I form nu: Sådan forbrænder du flest kalorier (tabel)

I form på 5 minutter: 7 super øvelser?

Af Marina Aagaard, MFT

Vil du træne kortvarigt og samtidig intenst?
Så er kravet dynamisk multi-muskel træning.

Den bedste ‘i form i en fart’ strategi er træning, der involverer mange muskelgrupper:
Burpees er  en af top-øvelserne (sådan er det!) med mange aktive muskler og hop …
(Er målet stressreduktion, skal træningen måske være helt anderledes og blid).

Online magasinet Greatist bragte for nylig en oversigt over 7 eksperters bedste 5-minutters øvelser (HER): De skulle hver pege på en effektiv øvelse; “The Best Workout Move If You Only Have 5 Minutes, According to 7 Experts”:

Listen indeholdt efter min mening både top træning og øvelser, der langt fra er det bedste valg til “5 minutters træning”:

  • Planke; effektiv basisøvelse til coretræning; men statisk; på underarme og tæer uden bevægelse; til kun 5 minutters træning er dynamisk træning bedre.
  • Spiderman Push-up; super øvelse; armstrækning med knæ skiftevis sideværts til albue
  • Et-bens rumænsk dødløft (dragen, vip krop frem og op) super øvelse med balance; involverer stabiliserende muskler
  • Båd-stilling (V-sit) og Kriger-stilling (to (?) yogastillinger); gode, men statiske øvelser.
  • Glute bridge; hofteløft på ryggen; isoleret balle/baglår træning; god til det, ikke til allround 5 minutters træning.
  • Roning; concept 2 roning; effektiv helkrops konditionstræningsform (snarere end ‘move’, øvelse, som de øvrige).
  • Trappetræning (stair climbing); alsidig, effektiv konditionstræningsform (snarere end ‘move’, øvelse, som de øvrige).

Min favorit: Trappetræning (eller løb) til kondition og Turkish get-up (uden hop) eller burpees (med hop) til all-round kropsvægt muskeltræning. Spiderman push-up og et-bens rumænsk dødløft er superøvelser i kombination med anden træning.

Skal træningen være lettere eller mere skånsom, kan alle øvelserne tilpasses efter behov.

Hvad mener du?

Hvad er din favorit 5 minutters øvelse?


Foto: Bantersnaps © Unsplash

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

I form nu: Sådan forbrænder du flest kalorier (tabel)