Dance holdtræning: Dans dig i form

Af Marina Aagaard, MFT

Fitness dans? Dance fitness?
Hvor svært kan det være? Det er let.
Og træner dig uden at virke som træning.

Der findes klassisk dans, ballet, og standard og latinamerikanske danse (konkurrencedans).
Det er formelle danse med en lang række fastlagte grundtrin og positurer.

Der er moderne dans, som dækker alt fra eksperimenterende frie bevægelser og ‘freestyle’ til
strukturerede danse, der også rummer bestemte trin, eksempelvis jazz dans og lignende.

Dance holdtræning

Sidst, men ikke mindst, er der fitness dans (siden 80’erne) i fitnesscentre og foreninger:
Ikke nødvendigvis under navnet ‘fitness dans’, men eksempelvis Zumba, Bokwa,
Funk, HipHop, SalsaAerobic, Dance, Ballroom Fitness eller lignende.
Groove er en særlig stilart; en slags guidet freestyle for danseglade (især til verdensmusik).

Dans er genialt som træning. Både ‘rigtig’ dans (der findes ikke forkert dans ….) inklusive ballet
– og ballet fitness – og fitness dans af forskellig art, træner kroppen alsidigt.

Træningseffekter

• Kondition
• Koordination / balance / rytme / rumsans 
• Muskeludholdenhed
• Knoglestyrke
• Smidighed (mobilitet) – hvor meget afhænger af dans

Dans kan lyde avanceret, men er det ikke i grundformen.
Dans kan være så simpelt som at stå på stedet og ryste kroppen til rytmen.
Eller det kan være serier af drejninger og spring – som man må øve sig på.

Fitness dans er særligt let tilgængeligt.

Alle serier er bygget op over variationer af nøjagtigt de samme bevægelser:
Lyder det kedeligt? Det er det ikke: Når man bruger alle muligheder er
der millioner af kombinationer!

Når man kender de grundlæggende bevægelser, opdager man, at
i så forskellige stilarter som discodans, funk og latin er grundtrin ens
– og det er de samme man bruger i aerobic/puls og motionsgymnastik:

7 Basistrin (grundtrin)

• Gang / march
• Løb / hæltræk
• Skip ((lavt) bøjet spark)
• Knæløft
• Kick ((højt) strakt spark) 
• Sprællemand (og hop) / step-out jack
• Lunge / tap

Tænker du: De trin virker ikke særlig danseprægede?

Det bliver de, når de varieres, kombineres og stiliseres; kick-ball-change
(spark-og-fortryd) kommer af det lave spark, gå og støt (tap).
Tilsæt lidt krops- og armbevægelse. Det er det. Ikke andet.
Og det gælder også de andre trin.

Lær dansetrin ved at tage mange gentagelser – og evt. nogle langsomt.
Så er det nemt og så kan alle danse.

Det hele handler om musikken:

Når musikken er i den rigtige genre og motiverer DIG,
kommer dansen (stilen) næsten af sig selv.

Læs mere:

Fitnessdans musikforslag: FitnessDansPlaylistTotal

Kend din træningsform: Dans

Dance fitness (bog med trin og programideer)

---

Foto: Kat Jackson (c) sxc.hu

Følg min Blog HER og Instagram HER