Kantine workout: Firmamotion med stol og bord
Kantine workout. En arbejdstitel for firmamotion, der kan foregå i kantinen - eller på kontoret - med borde og stole.
Udviklet til firmatræning, der netop en overgang foregik i kantinen. Og det fungerede.
Sørg for at stole og borde er stabile, og at der er frit omkring motionsområdet. Forebyg skader og uheld.
Lav 8-16 repetitioner af alle øvelser. Hold evt. pause og så et ekstra sæt. Eller gå straks videre til næste øvelse.
God appetit.
MENU - AD LIBITUM BUFFET
Appetizer - Underkrop træning
STEP OP (STOL) eller LUNGE
SIDDENDE KNÆ-OP
BOX SQUAT (2 ELLER 1 BEN)
Forret - Overkrop træning
(INCLINE) PUSH-UP
INLINE PULL-UP
PIKE PRESS eller STOLEPRES
Hovedret - Underkrop og core træning
REVERSE HYPER (STØT PÅ GULV/BORD)
CAPTAIN'S CHAIR/BENLØFT
GLUTE BRIDGE
Dessert - Overkrop og underkrop og core
INCLINE T-PUSH UP (STRÆK-BØJ-ROTER)
SIDEPLANKE/LØFT H
SIDEPLANKE/LØFT V
After Dinner Sweets - Core træning
(SKRÅ) PLANKE
BAGSIDE PLANKE (EVT. STØT PÅ STOLE)
SUPERMAN (KRYDSLØFT) SKIFTEVIS H-V
CANTEEN WORKOUT
MENU – AD LIBITUM BUFFET (English version)
APPETIZER: LOWER BODY
STEP UP (CHAIR) or LUNGE
SEATED KNEE-UP
BOX SQUAT (2 OR 1 LEG)
STARTER: UPPER BODY
(INCLINE) PUSH-UP
INCLINE PULL-UP
PIKE PRESS or CHAIR PRESS
MAIN COURSE: LOWER BODY / CORE
REVERSE HYPER (PRONE ON FLOOR/TABLE)
CAPTAINS CHAIR / LEG LIFT
GLUTE BRIDGE
DESSERT: UPPER/LOWER BODY / CORE
INCLINE T-PUSH UP (BEND-EXTEND-ROTATE)
SIDE PLANK/LIFT R
SIDE PLANK/LIFT L
AFTER DINNER SWEETS: CORE
(INCLINE) PLANK
BACK PLANK (CHAIR SUPPPORT)
SUPERMAN ALTERNATING R-L
Kantine workout
MENU - AD LIBITUM BUFFET
Appetizer - Underkrop træning
STEP OP (STOL) eller LUNGE
SIDDENDE KNÆ-OP
BOX SQUAT (2 ELLER 1 BEN)
Forret - Overkrop træning
(INCLINE) PUSH-UP
INLINE PULL-UP
PIKE PRESS eller STOLEPRES
Hovedret - Underkrop og core træning
REVERSE HYPER (STØT PÅ GULV/BORD)
CAPTAIN'S CHAIR/BENLØFT
GLUTE BRIDGE
Dessert - Overkrop og underkrop og core
INCLINE T-PUSH UP (STRÆK-BØJ-ROTER)
SIDEPLANKE/LØFT H
SIDEPLANKE/LØFT V
After Dinner Sweets - Core træning
(SKRÅ) PLANKE
BAGSIDE PLANKE (EVT. STØT PÅ STOLE)
SUPERMAN (KRYDSLØFT) SKIFTEVIS H-V
CANTEEN WORKOUT
MENU – AD LIBITUM BUFFET (English version)
APPETIZER: LOWER BODY
STEP UP (CHAIR) or LUNGE
SEATED KNEE-UP
BOX SQUAT (2 OR 1 LEG)
STARTER: UPPER BODY
(INCLINE) PUSH-UP
INCLINE PULL-UP
PIKE PRESS or CHAIR PRESS
MAIN COURSE: LOWER BODY / CORE
REVERSE HYPER (PRONE ON FLOOR/TABLE)
CAPTAINS CHAIR / LEG LIFT
GLUTE BRIDGE
DESSERT: UPPER/LOWER BODY / CORE
INCLINE T-PUSH UP (BEND-EXTEND-ROTATE)
SIDE PLANK/LIFT R
SIDE PLANK/LIFT L
AFTER DINNER SWEETS: CORE
(INCLINE) PLANK
BACK PLANK (CHAIR SUPPPORT)
SUPERMAN ALTERNATING R-L