Af Marina Aagaard, MFT

Hvem vil ikke gerne præstere bedre på job, i fritid og idræt? Hvem vil ikke gerne opnå optimale resultater i løbet af minimal tid? Det kan lade sig gøre! Selvom det næsten lyder for godt til at være sandt …

I løbet af 1 minut kan du med 3 superlette øvelser forbedre din synsevne, koncentrationsevne, styrke, smidighed og balance med 10-30 %!

Top Tip

Nu skal du bare se, se, se …
Du er stærkere end du ve’! 
Øjenfitness får ting til at ske:

Lad øjne cirkle til venstre og højre.
Kig op, ned, til siden, i ‘H’, en, to, tre.
Se langt, se nært, det er let, det er det!

Synet er øverst i det neurale hierarki, over selv stillings- og bevægelsessansen, så synet kan påvirke bevægelser og balanceevne øjeblikkeligt.

For at du kan mærke, hvor effektivt synstræning er, kan du teste dig selv. Eller bedre, få en makker til at teste dig; fordi udefra kan man se, hvor kraftigt kroppen reagerer; når man ikke er synstrænet, flytter hovedet og kroppen tit med i starten.

Test: Lav disse to øvelser, før du går i gang og efter hver af øvelserne 1, 2 og 3:

  • Stå med samlede ben, bøj dig forover og se, hvor tæt hænder kommer til gulv.
  • Stå med ben i hoftebredde. Arme strakt frem foran krop med samlede hænder.
    Hold underkrop i ro. Drej overkrop til siden, højre og venstre. Se, hvor langt du når.

Præstationsfremmende synsøvelser 
Udgangsstilling: Siddende eller stående. Liggende, hvis balancen er dårlig.
Redskab: 1 kuglepen eller lignende.
Udførelse: I alle tre øvelser: Hold kuglepennen med den ene hånd foran ansigtet.
Fokusér på spidsen. Hold hoved, hals og krop i ro. Kun øjnene skal bevæge sig.
Lav hver øvelse 3-4 gange – og test eventuelt efterfølgende.

Bemærk, at i starten, når man ikke er vant til at træne øjnene, kan man blive træt og forringe præstationen, begynd derfor med lidt ad gangen. 

Øvelse 1
Før kuglepennen rundt i en stor cirkel, først den ene vej, fx 3-4 gange. Så den anden vej.

Øvelse 2
Bevæg kuglepennen i et H-mønster, op og ned ude til den ene side, op og ned ude til den anden side, og fra side til side i vandret.

Øvelse 3
Hold kuglepennen foran næsen. Før pen lige frem og tilbage, ind og ud. Begynd langt ude og før den så tættere og tættere på næsen. Fokuser på spidsen hele vejen.

Resultaterne er fænomenale. Prøv det selv allerede i dag.

Du kan se mere om præstationstræning og synstræning her: Z-Health.

1 kommentar »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s