Stabilitetstræning med stor bold: DGI Vestjylland kursus i Videbæk

Stabilitetstræning er temaet i weekendens DGI Vestjylland kursus. Fokus er på træning med den store bold. I Videbæk Fritids- og Idrætscenter.

Stabilitetstræning med stor bold

Glemte igen, igen snapshots og selfies, men tog et billede af hallen ved ankomst; et kort øjeblik, hvor det ikke regnede. Igen portræt af mursten i stedet for moves. Men videoer af nogle af øvelser kan findes på YouTube (link nederst).

Teori og praksis

Man kan egentlig holde et helt weekendkursus med boldtræning, men i dag komprimerede highlights. Et kort 3-timers inspirationskursus med teori og mere praksis. Spørgsmål og svar undervejs.

Først komprimeret oplæg om planlægning, metoder, teknik og sikkerhed. Afprøvning af udvalgte øvelser og teknikker.

Dernæst 20 min. praksis til musik.

Diverse dynamiske opvarmningsøvelser:

• Stående ved og med bold
• Gående ved, med og omkring bold
• Puls knæløft, hæltræk og skip med bold
• Siddende knæløft, skip og lunge med bold
• Rullende, rygliggende, maveliggende og hele vejen rundt.

Efter en kort pause, introduktion og fællestræning, en workout, til musik:

Underkrops-, overkrops- og coreøvelser på skift for at aflaste muskler.

Playliste 1

DGI Boldtræning Opvarmning
3 sange, ca. 20 min.

Navn Tid Album Kunstner
1 Saltwater 3:28 Ibiza Classics [Disc 2] Chicane
2 Speech 7:21 Black Shoes Argenis Brito & Miguel Toro
3 From Here to Eternity (Superdub) 9:32 Bang Your Party Giorgio Moroder

DGI Boldtræning Workout
9 sange, ca. 55 min.

Navn Tid Album Kunstner
1 Home Computer 8:03 The Mix Kraftwerk
2 Waves 5:31 Emergence Max Cooper
3 Oxygene (Part II) 8:09 Oxygene Jean-Michel Jarre
4 Oxygene (Part IV) 4:15 Oxygene Jean-Michel Jarre
5 Equinoxe Part 4 6:53 Equinoxe Jean-Michel Jarre
6 Chronologie Part 4 3:59 Chronologie Jean-Michel Jarre
7 Plastic Dreams 10:19 Jay Dee
8 Crockett’s Theme. Ca. 105 BPM 3:35 Escape from Television Jan Hammer
9 Twin Peaks Theme 5:07 Twin Peaks Angelo Badalamenti

Deltagerfeedback

Positiv feedback, boldtræning virker:

• Det giver varmen
  [muskeltræning, kontinuerligt med supersæt]
• Varierede øvelser
  [nye vinkler på klassikere]
• Udfordrende!
  [muskeltræning med balanceelementer og balancer]

Boldtræning videoer

YouTube videoer (især gamle stumfilm, nye kommer)

Klik på link og ‘like’ gerne, hvis du ser/bruger video-ideer.

Flere musik forslag

Fitness Musik: Top 10 Træningsmusik (efter min smag)

Følg min Blog HER og Instagram HER