Styrketræn to gange om ugen anbefaler Sundhedsstyrelsen

Styrketræn to gange om ugen. Det anbefaler Sundhedsstyrelsen per 12. juni 2023. Den store nyhed i medierne.

I mange år har anbefalingen for fysisk aktivitet for danskerne lydt:

Børn og unge

Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter hver dag plus 3 x 20 minutter med høj intensitet om ugen.

Voksne og ældre

Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag plus 2 x 20 minutter med høj intensitet om ugen.

Nu lyder den officielle anbefaling mere konkret derudover også:

Styrketræn to gange om ugen

Det vil sige: Dyrk aktiviteter, der styrker dine muskler.

Børn og unge

Vær fysisk aktiv 60 minutter hver dag plus 3 gange styrketræning om ugen.

Voksne

Vær fysisk aktiv 30 minutter hver dag plus 2 gange styrketræning om ugen.

Ældre

Vær fysisk aktiv 30 minutter hver dag plus 2 gange styrketræning om ugen. Desuden:

Træn din balance og bevægelighed mindst tre gange om ugen.

Før var det to gange om ugen.

Man kan undre sig over, at rådet om at træne bevægelighed stadig kun gives til de, der er 65+ år. Hvorfor vente til det er næsten for sent?

Kom i gang med styrketræning

Sundhedsstyrelsen siger om styrketræning:

Aktiviteter, der styrker dine muskler, er for eksempel øvelser, hvor du bruger vægte eller din egen kropsvægt, og som involverer alle de store muskler. Det vil sige ben, baller, mave, ryg og arme. Aktiviteterne kan indgå som en del af de 30 minutters daglige fysiske aktivitet.

Det betyder altså ikke nødvendigvis styrketræning i et fitnesscenter eller hård træning derhjemme (grafikken viser vægte, men det kan også være sten, bolde, stænger, grene o.s.v.). Styrketræning kan fx være udvalgte øvelser eller aktiviteter med kroppens egen vægt i forbindelse med en gåtur i byen, i skoven eller på stranden.

I “styrke” ligger alene, at det skal være så tungt, at man kun kan gøre det cirka 8-12 gange i træk, før man føler sig træt.

Her er en god guide til begyndere, der vil styrketræne:

Styrketræning Guide 1: Begynder succes (med få øvelser).