I form på 5 minutter: 7 super øvelser?
Af Marina Aagaard, MFT
Vil du træne kortvarigt og samtidig intenst?
Så er kravet dynamisk multi-muskel træning.
Den bedste ‘i form i en fart’ strategi er træning, der involverer mange muskelgrupper:
Burpees er en af top-øvelserne (sådan er det!) med mange aktive muskler og hop …
(Er målet stressreduktion, skal træningen måske være helt anderledes og blid).
Online magasinet Greatist bragte for nylig en oversigt over 7 eksperters bedste 5-minutters øvelser (HER): De skulle hver pege på en effektiv øvelse; “The Best Workout Move If You Only Have 5 Minutes, According to 7 Experts”:
7 super øvelser?
Listen indeholdt efter min mening både top træning og øvelser, der langt fra er det bedste valg til “5 minutters træning”:
- Planke; effektiv basisøvelse til coretræning; men statisk; på underarme og tæer uden bevægelse; til kun 5 minutters træning er dynamisk træning bedre.
- Spiderman Push-up; super øvelse; armstrækning med knæ skiftevis sideværts til albue
- Et-bens rumænsk dødløft (dragen, vip krop frem og op) super øvelse med balance; involverer stabiliserende muskler
- Båd-stilling (V-sit) og Kriger-stilling (to (?) yogastillinger); gode, men statiske øvelser.
- Glute bridge; hofteløft på ryggen; isoleret balle/baglår træning; god til det, ikke til allround 5 minutters træning.
- Roning; concept 2 roning; effektiv helkrops konditionstræningsform (snarere end ‘move’, øvelse, som de øvrige).
- Trappetræning (stair climbing); alsidig, effektiv konditionstræningsform (snarere end ‘move’, øvelse, som de øvrige).
Mine super øvelser
Trappetræning (eller løb) til kondition.
Turkish get-up eller burpees (med hop) til all-round kropsvægt muskeltræning.
Et-bens rumænsk dødløft, en sand superøvelse.
Spiderman push-up.
Pull-up (i øjeblikket med elastikhjælp).
Skal træningen være lettere eller mere skånsom, kan alle øvelserne tilpasses efter behov.
Hvad mener du?
Hvad er din favorit 5 minutters øvelse?
Foto: Bantersnaps © Unsplash
Følg min Blog HER og Instagram HER
Ingen kommentarer endnu