Push-up challenge: Bryd din armstrækning grænse

Push-up challenge:
Tag 100 armstrækninger i dag.

Dagens challenge – også til dig – er at tage 100 armstrækninger.

100?! Hvorfor? Det korte svar: Fordi det er en udfordring. En chance for at flytte grænser – og det er nemmere end du tror. Se her:

Push-up challenge

Hvorfor overhovedet acceptere en push-up challenge?

Øger det daglige energiforbrug
Får en stærkere overkrop (og core)
Bliver mere udholdende.

100 push-ups?

Hvorfor netop 100 armstrækninger?

Fordi lige præcis den slags udfordringer, er der en del af på nettet.

Hele 100 armstrækninger virker måske ret umuligt ved første øjekast.

Men. Meget ofte handler det dog ikke om at tage dem i træk, men bare om at tage dem. Det betyder, at du kan accept this mission ved at gennemføre udfordringen som mikrotræning:

Fordeler du armstrækningerne ud over dagen kan du gennemføre den type challenges uden den helt store udmattelse:

Tag et begrænset antal og hold pause i kortere eller længere tid fx 5 min., ½ t eller 1 t.

100 x 1 (med et antal minutter imellem)
25 x 4 (med et antal minutter imellem)
20 x 5 (med et antal minutter imellem)
10 x 10 (med ½ time imellem)
5 x 20 (med 1 time imellem)
4 x 25 (med 2 timer imellem)

Enten pauser af samme længde eller som det nu passer ind i dagen, 10 min. eller 2 t.

Skal i dag være første dag, hvor du tager “100 armstrækninger”?

Ellers gem udfordringen til weekenden og prøv den da. Prøv bare. Du bliver måske overrasket.

Kedelige armstrækninger?

Er 100 armstrækninger – det samme og det samme – kedeligt?

Nej. Du kan udføre armstrækninger på mange forskellige måder, og du kan hvis ønsket eller nødvendigt variere de klasisske push-ups på hænder og tæer, på gulvet, med push-ups med kroppen skråtstillet i forskellige vinkler med hænderne i varierende afstand fra hinanden.

Eksempler: