6 Workout Rainbow: Special circuit med tal tema

6 Workout Rainbow. En regnbue workout? Ja, fordi den sidste øvelse kaldes ‘rainbow’ – alternativt ‘windshield wiper’ (vinduesvisker). Og fordi regnbueflaget er festligt, farverigt og signalerer mangfoldighed.

Workouten blev lavet til den 6. i måneden som periodisk variation til anden træning, der typisk har flere gentagelser.

Workout er på middel-niveau, men kan tilpasses og gøres lettere:
Bøjning af ben i ‘rainbow’ og ‘hindu push-up’ på knæene.

Workout er med kropsvægt. Pull-ups kræver stativ, barre, bord eller TRX.

Workout kan udføres som traditionel træning:

6 x 6 af den første øvelse, så 6 x 6 af den næste øvelse, osv. Eller:

Workout kan udføres som cirkeltræning, circuit:

6 af den første øvelse, så 6 af den næste øvelse, osv. Start forfra, op til 6 runder.

Udfør med kontrol, spænd op og beskyt lænd og knæ.

God træningslyst.

6 Workout Rainbow

6 Workout Rainbow har få repetitioner, men til gengæld flere sæt, hvis ønsket:

6 øvelser
6 repetitioner
6 runder (eller ≤6 runder)

Workouten er kun noteret på engelsk, fordi de fleste af workoutens øvelsesnavne typisk ikke oversættes.

6 WORKOUT RAINBOW

# Sæt Rep Øvelse

1 1-6 6 SLJ = Længdehop fremad, shuffle – små hurtige trin – retur
2 1-6 6 Hindu push-up – cirkelarmstrækning, med skub retur*
3 1-6 6 Hindu squat – squat på tæer med armcirkel**
4 1-6 6 Pull-up or inverted body row – kropshævning lodret eller skrå
5 1-6 6 Parachute back extension – rygstrækning med arme og ben ude
6 1-6 6 Rainbow oblique twist el. leg lift – ben lodret, flyt side til side

YouTube videoer (gamle stumfilm, lav kvalitet, men viser basis):

Om Regnbueflaget

Regnbueflaget er et flerfarvet flag, der består af seks striber i regnbuens farver. Farverne står i rækkefølge efter deres bølgelængde, hvor den røde farve er øverst. Et regnbueflag blev båret af blandt andre Harvey Milk til San Francisco Gay Freedom Day Parade 25. juni 1978.

Farverne er ikke tilfældige men har hver sin betydning. Rød for liv, orange for sundhed (eller helbredelse), gul for sol, grøn for naturen, blå for kunst og violet for ånd.

Flaget bestod oprindeligt af otte striber med farverne pink for seksualitet, rød for liv, orange for helbredelse, gul for sol, grøn for naturen, blå for kunst, indigo for harmoni og violet for ånd. Pink var for svær at håndtere og til en event var der behov for kun seks farver, så sådan blev det.

Regnbueflaget, eller Pride flaget, blev i LGBT udgaven designet af Gilbert Baker i 1978 og har siden været symbolet for LGBT+ miljøet verden over. Det er et vigtigt symbol i LGBT+ miljøet.

Fredsflaget vender omvendt med violet som den øverste farve og rød som den nederste, ligesom det ofte optræder med ordet PACE, fred eller peace placeret i midten. Det blev introduceret i Italien i 1961 i en fredsmarch mod atomvåben.

En ny version af regnbueflaget, det intersektionelle prideflag, i USA, har skabt stor debat. En sort og en brun stribe, der symboliserer ikke-hvide mennesker, er tilføjet foroven. Flaget blev første gang hejst i juni 2022 foran rådhuset i Philadelphia.