Undgå hovedpine og trætte øjne: 10 Tips til Synsfitness og Øjentræning

Af Marina Aagaard, MFT

Overholder dine øjne ‘hviletidsbestemmelserne’? Amerikanske undersøgelser har vist, at 70-75 procent af alle, der arbejder ved en pc, iPad eller smartphone i 5-6 timer (over 2 timer) om dagen får øjengener som smerter, ømhed, tågesyn, dobbeltsyn eller hovedpine, også kaldet computer vision syndrome, CVSUndgå generende symptomer og sæt ind hvor muligt: Optimer dine skærmforhold og brug øjnene rigtigt.

hovedpine_syn_oejne

Mange spiser hovedpinepiller eller går til optikeren for at få briller (i USA anvendes udtrykket ‘falsk nærsynethed’), selvom det ville være nok at passe bedre på øjnene og træne synet.
Ved alt for megen skærmbrug vænnes øjnene til at stille skarpt på en afstand 60-70 cm fra kroppen og så har de vanskeligt ved at fokusere på andre afstande.
Undgå det ved at holde så mange skærmpauser som muligt og foretage de mest hensigtsmæssige skærmvalg:

10 Tips til Skærmform og Øjenfitness 

1. Undgå at se på skærmen i over en time i træk.
En time er det højeste man bør se på skærmen uden afbrydelse.

2. Hold ofte pause fra skærmen
Hold skærmpause mindst hvert 20. minut. Kig hyppigt væk fra skærmen i mindst ½-1 minut. Kig ud i horisonten eller på noget, der mindst 6 meter væk (så øjne slapper af). Hold med mellemrum længere pauser 5-15 minutter.

3. Hold øjenmuskulaturen i form.
Kig væk fra skærmen og kig på ting langt væk, se fx ud af vinduet.
Øvelse: Fokuser skiftevis på et punkt 1 m væk og et punkt 6 m væk.

4. Hav så lang afstand som muligt mellem øjne og skærm.
Helst mindst 65-70 centimeter. Varierer gerne afstanden med mellemrum.

5. Kig en anelse nedad, når du ser på en skærm.
Skærmen skal være under øjenhøjde; vinkel på over 14-20 grader under synsvinkel. Skærmen må ikke være placeret for højt.

6. Blink ofte.
Når man blinker, holdes øjnene fugtige.

7. Sid ikke ved en skærm placeret foran en lyskilde
Fx ikke foran vindue. Træk evt. gardin eller persienner for.

Undgå lamper, der spejler sig i skærmen.
Belysning i rummet bør være halv styrke af normalt (Work).

8. Vælg den størst mulige skærm.
Vælg en LCD anti-refleks fladskærm.

9. Øg tekststørrelsen på skærmen.
Skift gerne mellem forskellige tekststørrelser fra dag til dag. 

10. Anvend en grå tone som baggrund på skærm.
Sørg for at indstille skarphed og klarhed (brightness), så det passer til omgivelser. Indstil kontrast så højt som muligt for at mindske ubehag.
Sørg for at computerskærmen er ren, så støv ikke slører skærmen. (Work). 

Avisen BT havde d. 12.2.14 i artiklen ‘For meget skærm skader synet’ også følgende tips i kursiv – her med et par kommentarer:
Skærmbriller kan måske være en hjælp for øjnene.
Dr. Phil Cobb, Z-Health, specialist i øjentræning, anbefaler dog minimal brug af briller og hvis brug af briller, så helst uden ramme; “undgå at sætte øjnene i bur”.
Anvend eventuelt kunstig tårevæske for at mindske gener. [Det er måske bedre at blinke ofte, så ekstern behandling (irritation) af øjet kan undgås].

[Obs. Usikkert om tårevæske mindsker CVS symptromer (Rosenfield).] 

Pas på øjnene og helbredet.
God arbejds-, læse- og træningslyst.

Referencer

AOA. The Relationship of Computer Vision Syndrome to Musculoskeletal Disorders.

Aqarwal s, Goel D, Sharma A (2013). Evaluation of the Factors which Contribute to the Ocular Complaints in Computer Users. J Clin Diagn Res.

Benedetto et al. (2013). E-Readers and Visual Fatigue. PLos One.

Rosenfield M (2011). REVIEW. Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic Physiol Opt.

Tribley et al. (2011). Tips for computer vision syndrome relief and prevention. Work 39. IOS Press.

Z-health. USA firma specialiseret i øjen- og sportstræning.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s