Motivation og nye vaner: Status første kvartal

Status første kvartal. Hvordan går det? Tid til Reality Check. En fjerdedel af det nye år er gået. Har du implementeret de ønskede forbedringer i hverdag, fritid eller idræt? Er du i gang med processen eller på vej til at nå dine mål fx relateret til sundhed og motion?

Hvis ja. Fantastisk. Hvis nej. Naturligt.

Status første kvartal

Ting tager tid. Nye (bedre) vaner tager tid.

Nye vaner? De kan tage fra få uger op til mange måneder om at ‘sætte sig fast’.

Vaneændring

Vaneændring er en proces med flere faser, forandringsstadier; stages of change:

Før-overvejelse. Man har ingen intention om at ændre noget som helst.

Overvejelse. Man begynder at tænke over, at man måske vil ændre noget.

Forberedelse. Man går i gang med at forberede en ny vane, en ny praksis.

Aktivitet. Den nye vane (motion, spise sundere, røgfri) er iværksat.

Vedligehold. Man har haft den nye vane i over et halvt år. Det fungerer.

Men. Men. Men.

Frafald

I alle faser af processen kan man risikere frafald, hvilket kan skyldes flere ting.

I starten kan det være at den gamle vane hænger for godt fast.

Senere i processen kan uforudsete begivenheder gribe forstyrrende ind. Det sker.

Den gode nyhed?

Frafald er ikke fiasko. Frafald er erfaring, der kan bruges fremadrettet.

Så vaneændring er ikke enten eller, eller succes eller fiasko. Det er en løbende proces.

Hæng i. Hold ved. Find eventuelt en ny strategi. Hæng i. Hold ved.

Sundhed, motion og vaneændring. TTM (transteoretisk model) syntese (Aagaard, 2014) ud fra Prochaska og diClemente, 1983, Marcus et al., 1992,: Vaneændring; en proces
fra holdninger til (ny) adfærd. Model viser også relevante strategier i de enkelte faser.