Sanser, Sundhed og Sport

Se, se! Bedre syn med øjenøvelser

Af Marina Aagaard, MFT

Hvem vil ikke gerne præstere bedre på job, i fritid og idræt? Hvem vil ikke gerne opnå optimale resultater i løbet af minimal tid? Det kan lade sig gøre! I løbet af 1 minut kan du med 3 superlette øvelser forbedre din synsevne, koncentrationsevne, styrke, smidighed og balance med 10-30 %!

Øjenøvelser Marina Aagard blog

Dine øjne og dit syn

Synet er øverst i det neurale hierarki, over selv stillings- og bevægelsessansen, så synet kan påvirke bevægelser og balanceevne øjeblikkeligt.

For at du kan mærke, hvor effektivt synstræning er, kan du teste dig selv. Eller bedre, få en makker til at teste dig; fordi udefra kan man se, hvor kraftigt kroppen reagerer; når man ikke er synstrænet, flytter hovedet og kroppen tit med i starten.

Test: Lav disse to øvelser, før du går i gang og efter hver af øvelserne 1, 2 og 3:

  • Stå med samlede ben, bøj dig forover og se, hvor tæt hænder kommer til gulv.
  • Stå med ben i hoftebredde. Arme strakt frem foran krop med samlede hænder.
    Hold underkrop i ro. Drej overkrop til siden, højre og venstre. Se, hvor langt du når.

Præstationsfremmende øjenøvelser

Udgangsstilling:

Siddende eller stående. Liggende, hvis balancen er dårlig.

Redskab:

1 kuglepen eller lignende.

Udførelse:

I alle tre øvelser: Hold kuglepennen med den ene hånd foran ansigtet.
Fokusér på spidsen. Hold hoved, hals og krop i ro. Kun øjnene skal bevæge sig.
Lav hver øvelse 3-4 gange – og test eventuelt efterfølgende.

Bemærk, at i starten, når man ikke er vant til at træne øjnene, kan man blive træt og forringe præstationen, begynd derfor med lidt ad gangen. 

Øvelse 1

Før kuglepennen rundt i en stor cirkel, først den ene vej, fx 3-4 gange. Så den anden vej.

Øvelse 2

Bevæg kuglepennen i et H-mønster, op og ned ude til den ene side, op og ned ude til den anden side, og fra side til side i vandret.

Øvelse 3

Hold kuglepennen foran næsen. Før pen lige frem og tilbage, ind og ud. Begynd langt ude og før den så tættere og tættere på næsen. Fokuser på spidsen hele vejen.

Resultaterne er fænomenale. Prøv det selv allerede i dag.

Andre øvelser

Ud over ovenstående øvelser med fokusering kan du med fordel træne muskulaturen omkring øjnene med forskellige øvelser, hvor du bevæger øjnene med din øjenmuskulatur – uden at flytte hovedet. Øvelserne kan løsne op for spændinger i ansigtet. Men start gradvist, fordi træningen kan øge spændinger, hvis du går for hårdt og for hurtigt til værks.

Øvelseseksempler:

  • Cirkel øjnene den ene vej rundt 1-4 gange, så den anden vej rundt.
  • Lad øjnene vandre i Union Jack mønster (Storbrittaniens flag), op-ned-side-til-side-og-diagonaler.
  • Flyt øjnene fra side til side, evt. så hurtigt som du kan. Og/eller H-mønster uden fokusering.

Mere om øjensundhed her:

Undgå hovedpine og trætte øjne: 10 Tips til sundt syn

Du kan se mere om præstationstræning og synstræning her:

Z-Health

Følg min Blog HER og Instagram HER

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Sanser, Sundhed og Sport