Kantine workout: Firmamotion med stol og bord

Kantine workout. En arbejdstitel for firmamotion, der kan foregå i kantinen – eller på kontoret – med borde og stole.

Udviklet til firmatræning, der netop en overgang foregik i kantinen. Og det fungerede.

Sørg for at stole og borde er stabile, og at der er frit omkring motionsområdet. Forebyg skader og uheld.

Lav 8-16 repetitioner af alle øvelser. Hold evt. pause og så et ekstra sæt. Eller gå straks videre til næste øvelse.

God appetit.

Kantine workout

MENU – AD LIBITUM BUFFET

Appetizer – Underkrop træning

STEP OP (STOL) eller LUNGE
SIDDENDE KNÆ-OP
BOX SQUAT (2 ELLER 1 BEN)

Forret – Overkrop træning

(INCLINE) PUSH-UP
INLINE PULL-UP
PIKE PRESS eller STOLEPRES

Hovedret – Underkrop og core træning

REVERSE HYPER (STØT PÅ GULV/BORD)
CAPTAIN’S CHAIR/BENLØFT
GLUTE BRIDGE

Dessert – Overkrop og underkrop og core

INCLINE T-PUSH UP (STRÆK-BØJ-ROTER)
SIDEPLANKE/LØFT H
SIDEPLANKE/LØFT V

After Dinner Sweets – Core træning

(SKRÅ) PLANKE
BAGSIDE PLANKE (EVT. STØT PÅ STOLE)
SUPERMAN (KRYDSLØFT) SKIFTEVIS H-V

 

---

CANTEEN WORKOUT

MENU – AD LIBITUM BUFFET (English version)

APPETIZER: LOWER BODY
STEP UP (CHAIR) or LUNGE
SEATED KNEE-UP
BOX SQUAT (2 OR 1 LEG)

STARTER: UPPER BODY
(INCLINE) PUSH-UP
INCLINE PULL-UP
PIKE PRESS or CHAIR PRESS

MAIN COURSE: LOWER BODY / CORE
REVERSE HYPER (PRONE ON FLOOR/TABLE)
CAPTAINS CHAIR / LEG LIFT
GLUTE BRIDGE

DESSERT: UPPER/LOWER BODY / CORE
INCLINE T-PUSH UP (BEND-EXTEND-ROTATE)
SIDE PLANK/LIFT R
SIDE PLANK/LIFT L

AFTER DINNER SWEETS: CORE
(INCLINE) PLANK
BACK PLANK (CHAIR SUPPPORT)
SUPERMAN ALTERNATING R-L

Følg min Blog HER og Instagram HER