Staycation i Danmark: Strandhotellet Blokhus

Balance øvelser: Otte favorit balancer til stabil træning

Af Marina Aagaard, MFT

Balance øvelser er sjov og gavnlig træning. Det virker måske momentant mindre sjovt, når man er “på hælene”, men man skal glæde sig over, at den type udfordringer træner hjernen og nervesystemet effektivt. Særligt mens man kæmper med at få det til at lykkes. Bliver det for let, skal man videre.

Som træner laver jeg balancetræning af forskellig art med alle mine hold og individuelle trænende. Den træning er målrettet forbedring af stabilitet; at kunne holde eller genfinde balancen: Holde kroppen stabil og i ro under diverse betingelser og dermed forbedre præstationsevnen i hverdag, fritid og sport.

Man kan og bør træne både statisk og dynamisk, uden bevægelse og med bevægelse. Desuden kan man træne med pertubation, hvor man bliver forstyrret af noget udefrakommende, fx en bold, der skal gribes eller en makker der puffer.

Balancen kan trænes som ‘ren’ balancetræning eller med et element af styrke eller smidighed fx pistol squat eller vertical split (et ben lodret op i luften)!

Balance øvelser Marina Aagaard blog fitness

Balance øvelser

Her er otte favoritter, som jeg ofte vender tilbage til,
3 statiske, 2 statiske med bevægelse, 3 dynamiske:
(oversigtsliste, klik på navn for tekst og foto/video)

Sagittal scale*, T-balance – drej/hop evt. 1/1 omgang rundt på standben.

Storkebalance, som et-bens balance, men op på fodballen (svært i start).

Et-bens balance med bensving, armsving og/eller hovedbevægelser.

Toe squat, squat – bøj ned, stræk op – på tæerne (fodballer)

Clock squat**, 1-bens squat, frie ben føres ud-ind, 12 positioner.

Drej rundt, gå om egen akse på stedet. Rite 1 i de 5 tibetanere.

Jump turn, hop og drej, fx 1/4, 1/2 eller 1/1 omgang.

Snake hop***, hinke, hinke og hink sidelæns serie.

 

*Frontal scale, T-balance sideværts, ben ud (åbner hoften) – god variation.

**Star excursion, balancetest, uden squat fokus, støt ud i div. positioner.

***Hinkeserie udviklet til håndboldspillere – målrettet knæ-stabilitet.

 

Gode balancer på to ben er:

Inline lunge, fødder står forskudt (stationær lunge), på linje, bøj og stræk ben.

Tandem balance, fødder står på linje, tæer mod hæl, evt. med lukkede øjne.

 

Balancetræning som ovennævnte, balancer på benene på fast fladt underlag er meget lig behov i hverdagen. Desuden kan man træne på alle fire og på hænderne eller på forskellige underlag – og med redskaber – og balancere på træstubbe, sten, bomme eller reb (eller slackline); varieret balancetræning er optimalt for all-round hjerne-krop træning.

 

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Staycation i Danmark: Strandhotellet Blokhus