Af Marina Aagaard, MFT

Hvorfor gør trænende ikke bare som instruktøren har sagt?! Jævnligt er det ikke fordi den trænende ikke gider at gøre som instruktøren siger. Den trænende tror faktisk, at øvelsen udføres optimalt som fortalt …

Ud over at nogen trænende slet ikke får instruktion og derfor oftest laver en eller flere teknikfejl, er det et ret udbredt fænomen, at trænende selv efter instruktion laver fejl …

Af og til tænker instruktører og medtrænende, at “det går slet ikke” og opgiver måske at hjælpe og give feedback fremadrettet, når en person ikke straks fanger instruktionen.

Ind imellem er årsagen ikke manglende information, men for megen information;
fra en eller flere instruktører eller venner, der samtidigt forsøger at hjælpe …

Fitness_guide_traeningsteknik

Giv ikke op og fortsæt med at hjælpe (en ad gangen). Det handler om, at forstå hvad der er årsagen til fejl og sætte ind med den rigtige strategi, så træningen kan forbedres.

I nogle tilfælde kan teknikken forbedres på få sekunder, i andre tilfælde tager det uger.

Nogle årsager til at forholdsvis simple styrketræningsøvelser kan gå helt i fisk:

1. Dårlig hørelse, flere og flere hører rigtig dårligt og hører ikke eller hører forkert
Løsningsforslag: Tydelig instruktion, højere tale, dæmpet musik (høreapparater)

2. Manglende koncentration, uro i træningssalen, tv i salen, mobilbrug m.m.
Løsningsforslag: Skab opmærksomhed, vær opmærksom, ret fokus mod øvelse

3. Frygt for øvelsen; angst for fejl eller skade i fx hoved, ryg og knæ hæmmer
Løsningsforslag: Skab tryghed, fjern risikomomenter, lav lettere versioner (vægt)

4. Generel usikkerhed, fx manglende fortrolighed med træningsmiljøet (begyndere)
Løsningsforslag: Giv/skaf information; kendskab til faciliteter, udstyr og personale

5. Manglende forståelse; man forstår ikke mål med øvelser eller teknik og timing
Løsningsforslag: Afprøv, test flere måder; anderledes instruktør cues, stikord

6. Manglende kropsfornemmelse, begrænset motions- eller idrætsbaggrund
Løsningsforslag: Skab fundament; alsidig grund- og motoriktræning forbedrer teknik

7. Automatiseret fejlbevægelse efter års forkert træning
Løsningsforslag: Kræver omlæring; træning, mange gentagelser, med rigtig teknik

8. Anatomiske begrænsninger i diverse væv, evt. forkortede muskler/bindevæv
Løsningsforslag: Er årsagen manglende smidighed, kan fx strækøvelser hjælpe

9. Ydre belastning; uvant, unaturlig eller overdreven belastning hæmmer
Løsningsforslag: Øv bevægelsen uden vægt, med let vægt eller lettere betingelser

10. Instruktør ‘indblanding’; overdoserede, overgeneraliserede eller uklare cues
Løsningsforslag: Spørg mere, instruer mindre og mere præcist; Fitness coaching

Rigtig god træningslyst!

1 kommentar »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s