Fitnessbog: Træning med den store bold - øvelser, variationer og programmer

Træningsudstyr: Stediball Special Fitness Bold

Af Marina Aagaard, MFT

Hvad er en Stediball?

Det er en stor lilla transparent anti-burst bold, en bold som ikke springer ved punktering, med 1 kg frit flydende materiale (små plastkorn) inden i bolden. Størrelse: 65 cm Ø.
Materialet har to funktioner:

  • 1) Det stabiliserer bolden, så den bliver liggende, når man lægger den.
    2) Det øger behovet for at stabilisere og holde imod, når bolden løftes eller svinges og vægten forskydes.

Bolden er af god kvalitet og med samme fordele (og begrænsninger) som andre store bolde. Der ud over gør det frit flydende materiale bolden speciel; det, at man kan høre og se materialet flytte sig, giver en sjov oplevelse – ud over at det giver ekstra overkropsarbejde under løft, pres, skub og sving med bolden.

Hvordan træner man med en Stediball?

Bolden kan bruges til træning af styrke, stabilitet, balance, motorik og smidighed med stort set de samme øvelser som med den store træningsbold, swiss ball eller stability ball, undtagen drible- og hoppeøvelser, for bolden bliver liggende.
Se videoeksempel nederst.
Man bør træne i skridsikkert (indendørs) træningstøj og -sko eller bare fødder.

Hvor kan man træne med en Stediball?

I træningscenteret eller derhjemme. Eller på job: Stediball’en kan bruges som stol og den bliver på stedet modsat andre bolde.
Indendørs brug er bedst, så der ikke kommer skidt, glasskår eller sten på bolden som kan punktere den.

Hvem kan træne med en Stediball?

Alle kan træne med en Stediball, børn, unge, voksne og ældre. Ældre ældre og personer med balanceproblemer, ledproblemer eller visse sygdomme samt gravide skal dog udvise de samme hensyn som under almindelig boldtræning, bl.a. forsigtighed (undgå fald) og specifik træning.

Fordele

+ Stabiliteten gør en række specialøvelser mulige; bolden bliver liggende
+ Tungere end en almindelig stor bold; øger udfordringen
+ Sjov og anderledes til overkropsøvelser; sætter fokus på stabilitet
+ Prisbillig ift. anvendelighed og holdbarhed (~ 500 DKK, Loumet Stediball)
+ Springer ikke (burst resistant) ved punktering og er i kraftigt materiale.

Ulemper

÷ Hopper ikke – diverse dribleøvelser ikke mulige (bold er ikke designet til det)
÷ Ruller (næsten) ikke – balanceudfordringen reduceres (kan være en fordel)
÷ Skrider på gulvet, hvis gulvet er glat/beskidt (som andre bolde)
÷ Har glat overflade (og kraftige afstandsringe), man kan glide (som andre bolde)

Træningseffekt

♥ ♥ ♥ ♥ ♥     Kondition ; giver en vis effekt afhængigt af program og målgruppe

♥ ♥ ♥ ♥      Koordination ; eminent til træning af balance og motorik

♥ ♥ ♥ ♥ ♥     Styrke ; stor effekt, især i kropsstammeøvelser, samt stabilitet

♥ ♥ ♥ ♥ ♥     Smidighed ; sikrer store bevægeudslag, mange mulige specialstræk

Videoklip med korte klip af opvarmnings- og styrkeøvelser i Stediball-brochuren.

Følg min Blog HER og Instagram HER

2 kommentarer

  • Hej Marina 🙂

    Spændende indlæg. Har selv forsøgt mig med sådan en bold, når jeg er til mine træningspas i fitnesscenteret, og jeg må sige, at du er spot on hvad angår smidighed! Bolden sikrer at man ligger fast på selve bolden under øvelsen samtidig med, at den sørger for, man selv skal holde balancen.

    /Oliver

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hej Oliver,
      Mange tak for dit positive input og erfaring (undskyld sen tilbagemelding).
      Yep, den er speciel Stediball’en med særlige karakteristika.
      I stræk med en almindelig stor bold skal man tænke mere over at holde bolden i ro. Det kan være o.k., men afslapningen bliver bedre, hvis man ikke anspændt prøver at holde balancen 🙂 (d.v.s. man forsøge at finde den bedste stilling, øvelse, når man strækker på en almindelig stor bold).
      Marina

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitnessbog: Træning med den store bold - øvelser, variationer og programmer