Mikroworkout 1: 1 minut 1 repetition mikrotræning

Mikroworkout 1 er en mikrotræning på 1 minut.

Denne kropsvægt mikro workout er på bare én eneste repetition, gentagelse. Barren er sat så lavt, at det er helt pinligt ikke at lave denne lille træning for dig selv.

Det betyder, at træningen bliver så overkommelig, at du udfører den. Og gentager du flere gange, gerne på forskellige tidspunkter eller dage, så får du måske endnu mere træning, end hvis du havde kæmpet dig igennem et normalt sæt med 8-12 gentagelser.

Mikroworkout 1

Du kan bruge “1 repetition træning” princippet til alle øvelser, især de tungere.

Her har jeg lavet en særlig kombinationsøvelse med otte dele (8 x 8 tællinger).

Muligheder:

Tag 1 repetition, hvis du har lyst til fx nem kontormotion i form af en lille pause væk fra skærmen.
Tag 4-8-12 repetitioner, gentag flere repetitioner i træk, som et helt styrketræningssæt.
Tag 1 repetition fordelt på flere tidspunkter på dagen fx 8 rep. med 1 times mellemrum i løbet af dagen.

Prøv rigtig gerne øvelsen og giv din kommenter: Hvad synes du?

Øvelsesdetaljer:

Multi-muskel øvelse til personlig træning eller holdtræning. I holdtræning er den designet med 8 x 8 tællinger; perfekte 8-counts.

Squat – benbøjning ned evt. til dyb bøjning
Walkout – gå frem på hænder til planke
T-push-up – armstrækninger med drejning til siden
Walk back – gå bagud med hænder, ind til ben
Walk back – gå bagved kroppen med hænderne
Krabbe (crab) – krabbestilling, løft en arm ad gangen
Walk front – gå med hænderne frem til ben, og arme frem
Squat – stræk ben, retur til start

Udstyr:

Ingen. Kropsvægt træning.

Specifikt træningstip:

Oprethold god teknik, pas på alle led, især håndled og knæ – bevar opmærksomheden når du skifter fra walk back foran og bagved kroppen.
Træk vejret jævnt og kontrolleret.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen. Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol. Gør alle øvelser og hver en workout til din egen. Modificer øvelse efter behov.