17. December Fitness Julekalender: Verdens bedste bagdelsøvelse

18. December Fitness Julekalender: Verdens måske nemmeste øvelse?

Af Marina Aagaard, MFT

Tidligere var der i denne fitness julekalender fokus på verdens næstnemmeste øvelse. Nu er turen kommet til den måske nemmeste øvelse. Endnu en øvelse, der er væsentlig for sundhed og præstationsevne ? også i julen.

18. December Fitness Julekalender 

Fjern blikket fra skærmen nu (i mindst 20 sekunder).

Øvelsen udvides ved at du fokuserer på et punkt langt væk i 20 sekunder.

Lav øvelsen mindst hvert 20. minut.

Det er 20/20/20 metoden. Øjnene og hjernen har godt af det.

Mere wellness for øjnene og hjernen (minimer skærmbrug og):

Motioner øjenmuskler dagligt

Træn allerede i dag: Hold hovedet i ro.

  • Kig op med øjnene – uden at flytte hoved. Kig ned med øjnene.
    Gentag 2-3 gange.
  • Kig fra side til side, højre til venstre og retur. Gentag 2-3 evt. gange.
  • Cirkel øjnene i en stor cirkel højre om. Gentag evt. 2-3 gange.
    Cirkl dernæst øjnene venstre om. Gentag 1-2 gange.

Det er let, men udfordrende træning, når ikke man er vant til det, så man kan godt blive lidt ‘ør’. Så udfør færre gentagelser og/eller tag en pause.

18. December fitness julekalender Marina Aagaard blog julKig på et punkt et stykke væk, fx på den anden side af gaden.
(Foto: Hus med julebelysning set i en landsby i nærheden).

Referencer bl.a.:

Brug øjnene bedre. Tjek 20/20/20 metoden.

Se, se! Årets Præstationstip!

Cobb, E. The six muscles to include in every training session.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Skriv en kommentar

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

17. December Fitness Julekalender: Verdens bedste bagdelsøvelse