18. December Fitness Julekalender: Verdens måske nemmeste øvelse?
Af Marina Aagaard, MFT
Tidligere var der i denne fitness julekalender fokus på verdens næstnemmeste øvelse. Nu er turen kommet til den måske nemmeste øvelse. Endnu en øvelse, der er væsentlig for sundhed og præstationsevne ? også i julen.
18. December Fitness Julekalender
Fjern blikket fra skærmen nu (i mindst 20 sekunder).
Øvelsen udvides ved at du fokuserer på et punkt langt væk i 20 sekunder.
Lav øvelsen mindst hvert 20. minut.
Det er 20/20/20 metoden. Øjnene og hjernen har godt af det.
Mere wellness for øjnene og hjernen (minimer skærmbrug og):
Motioner øjenmuskler dagligt
Træn allerede i dag: Hold hovedet i ro.
- Kig op med øjnene – uden at flytte hoved. Kig ned med øjnene.
Gentag 2-3 gange. - Kig fra side til side, højre til venstre og retur. Gentag 2-3 evt. gange.
- Cirkel øjnene i en stor cirkel højre om. Gentag evt. 2-3 gange.
Cirkl dernæst øjnene venstre om. Gentag 1-2 gange.
Det er let, men udfordrende træning, når ikke man er vant til det, så man kan godt blive lidt ‘ør’. Så udfør færre gentagelser og/eller tag en pause.
Kig på et punkt et stykke væk, fx på den anden side af gaden.
(Foto: Hus med julebelysning set i en landsby i nærheden).
Referencer bl.a.:
Brug øjnene bedre. Tjek 20/20/20 metoden.
Cobb, E. The six muscles to include in every training session.
Følg min Blog HER og Instagram HER
[…] 18. December: Fitness Julekalender med Verdens Nemmeste Øvelse? […]