Hjerne og krop i top – i fritid og på job. En inspirationsguide med stikord og tips om de fysiske og mentale områder, der påvirker motivation og vaner; sundhed, form og præstationsevne på job eller studie og i fritid inklusive motion og idræt eller sport.

Bogen handler ikke direkte om hjernen, men om faktorer, der påvirker hjerne, hjerte og andre organer positivt.

Hvad kan du gøre i dag for at blive bedre og få det bedre i dag, i morgen og fremadrettet?
Bogen giver inspiration til varierede, tidseffektive metoder. Teksten peger ikke på én enkelt rigtig metode, men beskriver i korte afsnit adskillige strategier målrettet sundere, længere og sjovere liv.

Bogens formål er – ligesom foredrag og kurser af samme navn – at medvirke til, at du relativt enkelt kan forbedre sundhed og form, hvilket påvirker præstationsevnen i positiv retning; i hverdag eller fritid.

Bogen har 50 korte afsnit om kost, motion, mindfulness med mere.

Fordele:

• Let læst overskuelig inspirationsbog.
• Giver en oversigt over indsatsområder.
• Indeholder nyttige og specielle motionstips.
• Indeholder nyttig viden om motivation og vaner.

Begrænsninger:

• Bogen er ganske kortfattet; i guideform.
• Bogen udelader af pladshensyn uddybende informationer og referencer.
• Bogen udelader af samme årsag detaljerede øvelsesbeskrivelser;
  de findes på bloggen og YouTube kanal.

Fakta om bogen

HJERNE OG KROP I TOP i fritid og på job
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 160. Illustreret med fotos, grafik og tabeller.
Udgave: 1. udgave, bog (sort/hvid). 1. udgave. E-bog (farver).
Distribution: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-09-9 (bog). 978-87-92693-10-5
Vejledende udsalgspris: DKK 150. E-bog: DKK 75.
Bog fås hos udvalgte boghandler, netboghandler bl.a. Saxo.

Af Marina Aagaard, MFT

Rejse Fitness I form på farten – sundhed og motion på rejse og ferie.
Den første danske bog om sundhed og motion undervejs på rejser og ophold væk fra hjemmet. 

En guide med tips til rejse og rejse fitness, til de mange danskere, der rejser lidt eller meget.

Er man rejsevant, kender man sikkert nogle af bogens råd, men der er også nye, væsentlige imellem: Selv tiltag, der lyder banale, har sparet mig personligt for tusindsvis kroner og ærgrelser på turen. Desuden fitness og motion ideer til flere niveauer.

Bogens tips, heraf flere officielle anbefalinger, er til alle, der rejser – med fly, skib, bus, tog eller bil – enten lidt, måske første gang, eller meget i forbindelse med job eller fritid.

Bogen er en kortfattet guide til sundhed og velvære med nemme strategier til bedre vejrtrækning, kost, motion og søvn. Overkommelige tiltag samt simple øvelser og forslag til træning på flere niveauer.

Bogens mål er at medvirke til, at rejsende får mere ud af rejsen og reducerer risikoen for kedelige bivirkninger såsom hovedpine, ømhed, overvægt og blodprop.

Bogen giver 50 værdifulde og specifikke tips til bedre rejser, hvoraf flere af rejsetipsene vil være endda meget værdifulde for mindre rutinerede rejsende ligesom selv rutinerede rejsende kan finde inspiration til bedre og mere varieret motion, til at komme i form, holde formen eller forbedre formen på rejsen.

Bogen indeholder en række forslag og konkrete øvelser, der relativt nemt kan udføres af de fleste rejsende.

Bogen er især skrevet til de, der rejser, samt sundheds- og motionsvejledere.

