Balance og bevægelighed: DGI Kursus i Silkeborg

Balance og bevægelighed var temaet for et DGI Nordjylland SPOT kursus for år tilbage. Nu er kurset tilbage med opdateringer. Denne gang i Alderslysthallen, Silkeborg, i DGI Midtjylland regi.

Balance og bevægelighed

Glemte som vanligt snapshots og selfies, men tog et billede af hallen med dramatisk oktober cloudscape i baggrunden. Portræt af mursten i stedet for moves. Men videoer af nogle af øvelser kan findes på YouTube (link nederst).

Teori og praksis

Man kan egentlig holde et ugekursus for hvert af de to temaer, så i dag komprimerede highlights. Et kort 3-timers inspirationskursus med mindre teori og mere praksis. Spørgsmål og svar undervejs.

Først oplæg om planlægning og metoder.

Dernæst kort teori og praksis med balancer:

Statisk og dynamisk, først fokus på statisk.

• På begge ben
• På et ben
• I plankestilling
• Siddende
• Liggende.

Fælles afprøvning, uden musik.

Derefter kort teori og praksis med dynamiske og statiske strækøvelser:

• Aktiv dynamisk
• Passiv dynamisk
• Aktiv statisk
• Passiv statisk

Fællestræning til musik:

Dynamisk mobility opvarmning med:

Aktiv dynamisk og passiv dynamiske øvelser med:

Rygsøjle (inklusive hals) og skulder bevægelighed og hofte- og ben-strækøvelser blandt andet med knæløft, hæltræk, slow lunges og skip (lavt spark) og kick (højt strakt spark).

Dernæst stående, siddende og liggende strækserier, flows.

Playliste

DGI Balance og bevægelighed
9 sange, ca. 55 min.

Navn Tid Album Kunstner
1 Waves 5:31 Emergence Max Cooper
2 Snake Soul (Original Mix) 6:57 Deep Down Underground, Vol. 1 Gabor Rodee Balthazar
3 Du What U Du (Trentemoller Mix) 7:42 Du What U Du – EP Yoshimoto
4 Night Air (115 bpm) 5:22 Mirrorwriting Jamie Woon
5 Oxygene (Part II) 8:09 Oxygene Jean-Michel Jarre
6 Oxygene (Part IV) 4:15 Oxygene Jean-Michel Jarre
7 Equinoxe Part 4 6:53 Equinoxe Jean-Michel Jarre
8 Crockett’s Theme. Ca. 105 BPM 3:35 Escape from Television Jan Hammer
9 Twin Peaks Theme 5:07 Twin Peaks Angelo Badalamenti

Deltagerfeedback

Interessant og brugbar feedback, hvor de to første inspirerer til videreudvikling af de nævnte temaer:

• Overraskende – at man ikke havde tænkt på det 
  [justering af understøttelsesflade/støttepunkter]
• God ide med rytmeskift
  [vekslen mellem a tempo, halvt tempo, slowmotion]
• Mindst 10 nye øvelser
  [nye vinkler på klassikere]
• Godt flow, flyder af sted
  [sammenkædning, linking og transitioning]

Videoer

Bevægelighed, mobility og stretching, videoer

YouTube videoer (klik på link og ‘like’ gerne, hvis du ser/bruger video]

Flere musik forslag

Fitness Musik: Top 10 Træningsmusik (efter min smag)

Følg min Blog HER og Instagram HER