Mikroworkout 2: 1 minut 1 repetition mikrotræning

Mikroworkout 2 er den anden mikrotræning på 1 minut.

Denne kropsvægt mikro workout er på bare én eneste repetition, gentagelse. Barren er sat så lavt, at det er helt pinligt ikke at lave denne lille træning.

Mikrotræning, eller nanotræning, gør træning så overkommelig, at du får trænet. Og gentager du flere gange, gerne på forskellige tidspunkter eller dage, får du måske endnu mere træning, end hvis du havde kæmpet dig igennem et normalt sæt med 8-12 gentagelser.

Mikroworkout 2

Her har jeg lavet en middelniveau kombinationsøvelse med otte dele (8 x 8 tællinger).

Muligheder:

Tag 1 repetition, hvis du har lyst til fx nem kontormotion i form af en lille pause væk fra skærmen.
Tag 4-8-12 repetitioner, gentag flere repetitioner i træk, som et helt styrketræningssæt.
Tag 1 repetition fordelt på flere tidspunkter på dagen fx 8 rep. med 1 times mellemrum i løbet af dagen.

Prøv rigtig gerne øvelsen og giv din kommenter: Hvad synes du?

Øvelsesdetaljer:

Multi-muskel øvelse til personlig træning eller holdtræning.
I holdtræning er den designet med 8 x 8 tællinger; perfekte 8-counts.

Toe squat ned (1-8)
Frit fald til planke: Fald, hop fødder bagud, ned på underarme (1-8)
Sideplanke med variation, knæ-albue (1-8)
Planke til push-up (stilling) (1-8)
Sideplanke med variation, knæ-albue, modsat side (1-8)
Planke til høj planke, hop frem i bred, sid i squat (1-8)
Yaw: Sæt højre og venstre hånd bagud og ræk frem igen (pas på knæ). Do. venstre (1-8)
Squat returfase, fødder ind (1-8)

Udstyr:

Ingen. Kropsvægt træning.

Specifikt træningstip:

Oprethold god teknik, pas på alle led, især håndled og knæ – bevar opmærksomheden under skift fra øvelse til øvelse fx foran kroppen til bagved kroppen.
Træk vejret jævnt ohttps://youtu.be/Sf8IY-BdHfMg kontrolleret.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen. Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol. Gør alle øvelser og hver en workout til din egen. Modificer øvelse efter behov.