16 Workout: 16 øvelser 16 repetitioner mix
16 Workout.
Ny workout i fire dele.
Med 16 øvelser. Og:
16 repetitioner 'freestyle':
Kommentarer eller spørgsmål?
Skriv gerne i kommentarfeltet.
Rigtig god træningslyst.
16 Workout
Fire dele. Hver med fire øvelser. Som en form for mini-circuit. I udgangspunktet 1 runde, men gerne 2-4 runder. Workout'en er lavet som variation til anden træning, med kropsvægt, vægte, elastikker, maskiner m.m. Typisk træning er 2-4 x 8-12 repetitioner. For ikke altid at træne det samme og det samme, bør man periodisk variere træningen; øvelser, antal sæt og repetitioner (og belastning), og de metoder, som man bruger. 16? Oplagt som et tema på d. 16. i måneden.Øvelser
Kropsvægtøvelser. Kun pull-ups, kropshævninger kræver: Stabilt bord, stativ eller TRX. Til hjemmetræning eller fitnesscenter. Til individuel træning eller holdtræning. Fordeling:- Hop - eksplosiv styrke/puls
- Overkropsøvelser
- Underkropsøvelser
- Core øvelser.
Repetitioner
Valgt ud fra et 16 tema: 16 repetitioner (rep.). For at træne styrke-udholdenhed. Som variation.Sæt
Sæt og rep kombination er valgfri; man kan tage: 1 x 16 (styrke-udholdenhed) 2 x 8 (styrke) 4 x 4 (styrke) Ved flere sæt holder man 1-2 minutters pause mellem sæt. Efter alle 16 øvelser kan man stoppe eller starte forfra.
16 WORKOUT
# x Del 1 1 16 Tuck jump – hop op, mens knæ trækkes op 2 16 Kropshævning, pull-up, eller roning, bredt 3 16 Fremfald; lunge 4 16 Høj planke krydsløft # x Del 2 5 16 Saksehop (lunge jump) 6 16 Hindu push-up eller low sweep, cirkel PU 7 16 Udfald; sidelunge 8 16 Krabbe – hånd til fod # x Del 3 9 16 Sprællemandshop 10 16 Kropshævning, chin-up, eller roning, smalt 11 16 Hindu squat eller toe squat, på tæerne 12 16 Rygstrækning eller rok-som-båd-på-maven # x Del 4 13 16 Twisthop 14 16 T-armstrækning 15 16 1-bens strakt ben dødløft skiftevis, dragen 16 16 Benløft – leg lift, på ryg eller hængende Workout med (flere) engelske udtryk:
Kommentarer eller spørgsmål?
Skriv gerne i kommentarfeltet.
Rigtig god træningslyst.