Crosstraining guide: Bedre form og mindre overbelastning med crosstræning
Crosstraining, cross-træning eller krydstræning. En smart måde at træne på. Oprindeligt brugt af løbere om kombinationer med anden kredsløbstræning, nu også om blandet træning generelt.
Crosstraining (crosstræning)
Crosstræning er træning på tværs af sportsdiscipliner. Triathlon er et eksempel på en sportsdisciplin, svømning/cykling/løb, hvor (cardio) crosstræning er iboende. Andre eksempler er 5-kamp, 10-kamp, skiskydning m.fl. Udtrykket crosstræning bruges bl.a. om fysisk træning og træning indenfor andre sportsgrene end atleters primære sportsgren. Crosstræning er:- Ikke træning efter et særligt system
- Ikke nødvendigvis høj-intensivt
- Ikke én træningsform - med mindre man regner crosstrainer cardiomaskine træning
Definitioner
Cross-training: The activity of training in sports other than your main sport in order to make yourself fitter and able to do your main sport better. Oxford Learner's Dictionaries Cross training is typically defined as an exercise regimen that uses several modes of training to develop a specific component of fitness. ACE Health and Fitness Cross-training is defined as an exercise protocol that utilizes several modes of training that are outside the athlete’s main sport to develop a specific component of fitness. HealthlineFormål
At:- Forbedre den samlede sportspræstation (ved at:)
- Styrke svage områder > øge fitness; forbedre form
- Sikre belastningsvariation, modvirke overbelastning pga. ensidig distancetræning
- Give variation for at bevare eller øge motivation > øge vedholdenhed
Crosstræning aktiviteter
Kredsløbstræning crosstræning kan involvere:- Svømning
- Cykling
- Spinning
- Løb
- Inline skøjteløb
- Rulleski løb
- Aqua jogging
- Powerwalk
- Roning
- Sjipning
- Aerobic
- Steptræning
- Slidetræning
- Cardiomaskinetræning: Crosstrainer (elipse) træning Trappetræning Steptræning Skøjtetræning Skitræning M.fl.
Andre aktiviteter
Crosstraining kan også involvere forskellige:- Styrketræningsformer
- Boldspil
- Ketschersport
- Kampsport
- Vandsport (og tørsvømning)
- M.m.
Træningsplanlægning
Træningsmængden - frekvens, intensitet, tid - afhænger af:- Kapacitet: Udgangspunkt, bl.a. aktuel form og sundhedstilstand
- Krav: Målsætning, behov (ønsker), evt. idrættens arbejdskrav
- Niveau: Begynder, let øvet, meget øvet, atlet
- Situation: Tid og rammer til rådighed
- Gøre stærke områder stærkere
- Styrke svage områder
- Undgå skader eller at forværre skader.
- Holde formen ved skader; 'træn udenom' skade.
- Gøre rask eller (kronisk) syg krop robust, modstandsdygtig