Af Marina Aagaard, MFT

Træn kroppen alsidigt; forbered den optimalt til hverdag og idræt. Det behøver ikke at være hårdt. Det kan endda være enkelt, men stadigvæk udfordrende.

Grundlæggende koordination omfatter balance og rumsans. Det kan trænes med drejninger; en favoritøvelse i personlig træning og holdtræning – og for sjov til daglig. Det er ikke nødvendigt at dreje hurtigt (på under et sekund, et taktslag). Især ikke i starten.

Øvelsen træner dynamisk balance og rumsans på let niveau. Man bør desuden ranke sig og stabilisere, så der er gratis grundlæggende core træning.

Udgangsstilling: Stå rank og oprejst (i dans kan man have andre stillinger).

Udførelse: Hold blikket rettet mod et fast punkt og fasthold fokus hele tiden, drej hoved hurtigt for at finde fokuspunkt igen. Drej om kroppens akse. Hurtigt eller langsomt.
Vær så lodret som muligt (gymnastik og dans kan omfatte andre stillinger).
Hold armene ude for at holde balancen.

Bemærk: Drejning på stedet er også den første af fem øvelser i yoga-serien
De Fem Tibetanere, en sekvens, der populært kaldes “Ungdommens Kilde”.

Dynamisk balance variation:

  • Gå på stedet, drej 1/1 rundt på 16 taktslag.
  • Gå på stedet, drej 1/1 rundt på 8 taktslag.
  • Gå på stedet – eller lille forflytning (pivot) – drej 1/1 rundt på 4 taktslag.
  • Gå eller træd frem/ud, løft modsat ben (knæ/hæl), drej 1/1 rundt, 2 taktslag.
  • Stå på tæer, fri ben løftet i valgfri stilling (piruette) – drej 1/1 rundt, 1 taktslag.
  • Hop op, drej kroppen i luften (air turn), drej 1/4, 1/2, 3/4, 1/1, 1½, 2/1.

Træningsmængde: Kan udføres dagligt eller 2-3 gange per uge. Fra 1-21 gange den ene vej. Og 1-21 gange den anden vej. Undgå svimmelhed. Start gradvist op.

Video viser hvor simpelt det er: Drej. Location: Dueodde Strand, Bornholm. Ved solopgang, tidlig morgen, før intensivt weekendkursus hos I/K Viking, Rønne. En god start på dagen.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s