I form på 5 minutter: 7 super øvelser?

Af Marina Aagaard, MFT Vil du træne kortvarigt og samtidig intenst? Så er kravet dynamisk multi-muskel træning. Den bedste 'i form i en fart' strategi er træning, der involverer mange muskelgrupper: Burpees er  en af top-øvelserne (sådan er det!) med mange aktive muskler og hop ... (Er målet stressreduktion, skal træningen måske være helt anderledes og blid). Online magasinet Greatist bragte for nylig en oversigt over 7 eksperters bedste 5-minutters øvelser (HER): De skulle hver pege på en effektiv øvelse; "The Best Workout Move If You Only Have 5 Minutes, According to 7 Experts": Listen indeholdt efter min mening både top træning og øvelser, der langt fra er det bedste valg til "5 minutters træning":
  • Planke; effektiv basisøvelse til coretræning; men statisk; på underarme og tæer uden bevægelse; til kun 5 minutters træning er dynamisk træning bedre.
  • Spiderman Push-up; super øvelse; armstrækning med knæ skiftevis sideværts til albue
  • Et-bens rumænsk dødløft (dragen, vip krop frem og op) super øvelse med balance; involverer stabiliserende muskler
  • Båd-stilling (V-sit) og Kriger-stilling (to (?) yogastillinger); gode, men statiske øvelser.
  • Glute bridge; hofteløft på ryggen; isoleret balle/baglår træning; god til det, ikke til allround 5 minutters træning.
  • Roning; concept 2 roning; effektiv helkrops konditionstræningsform (snarere end 'move', øvelse, som de øvrige).
  • Trappetræning (stair climbing); alsidig, effektiv konditionstræningsform (snarere end 'move', øvelse, som de øvrige).
Min favorit: Trappetræning (eller løb) til kondition og Turkish get-up (uden hop) eller burpees (med hop) til all-round kropsvægt muskeltræning. Spiderman push-up og et-bens rumænsk dødløft er superøvelser i kombination med anden træning. Skal træningen være lettere eller mere skånsom, kan alle øvelserne tilpasses efter behov. Hvad mener du? Hvad er din favorit 5 minutters øvelse?
Foto: Bantersnaps © Unsplash