Mikroworkout 2: 1 minut 1 repetition mikrotræning
Mikroworkout 2 er den anden mikrotræning på 1 minut.
Denne kropsvægt mikro workout er på bare én eneste repetition, gentagelse. Barren er sat så lavt, at det er helt pinligt ikke at lave denne lille træning.
Mikrotræning, eller nanotræning, gør træning så overkommelig, at du får trænet. Og gentager du flere gange, gerne på forskellige tidspunkter eller dage, får du måske endnu mere træning, end hvis du havde kæmpet dig igennem et normalt sæt med 8-12 gentagelser.
Muligheder:
Mikroworkout 2
Her har jeg lavet en middelniveau kombinationsøvelse med otte dele (8 x 8 tællinger).
- Tag 1 repetition, hvis du har lyst til fx nem kontormotion i form af en lille pause væk fra skærmen.
- Tag 4-8-12 repetitioner, gentag flere repetitioner i træk, som et helt styrketræningssæt.
- Tag 1 repetition fordelt på flere tidspunkter på dagen fx 8 rep. med 1 times mellemrum i løbet af dagen.
https://youtu.be/7nP3r-VSEsA
Øvelsesdetaljer:
Multi-muskel øvelse til personlig træning eller holdtræning. I holdtræning er den designet med 8 x 8 tællinger; perfekte 8-counts.- Toe squat ned (1-8)
- Frit fald til planke: Fald, hop fødder bagud, ned på underarme (1-8)
- Sideplanke med variation, knæ-albue (1-8)
- Planke til push-up (stilling) (1-8)
- Sideplanke med variation, knæ-albue, modsat side (1-8)
- Planke til høj planke, hop frem i bred, sid i squat (1-8)
- Yaw: Sæt højre og venstre hånd bagud og ræk frem igen (pas på knæ). Do. venstre (1-8)
- Squat returfase, fødder ind (1-8)