Gang som motion: Tabel: Tempo, kalorieforbrug og skridt

Af Marina Aagaard, MFT

Hyppigt tilbagevendende spørgsmål: Giver gang motion? Giver gang nok motion?
Det korte svar er ja, forudsat at der er et vist tempo, en vis belastning eller en vis distance – og helst regelmæssighed.

Et lige så hyppigt tillægsspørgsmål er: Hvor meget gang skal der til for at forbrænde …?
Svaret er komplekst og er ofte blot bud. Det er handler om input og output af kalorier, men også om hvordan man er sammensat, hvad man spiser og hvornår man spiser og går.

I går blev jeg interviewet omkring, hvor megen gang der skal til for at forbrænde påskemiddagen. Rigtig megen kan jeg sige! Men uanset hvor meget eller lidt man går, så er det en rigtig god ide og det hjælper med at vedligeholde vægt, sundhed og humør.

Her under er en ny tabel med cirkatal for kalorieforbrug.

Tabel_Kalorieforbrænding_hastighed_skridt_Gang_som_motion_Marina_Aagaard_blog

Tal er beregnet ud fra en formel baseret på MET-værdier (hvor anstrengende aktiviteten er, hvor meget ilt, der kræves), MET-værdi x kropsvægt x timer [fx 30 min./60 min.].
Klik på tabel for at se den i bedre opløsning.

Antal skridt er beregnet ud fra skridtlængde:

1 skridt = 0,762 m (2,5 ft).

(CIA Table The World Factbook. App. G: Weights and measures)

Andre kilder anvender andre mål:

0,7874 M/K

(American College of Sports Medicine)

Kvinder 0,6604 meter (26 tommer).
Mænd 0,7874 meter (32 tommer)
(University of Oklahoma Health Sciences center)

Rigtig god gåtur.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s