16 Workout: 16 øvelser 16 repetitioner mix
16 Workout.
Ny workout i fire dele.
Med 16 øvelser. Og:
16 repetitioner ‘freestyle’:
16 Workout
Fire dele. Hver med fire øvelser.
Som en form for mini-circuit.
I udgangspunktet 1 runde,
men gerne 2-4 runder.
Workout’en er lavet som variation til anden træning, med kropsvægt, vægte, elastikker, maskiner m.m. Typisk træning er 2-4 x 8-12 repetitioner. For ikke altid at træne det samme og det samme, bør man periodisk variere træningen; øvelser, antal sæt og repetitioner (og belastning), og de metoder, som man bruger.
16? Oplagt som et tema på d. 16. i måneden.
Øvelser
Kropsvægtøvelser.
Kun pull-ups, kropshævninger kræver:
Stabilt bord, stativ eller TRX.
Til hjemmetræning eller fitnesscenter.
Til individuel træning eller holdtræning.
Fordeling:
- Hop – eksplosiv styrke/puls
- Overkropsøvelser
- Underkropsøvelser
- Core øvelser.
Repetitioner
Valgt ud fra et 16 tema:
16 repetitioner (rep.).
For at træne styrke-udholdenhed.
Som variation.
Sæt
Sæt og rep kombination er valgfri; man kan tage:
1 x 16 (styrke-udholdenhed)
2 x 8 (styrke)
4 x 4 (styrke)
Ved flere sæt holder man 1-2 minutters pause mellem sæt.
Efter alle 16 øvelser kan man stoppe eller starte forfra.
16 WORKOUT
# x Del 1
1 16 Tuck jump – hop op, mens knæ trækkes op
2 16 Kropshævning, pull-up, eller roning, bredt
3 16 Fremfald; lunge
4 16 Høj planke krydsløft
# x Del 2
5 16 Saksehop (lunge jump)
6 16 Hindu push-up eller low sweep, cirkel PU
7 16 Udfald; sidelunge
8 16 Krabbe – hånd til fod
# x Del 3
9 16 Sprællemandshop
10 16 Kropshævning, chin-up, eller roning, smalt
11 16 Hindu squat eller toe squat, på tæerne
12 16 Rygstrækning eller rok-som-båd-på-maven
# x Del 4
13 16 Twisthop
14 16 T-armstrækning
15 16 1-bens strakt ben dødløft skiftevis, dragen
16 16 Benløft – leg lift, på ryg eller hængende
Workout med (flere) engelske udtryk:
Kommentarer eller spørgsmål?
Skriv gerne i kommentarfeltet.
Rigtig god træningslyst.
Se mere:
100 Workout special cirkeltræning
100 + 10 cardio and endurance workout (video)
Følg min Blog HER og Instagram HER
Ingen kommentarer endnu