Af Marina Aagaard, MFT

Tidligere var der i denne fitness julekalender fokus på verdens næstnemmeste øvelse. Nu er turen kommet til den måske nemmeste øvelse. Endnu en øvelse, der er væsentlig for sundhed og præstationsevne – også i julen.

Fitness Julekalender Tip # 18

Fjern blikket fra skærmen nu (i mindst 20 sekunder)!
Øvelsen udvides ved at du fokuserer på et punkt langt væk i 20 sekunder.
Lav øvelsen mindst hvert 20. minut.
Det er 20/20/20 metoden. Øjnene og hjernen har godt af det.

Mere wellness for øjnene og hjernen (minimer skærmbrug og):

Motioner øjenmusklerne dagligt, prøv det allerede i dag: Hold hovedet i ro.

  • Kig op med øjnene – uden at flytte hoved. Kig ned med øjnene.
    Gentag 2-3 gange.
  • Kig fra side til side, højre til venstre og retur. Gentag 2-3 evt. gange.
  • Cirkel øjnene i en stor cirkel højre om. Gentag evt. 2-3 gange.
    Cirkl dernæst øjnene venstre om. Gentag 1-2 gange.

Det er let, men udfordrende træning, når ikke man er vant til det, så man kan godt blive lidt ‘ør’. Så udfør færre gentagelser og/eller tag en pause.

JulehusKig på et punkt et stykke væk, fx på den anden side af gaden.
(Foto: Hus med julebelysning set i en landsby i nærheden).

Referencer bl.a.:

Brug øjnene bedre. Tjek 20/20/20 metoden.

Se, se! Årets Præstationstip!

Cobb, E. The six muscles to include in every training session.

1 kommentar »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s