Af Marina Aagaard, MFT

Over 20.000 fra hundreder af arbejdspladser var med til kollegamotion fredag før efterårsferien. Det er flere end tidligere – og der er plads til endnu flere fremover.
Som man kunne se på DR og TV2 er det både hyggeligt, sjovt og sundt.

Læs mere på http://www.amdag.dk. Skriv dagen ind i din og arbejdspladsens kalender. Vær med næste år. Man kan også dele sine fotos fra dagen på de sociale medier; benyt #AMdag. 

AMDag pop-up-motionsevent

Ud over hundredvis af interne aktiviteter var der også åbne pop-up events rundt om i landet – omklædning ikke nødvendigt. Et af stederne var ’Det lille torv’ overfor Meny, Rønde.

DFIF_AMdag_IMG_2754

Instruktør var undertegnede, Marina Aagaard (på foto, klart til start), og fokus var på nem motion, pulsen lidt op, og tips til hvordan man med enkle, øvelser kan forbedre sundhed og form (på job).
Programmet – hvorfra man kunne vælge 15-20 minutters motion – var:

Kl. 10.00-10.20: Fokus på kredsløbet
Kl. 10.40-11.00: Fokus på almen styrke
Kl. 11.10-11.30: Fokus på core-træning
Kl. 11.40-12.00: Fokus på core-træning

Glæd dig til næste Arbejdspladsernes Motionsdag #AMdag.


Jobmotion fokus på kredsløbet

Træner: Hjerte og kredsløb, og åndedrætsmuskel. Og knogler, når man bærer kroppens vægt. Og hjernen.

Forbedrer: Konditionen, bedre udholdenhed, med mere.

Resultat: Man har mere overskud på job, i fritid og i sport og motion. Et stærkt hjerte skal ikke slå så tit: Lavere hvilepuls slider mindre på blodårer.

Metode: Bevæg de store muskler i kroppen, især benene: Gå inde eller ude, kort eller langt, på trapper eller løb, cykl, ro, sjip, svøm med mere. Husk: Tæl skridt, det virker.

Øvelse: Gå på sted eller rundt. Gå hurtigt. Knæløft (modsat knæ til modsat albue og skift). Hæltræk (hæl til bagdel skiftevis).


Jobmotion fokus på almen styrke

Træner: Musklerne (og senerne og knoglerne). Og hjernen.

Forbedrer: Muskelstyrke og leddenes bevægelighed med mere.

Resultat: Man er stærkere, kan klare / løfte mere på job, i fritid og i sport og motion. Man beskytter og stabiliserer led og mindsker risiko for overbelastning.

Metode: Løft, pres, skub, træk noget tungt, så man kun kan gøre det cirka 10 gange (gentag 2-4 x) fx kropsvægt eller vægte. Ben, bryst, ryg, lænd, mave.

Øvelse: Bøj og stræk ben (squat). Fremfald (lunge). Step op (samme ben 8, skift ben, modsat ben 8). Armstrækninger (op ad mur eller bænk).


Jobmotion fokus på core-træning

Træner: Musklerne (og senerne) – især i kropsmidten, lænd og mave. Og hjernen.

Forbedrer: Muskelstyrke i kropsmidten, core, og andre muskler, samt rygsøjlens bevægelighed med mere.

Resultat: Man er stærkere, kan klare mere på job, i fritid og i sport og motion. Man beskytter og stabiliserer ryggen og mindsker risiko for overbelastning.

Metode: Lav almene styrkeøvelser, specifikke mave-ryg øvelser, og balanceøvelser. Og plankeøvelser. Lav cirka 10-16, gerne 1-3 x eller hold 10-180 sek.

Øvelse: Stående bøj med knæløft, sidebøj, rotation (boks). Stående rygstræk, bøj frem og ret op. 


Jobmotion fokus på dynamiske stræk 

Træner: Musklerne og bindevævet. Og hjernen.

Forbedrer: Bevægeligheden i leddene, mindsker stramhed i musklerne og følelsen af almen stivhed.

Resultat: Man er mere bevægelig. Man mobiliserer skuldre, hofter og rygsøjlen, og mindsker risiko for overrivningsskader.

Metode: Lav almene strækøvelser (eventuelt konditions- og styrkeøvelser med stort bevægeudslag). Lav dynamiske og statiske (holdte) øvelser.

Øvelse: Stående stræk og bøj, sidebøj og drejning. Skulderstræk. Lægstræk. Baglårsstræk. Hoftestræk. Hold 30-60 sekunder – og dynamisk.


Rigtig god træningslyst

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s