lidt fokus på kosten. Råd: Husk at fokusere på kosten. Hvis du ikke spiser rigtigt, kan du risikere at spilde din tid i centeret.
[Ja, kosten er afgørende. Nej, forkert kost medfører ikke at man spilder tiden i centeret, man får trænet, men resultaterne står nok ikke mål med ens ønsker].

Rigtig god træningslyst

BT. Kvinder: De 6 største fejl i fitnesscenteret

Personlig træning: Er en personlig træner en dårlig kilde til fitnesstræning?

3 Comments »

    • Hej,
      Tusind tak for dit indlæg og dit link. Det er fedt at høre om erfaringer med stræk med gode resultater. En uddybning til bloglæsere: Det behøver ikke at være en fejl at man ikke strækker ud lige efter træning. Man kan vedligeholde bevægeligheden ved at strække på andre tidspunkter, men det bør ikke glemmes.

      Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s