Outdoor fitness i JP: Udendørs styrketræning for enhver

Udendørs styrketræning holder. For alle og enhver. På den ene måde eller på den anden måde.

Udendørs styrketræning

Dagens avis har denne lørdag, 19.8.2023, et tillæg Outdoor. På side 2 er der en ny Outdoor Træningstippet klumme.

Denne ottende JP Outdoor klumme fra min hånd er “Inde er godt, men ude er bedst: Fitnesstræning er sundt og bliver endnu sundere, hvis du tilføjer frisk luft og dagslys. Det bliver ikke meget bedre, hvis man ønsker bedre form og helbred”.

Det handler om udendørs træning, nærmere bestemt udendørs styrketræning i bl.a. fitness parken.

At være udendørs og samtidig motionere er nemlig toppen.

Tre citater fra klummen:

Konditionstræning som løb og cyklinger godt, men styrketræning er mindst lige så godt for hjernesundhed, og endnu bedre hvad angår forbedret funktion og præstation.

Det danske vejr er langt bedre end sit ry.

Det siges, at al begyndelse er svær, men ikke i styrketræning: Det er nemt, og der er resultater fra første træning.

Træningstippet:

Kom godt i gang med et moderat antal øvelser:

1. Step op, optrædninger
2. Squat, benbøjninger
3. Lunge, fremfald (og udfald)
4. Armstrækninger, push ups, evt. på skrå
5. Kropshævninger, pull-ups, evt. på skrå
6. Rygstrækninger
7. Mavebøjninger
8. Planke evt. (for forside, side og bagside)

Tag 8-12 gentagelser (repetitioner) i træk; 1 sæt.

Hold pause 1-2 minutter pause mellem sæt og så 1 sæt mere.

Maksimum 3-4 sæt og 1-2 sæt er nok den første måned.

Læs mere:

Kend din træningsform: Styrketræning

Læs mere i dagens Jyllands-Posten, JP Outdoor tillæg, eller netavisen:

JP: Inde er godt, ude er bedst

Følg min Blog HER og Instagram HER