Af Marina Aagaard, MFT

Viljestyrke er som en muskel. Et meget motiverende citat, “Willpower is like a muscle”, sagt af professor Dr. Roy Baumeister, Psychology Dept. of Florida State University, forfatter til bogen ‘Willpower’.

willpowermuscle

Er viljestyrken som en muskel, betyder det, at den:

  • kan trænes – du kan gøre den stærkere ved at give den små successer
  • bliver udtrættet af brug – efter en dag med ‘overarbejde’ og opgaver er den svag
  • bliver stærkere af træning over tid – jo mere træning, desto stærkere bliver den

Jeg blev mindet om citatet i går, da Eskild Ebbesen, OL-guldvinder, nævnte samme udtryk på TV2 GO i forbindelse med nytårsforsæt og motivation. Han sagde:

  • Viljestyrke er ikke noget vi har eller ikke har.
  • Viljestyrken kan optrænes på samme måde som en muskel.
  • Viljestyrke er det vi skal sætte ind med, når motivationen forsvinder.
Mangler du viljestyrke og motivationen til at holde ved dine fortsæt om vaneændring?
“tør nu øjnene og mand dig op”. Du kan gøre det lige så godt som alle andre, de har ikke mere viljestyrke end dig. Det handler om, at du:

  • Optræner viljestyrken: Små daglige forbedringer, små skridt, der sikrer succes.
  •  Undgår udmattelse af hjernen, viljen, på tider, når der er ekstra brug for den.
  •  Er beredt. Forbered dig til tidspunkter, hvor der er begrænset viljestyrke!
Nogen forskning har vist, at vi har en begrænset mængde viljestyrke og hvis vi anstrenger os med diverse udfordringer og opgaver – selv små opgaver – reduceres viljestyrken akut. Derfor:

  • Pak træningstøj, så det er klart, når du kommer hjem efter lang dag.
  • Køb ind når du er mæt og frisk – læs: Køb ikke ind på tom mave …
  • Løs de svære opgaver, mens du er frisk.

Eskild Ebbesen anbefaler ud fra specielle psykologiske forsøg – som viser at mental og fysisk aktivitet af forskellig art kan aktivere hjernen (og viljestyrken) positivt – at man gør de tre følgende ting (og han tilføjer selv nummer fire):

Træn viljestyrke

  1. Brug den modsatte hånd
  2. Lav åndedrætsøvelser [træk vejret bevidst og dybt / lav specifikke øvelser]
  3. Ret ryggen
  4. Sæt dig mindre mål – og nå dem

Rigtig god træningslyst.

2 Comments »

  1. Tak for dine fine indspark. Igen rammer du en nerve (hos mig). Jeg er typen der altid har haft en enorm viljestyrke. Men de seneste år af mit liv, er den indimellem forsvundet, og jeg har aldrig rigtig forstået hvorfor. Kodeordet må være pauserne, plus planlægning med forberedelse af de små ting, der gør det lettere at springe direkte på opgaven 🙂

    Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s