3 Workout Circuit: Cirkeltræning med tre øvelser

3 Workout Circuit er et træningspas til cirkeltræning. I udgangspunktet på øvet niveau, men øvelserne kan tilpasses efter behov.

3 Workout

Egentlig en 3 x 3 WORKOUT

3 Øvelser

3 Muskelgrupper (med flere)

3 Runder (eller flere)

Kan afvikles som cirkeltræning med de tre runder. Eller som styrketræning med pauser imellem.

Kræver en vis grundstyrke, hvis du vil hoppe ned eller lave en-arms- og et-bens-øvelser.

Men øvelserne kan modificeres, gøres lettere med fx mindre bevægeudslag og andre variationer.

Workout

Opvarmning

3 minutters jog + 0-1 – 0-3

0-1 3 Tuck jump, hop op, træk knæ over vandret

0-2 3 Air jack, hop op, arme og ben ud til siden

0-3 3 Reaktionsøvelse, ned på mave, om på ryg, op

# x Overkrop

1-1 3 Pull-up op (begge eller en arm)

1-2 3 Push-up (begge eller en arm)

1-3 3 Parachute, rygstrækning, arme og ben ude, løft

# x Underkrop

2-1 3 Box jump (hop op på noget stabilt og ned)

2-2 3 Pistols (ben frem, eller andre one-leg squats)

2-3 3 Toe squat, deep squat (på tæer)

# x Krop

3-1 3 V-up

3-2 3 Sideplanke sidecrunch, højre

3-3 3 Sideplanke sidecrunch, venstre

 

Tre runder: På grund af ulige antal, vælg bedste løsning fx:

Runde 1: 1. arm/ben.

Runde 2: 2. arm/ben.

Runde 3: Skiftevis eller begge.

 

Modificer øvelser efter lyst og behov, men gerne tungt ift. eget aktuelle niveau.

 

God træningslyst!

 

Følg min Blog HER og Instagram HER