Fordele:

• Kortfattet, let læst håndbog
• 50 konkrete og nyttige tips
• Specifikke, værdifulde rejsetips for nye rejsende
• Aktiviteterne og øvelserne er overkommelige
• Indeholder essentielle sundhedstips til rejsende
• Links til videoklip med enkle øvelser

Begrænsninger:

• Bogen er ganske kortfattet; i guideform
• Bogen udelader af pladshensyn uddybende informationer og referencer
• For rutinerede rejsende og trænende er visse (ikke alle) informationer repetition

Fakta om bogen

REJSE FITNESS I form på farten – sundhed og motion på rejse og ferie
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 132. Gennemillustreret. Farver.
Sprog: Dansk
Udgave: 1. udgave. E-bog.
Distribution: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-08-2
Vejledende udsalgspris E-bog: DKK 20.
Bog fås hos udvalgte netboghandlere bl.a. Saxo.

TRAVEL FITNESS Business or pleasure trip health and fitness
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 132. Gennemillustreret. Farver.
Sprog: Engelsk
Udgave: 1. udgave. E-bog.
Distribution: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-07-5
Vejledende udsalgspris E-bog: DKK 20.
Bog fås hos udvalgte netboghandlere bl.a. Saxo.

Af Marina Aagaard, MFT

NYHED: Senior Fitness – Motiverende og målrettet motion for hjerne og krop
Første danske bog om all-round senior fitness med mål og mening.

En inspirations- og opslagsbog omkring sund og sikker træning for voksne og seniorer i alderen omkring 55-75 år. Bogen er skrevet til senior fitness instruktører, trænere, motionsvejledere, fysioterapeuter og trænende, der vil vide mere: Omhandler individuel træning og holdtræning med tidseffektive evidensbaserede metoder og funktionelle øvelser.

Ud over indledning og afrunding har bogen 10 kapitler:

1. Senior motion
2. Biologisk aldring
3. Senior fitness
4. Planlægning (med bl.a. fem fitness testning øvelser)
5. Program og pas
6. Kondition
7. Styrke
8. Motorik
9. Smidighed
10. Sundhed og Livsstil

Bogen er gennemillustreret og indeholder den seneste viden om sund træning for voksne og ældre; internationale træningsanbefalinger samt Sundhedsstyrelsens anbefalinger.

Ud over væsentlig viden omkring planlægning af målrettet senior motion er der også konkrete programmer og alle de vigtigste styrke-, balance- og smidighedsøvelser. Øvelser og programmer kan anvendes i individuel træning, personlig træning, og holdtræning.

Fordele

Bogen indeholder 5 programforslag og oplæg til flere – og særlige oversigter:

• Rammeplan(er) for træningsstruktur, varighed, indhold, musik.
• Tabel med anbefalet startvægt i styrketræning (maskiner og frie vægte).
• Oversigt over øvelser for muskelpar mhp. på sund afbalanceret træning.
• Oversigter over fundamentale styrkeøvelser, balanceøvelser og strækøvelser.

Bogen er sat med relativt store typer og ekstra linjeafstand, hvilket letter læsbarheden og har givet positive anmeldelser fra læserne.

Begrænsninger

Anatomi, fysiologi og almen træningsteori er udeladt af pladshensyn. Bogen udelader bevidst meget avancerede eller specielle øvelser, som det skønnes kræver personlig en-til-en forklaring og instruktion.

Sammenligning: Der findes en amerikansk bog af Baechle, TR og Westcott WL, ?Strength Training for Older Adults? (2010). Den er nævnt som reference, men omfatter udelukkende styrketræning.

Fakta om bogen

Titel: Senior Fitness ? Motiverende og målrettet motion for hjerne og krop
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 358. Gennemillustreret, S/H (E-bog, farve).
Udgave: 1. udgave, 1. oplag.
Trykt i Danmark: Scandinavian Book A/S. E-bog distribueret af: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-04-4 | E-bog: 978-87-92693-05-1
Udgivet: 2016-2017.
Vejledende udsalgspris: Bog: DKK 200.  E-bog DKK 150.
Fås hos udvalgte boghandlere samt netboghandlere bl.a. Saxo.

Mere information om Senior Fitness:

www.seniorfitness.online