Gå dig i form foredrag: Gang og skridt fakta og inspiration

Gå dig i form foredrag? Her er svar på gå-spørgsmål og overskrifter.

Jeg skrev en bog med den titel, men havde ikke overvejet et foredrag, før Eventbureauet Athenas og deres online afdeling Zevio foreslog det. Fin ide, og der er åbenlyst interesse for det.

I kølvandet på corona nedlukningen blev gang # 1 Motion og sport (Idan, 2020) hos voksne danskere. Før corona var gang på en 3. plads. Der er også stor interesse for foredrag om emnet, så 13.6.23 10:00 er jeg på med Gå dig i form foredrag online. Hele 1600 tilmeldte på dagen.

Zevio siden fortæller, at :

Du vil lære, hvordan du går dig i form og derigennem opnår mere velvære, bedre kondi og mindre stress.

Ja, jeg giver konkrete – generelle – tips til gå- og vandreture, og det gælder både korte, lange, lav-intensive, høj-intensive eller bare sjovere ture.

I webinaret er der desuden fakta om:

• de 10.000 skridt
• om 7.000 skridt kan være nok
• den optimale gangteknik
• hvordan du træner op til lange gåture

Tak til virkelig god energi fra studiet og fra chatten med gode spørgsmål og positiv feedback.

Gå dig i form foredrag

Det aktuelle ½ times foredrag omhandler kort temaerne:

• Kan du komme i form af at gå?
• Kan gang erstatte fysisk træning?
• Kan man tabe sig ved at gå?
• Hvor meget og hvordan for bedst effekt?

Typisk varer mine foredrag 1-1½ time, så der er plads til flere fakta, fotos, grafer og tips, men jeg nåede lige de vigtigste highlights.

Der kom også flere rigtigt gode spørgsmål. Fire nåede at blive besvaret inden for tidsrammen på 30 minutter; de svar er her.

Gå dig i form foredrag spørgsmål

Jeg er vild med spørgsmål, så her er dagens spørgsmål, inklusive dem jeg ikke nåede online, og svar.

S: Hvor hurtig er rask tempo?

Som nævnt undervejs svarer det i mange undersøgelser til omkring 6 km/t. Det gælder dog, at et tempo på 6 km/t kan føles nemt for nogen og meget anstrengende for andre. Det kan derfor være en bedre ide at forholde sig til den oplevede anstrengelse:
Hvor hårdt synes jeg selv, at det er på en skala fra 1-10?
Derefter øger man det reelle tempo efter lyst og behov.

Møller: Er yoga med fokus på puls og styrke det samme som styrketræning?

Yoga hold er vidt forskellige. Der kan være fokus på åndedræt og afspænding, yinyoga, der kan være fokus på udspænding og bevægelighed, hatha yoga (egentlig et overordnet navn for fysisk yoga) eller der kan puls og styrke (og bevægelighed) til intensive øvelser fx asthanga yoga.
Laver man yoga, hvor øvelserne er så anstrengende, at man kun kan udføre dem max. 5-10-15 gange, så virker de styrkende.

Inger: 10000 skridt uanset alder?

Ja, 10.000 er et godt mål for fysisk aktivitet næsten uanset alder. Som nævnt er der en undersøgelse, der peger på, at for midaldrende kan 7.000 måske være nok – er relateret til længere levetid; gælder det fx bedre hjertehelbred holder 10.000+ stadigvæk.

For børn – og voksne – er mere end 10.000 skridt sundhedsmæssigt bedre.

Sundhedsstyrelsens generelle anbefalinger:

Børn og unge ≤17 år:

60 min./dag + 3 x 20 min. høj-intensitet/uge (nu Styrketræning).

Voksne og ældre ≥18 år:

30 min./dag + 2 x 20 min. høj-intensitet/uge (nu styrketræning).

Ældre ældre og en del voksne med kontorjob kan være under 5.000 skridt, hvilket svarer til stillesiddende/inaktiv og fx fra 2000 til 4000 skridt ser man en klar sundhedsfremgang, så det giver noget, at gå mere; også med mindre mængder.

Merete: Man kan jo godt være meget fysisk aktiv end på en anden måde i en sport, hvor der ikke tælles så mange skridt?

Netop. Og man kan overveje, at forskellige motionsformer har forskellige effekter (og svarer til forskellige skridt antal).

De 10.000 skridt er et omtrentligt mål for anbefalet minimum af fysisk aktivitet i mange former. I Danmarks Firma-Idrætsforbund, hvor man holder Tæl Skridt kampagner, har man en omregner, hvor man eksempelvis kan omsætte en cykeltur til omtrentligt antal skridt.

Diana]: Vil gerne vide, den 20% øgning hvor længe skal man køre nyt niveau inden ny øgning/stigning?

Det er individuelt, fordi man reagerer forskelligt på træning.

I mange tilfælde øger man fx 5-10-20 % (gang) fra uge til uge i 3-4 uger og så stabiliserer man, vedligeholder eller går lidt ned i omfang (for at restituere).

Man kan dog også vælge at øge 5-10-20 % og så holde det niveau i 1-3 uger, efter ønske, og først derefter øge igen. Prøv dig frem og se, hvad der fungerer bedst for dig mentalt og fysisk.

Målet er, at man går med overskud og synes, at det er sjovt, og samtidig gradvist oplever fremgang uden overbelastning og tilbagegang.

Hanne: Anbefalinger til at komme igang med at gå med dårligt knæ ( slidgigt)?

Start med at øge gå-distance gradvist. Find ud af, hvor du er nu; antal skridt som dit knæ vil acceptere og øg så måske med 100-200 skridt fra uge til uge.

Moderne smerteforskning peger på, at det er o.k., at du mærker den vanlige smerte/irritation fra dit knæ, men det bør ikke blive (meget) værre og hvis alt går vel, så bliver det forhåbentlig bedre i løbet af nogle uger/måneder. Uanset hvad, så er fysisk aktivitet – i den rigtige form og mængde – noget af det bedste, man kan gøre for kroppen og sundheden; motion er medicin.

Mange der går ønsker at blive ved med at gå, også langt, og er jævnligt bekymrede for om de kan blive ved med det. Det kan i mange tilfælde lade sig gøre, især hvis man gør som Sundhedsstyrelsen nu (fra 12.6.23) anbefaler:

Lav styrketræning to gange om ugen.

Her er en opstartsguide: Styrketræning Guide 1: Begynder succes.

Læs mere:

Bogen Gå dig i form
En guide til flere skridt,
inkluderer 10 gå-programmer

Følg min Blog HER og Instagram HER