Nå dine mål og nye vaner: SMART målsætning og planlægning

5 Ting der virker: Nye vaner, motivation og viljestyrke

Af Marina Aagaard, MFT

Dannelsen af nye vaner og motivation hænger sammen med selvtillid. Selvtillid kommer fra vores egen adfærd og adskillige ydre påvirkninger og ikke bare viljestyrke.

Vane

En rutine eller adfærd, som gentages regelmæssigt, typisk ubevidst.
Andrews BR, Am Jour Psych (1903)

Vil du ændre vane? Nedskriv eksempelvis fem ting (vaner), du kunne tænke dig at forbedre.
Udvælg den, der virker nemmest at ændre. Gå i gang nu: Handling skaber mere handling skaber forvandling.
Den nemmeste? Jo, nemme vaner tager kortere tid at ændre: Det giver en succesoplevelse som er godt fundament for fortsat arbejde med vaneændring.

Motivation

Hjernen er vores kontrolcenter: Det mentale, blandt andet motivation, har betydning for om vi går i gang med en vaneændring. Men om vi danner nye vaner har i høj grad noget at gøre med fornuftige praktiske tiltag, altså noget, man kan gøre noget ved:

  1. Miljø, de umiddelbare omgivelser i hjemmet og på jobbet
  2. Støttesystem: Forberedelse; rettidig omhu; strategi / ‘skudsikker’ handlingsplan (plan der virker, også på dage, hvor ting ikke går som ventet)
  3. Opbakning, støtte fra familie, venner og kollegaer (evt. professionelle)
  4. Realisme; ud fra viden og erfaring plus almindelig optimisme og (arbejds)glæde
  5. Regelmæssighed; bliv ved – med at øve den nye vane – hav fokus på processen

Viljestyrke

Findes det i det hele taget eller handler det om noget andet. Det diskuteres stadig. En meget populær – og iørefaldende fitness-relateret – definition lyder:

Viljestyrken er som en muskel,
den kan trænes, den bliver udtrættet af brug,
den bliver stærkere af træning over tid

Forsker, socialpsykolog Roy Baumeister

Her forudsættes, at man kun har en begrænset mængde viljestyrke; at hvis vi anstrenger os med udfordringer, selv små, reduceres viljestyrken.

Ny forskning tyder dog på, at ens koncentration og selvbeherskelse kun er begrænset, hvis man tror, at den er det.

At med det rette tankesæt og tro på at viljestyrke er ubegrænset og interesse
for processen i stedet for resultatet, har man næsten ubegrænset motivation og viljestyrke!

Viljestyrke er som batteriet i bilen.
Jo mere man kører, des mere oplades batteriet
og jo længere holder det.

Associate professor Krishna Savani, PhD

Det er værdifuld og motiverende viden, der kan kobles med den gamle vise om at “… elske det man gør”: Her afledt: Dr. Eric Cobb, Z-Health, citerer i en video, noget han engang har læst (kilde?):

Vi er nødt til at elske de ting, vi ønsker,
og elske de vaner, der fører til de ting, vi ønsker.

Han siger videre: Det er nemt nok at elske tanken om at være slank og stærk.
Udfordringen er at elske vanerne, der fører en til det mål. Lær at elske dine vaner.

Enig. En konstruktiv tanke.


Rigtig god fornøjelse.
Rigtig godt nytår.


Foto: Borbás Krisztián © Freeimages

Følg min Blog HER og Instagram HER

1 kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Nå dine mål og nye vaner: SMART målsætning og planlægning