Af Marina Aagaard, MFT

I frivægtstræning er man typisk koncentreret om de store linjer i selve øvelserne. Fokus på detaljerne er dog også vigtigt, for små dumme fejl kan få alvorlige konsekvenser i form af knoglebrud og muskelforstrækninger. Den type fejl skyldes ofte manglende koncentration eller omtanke og kan derfor nemt undgås.

Fitness_og_styrke_frie_vaegte_fejlfinding_MH900202195

Tre fejl som desværre jævnligt forekommer i fitnesscentre og som jeg også så som censor under en nylig styrketræningseksamen: Uens antal skiver på stangen eller uens vægtskiver og uhensigtsmæssig placering af vægte og skiver mellem sæt. Løsning:

Sørg for samme antal skiver med samme vægt på hver side af vægtstangen
Man tænker at det er da indlysende? Desværre nej! P.g.a. mange distraktioner i form af venner, tv, tablets og mobiltelefoner, o.l. sættes der ofte et uens antal skiver på eller skiver med forskellig vægt – og det resulterer i uheld og løfteskader.

Sørg for at vægtskiverne på vægtstangen er ens
Det er ikke nok, at der står 10 kilo – eller 2,5 eller 25 kilo – på begge vægtskiver. Skiverne skal være ens, samme fabrikat, type og tykkelse, ellers er vægtstangen ikke i balance og man kan komme til at løfte skævt.

Ud over at skiverne kan have forskellig form, kan visse vægtskiver ydermere have en anden vægt end den, der er påtrykt.
En kontrolvejning af en 10 kg vægtskive forleden afslørede at skiven vejede 300 g (over 1/4 kg) mindre end den angivne vægt. 

Stil ikke håndvægte eller andet udstyr på bænkene
Fordi:

1) De kan falde ned og skade en selv eller andre (der er en del uheld af den slags)
2) De ødelægger bænken
3) De kan ødelægge gulvet
4) Vægtene bliver slidte eller ødelagte

Træn smart og sikkert; vær koncentreret under styrketræningen.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s