Lex Danmarksferie: Interaktivt sightseeing kort

Bulldog hold: Kort planke core træning variation

Bulldog hold er en enkel core øvelse. En øvelse som jeg har brug i årevis uden at vide, at den internationalt kaldes bulldog hold (exercise). 

Øvelsen er anbefalet som variation i core træning, eventuelt som forøvelse til andre øvelser. Til personlig træning og holdtræning. På let til middel niveau med udviklingsmuligheder. Se variation her.

Bulldog hold

Bulldog hold core fitness Marina Aagaard Øvelsen ser simpel og let ud, men den overrasker. Prøv den.

Træner:

Core muskler, kernemuskulaturen. Samt arme og skuldre – og benene en anelse.

Løfter man modsat hånd og fod involverer øvelsen endnu flere muskler – fx de dybe stabiliserende rygmuskler – og bliver endnu sjovere.

Udgangsstilling:

  • På alle fire.
  • Løft knæene en anelse fra gulvet.
  • Lang ryg, rygsøjle i neutral stilling.
  • Hagen i neutral stilling; hold hagen inde
    (her og på video kigger jeg fremad og rundt).
  • Spænd op, stabiliser.

Udførelse:

  • Spænd krop, stabiliser.
  • Spænd skuldre og arme.
  • Gør ryggen bred, sænk skuldre.
  • Hold stillingen.
  • Træk vejret jævnt og regelmæssigt igennem hele øvelsen.
  • Kombiner/progredier gerne med dynamisk aktivitet:
    Modsat hånd-fod løft. Kan med fordel udvikles til en nem og overkommelig kravleøvelse, fire frem, fire retur.

Træningsmængde:

2-3 gange om ugen, 1-3 gentagelser af 10-30 sekunder op til 1-2 minutter;

1-2 minutters pause mellem gentagelser.

Forholdsregler:

Ved håndledsproblemer: Udelad eller start med kort varighed.

God træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Lex Danmarksferie: Interaktivt sightseeing kort